ja bym sobie dał spokój ze splitem, ćwiczyłeś 10 miesięcy nim i sam mówisz, że jesteś niezadowolony z efektów na FBW 5x5 masz za mało obciążenia i bardzo szybko stanie się nieefektywny a polecam FBW 2 zestawy oparte na podstawowych ćwiczeniach zaczynające się od najcięższych ćwiczeń (przysiady, mc) ale to też na krótki okres. Jak możesz to idź [...]
[...] z progresją ciężaru? Stosować czy nie, jeśli tak (wydaje mi sie to logiczniejsze) to do każdego ćwiczenia, czy do niektórych nie... Przy planie na masę mam Ćwiczyć tymi sami obciążeniami przez np. okrągły miesiąc (z progresją w seriach) ale nie zwiakszając obciążenia w stosunku do poprzedniego treningu czy np. co 2 tygodnie dołożyć obciążenie w [...]
[...] trenować przedramiona czy bicepsa w oparciu o kolano jak masz 2 miesiące stażu. Ja bym na Twoim miejscu wybrał jakiś gotowy plan z postów podwieszonych pierwszy rok treningów i nim trenował według rozpiski. Co do dobrania ciężaru to po prostu musisz dojść do tego metodą prób i błędów i starać się w kolejnych treningach nieco dokładać obciążenia.
[...] by ci sie sztangielki(2krótkie gryfiki skręcane sobie kup) bo nie da się sztangą bez stojaków klaty robić!sztangielkami jest też ciężej tzn dłużej nie będziesz musiał obciążenia dokupować oraz lepiej sie nimi barki robi, w ogóle sztangielki poszerzyły by twój "arsenał" ćwoczeń. ja zaczynałem od kumplowej siłki więc taki hardcore [...]
To chyba na samym końcu bo nie mam w planie łydek. Co do tych ćwiczeń to znalazłem takie: -Wznosy nóg w zwisie (dół brzucha) -skłony boczne (skośne) I powinno być na cały brzuch ćwiczenie ale nie mam pojęcia jakie to może być. Takie zwykłe brzuszki mogą być z położeniem na klatkę obciążenia?
a jeszcze zanim się wysilę, ile masz obciążenia na tych hantlach?(bo moze się okazać ze większośc ćwiczeń na nich nie będzie miała sensu jeśli to jakieś fitnessowe cieżarki)...
[...] linii palców stóp - aby tego dokonać można zastosować 3 rozwiązania: -zwiększyć mobilność stawu skokowo-goleniowego w płaszczyźnie strzałkowej w przód (m.in poprzez rozciąganie mm.trójgłowego łydki) -zainwestować w profesjonalne obuwie do podnoszenia ciężarów -zastosować podkładki pod pięty w postaci obciążenia 2,5kg lub 5kg.
Na zlomie nawet i slyszalem 80gr/kg wiec jest naprawde tanio. A na ile obciazenia starczy to juz zalezy od tego ile teraz Masz sily i ile powtorzen bedzie w Twoich seriach.
Dzięki za odpowiedź muszę popatrzeć za jakimiś tańszymi, tylko mi tez chodzi o to by później mógł bym sobie dokupić same obciążenia. A taką sztange zawsze w sumie można później sprzedać za pare stów
lowraider, ja po wielu przemyśleniach dokupuje tylko do hantli jeszcze z 10kg obciążenia... + mam poręcze do pompek / drążek / krzesła i tyle mi w zasadzie starczy :-)) Proteo System witam ponownie :-D Z Twojej str również zainwestował bym w sprzęt do domu ! ;-) opłacalna inwestycja Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-05-15 19:39:19
Hej ja juz po porannym treningu...wczoraj nie robiłem wpisów bo miałem wolny dzień od treningu siłowego. Wieczorkiem byłem tylko trochę zapasów porobic...Wczorajsza dieta: 380g W 180g B 70g T Suplementacja jak codzień... Dzisiejszy trening: PLECY - sciaganie drązka gornego wyciagu do klatrki piersiowej tym razem w chwycie szerokim 3x10 techniką [...]
no ogolnie to plan na cos co przez najblizszy czas przystosuje twoje miesnie sciagna do obciazenia a pozniej jakis split moge ci ewentualnie poprawic plan ale jezeli zaczynasz to mozez miec pozniej problemy...
[...] - Wznosy barków 3s 12x10x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangli płasko 3s 12x10x8 Barki: - Military press 2s 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12x10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12x10 czy ten dobry?? bo te ćwiczenia w domu wykonam. Jeszcze mam pytanie co do obciążenia?
[...] Nie bawiłbym się w izolacje typu "rozpiętki" czy unoszenia, no chyba ze nie masz naprawdę innej alternatywy. 2) To czy będziesz robił jeden plan czy dwa na zmianę A/B nie jest aż tak istotne. Byle by było dobrze ułożone. Split raz na tydzień zostaw na później. To nie są najlepsze plany na sam początek. 3) Ile masz obciążenia na tych hantlach?
zastanawiałem się nad tym ale doszedłem do wniosku że przecież wiele osób do treningu domowego robi obciążenia/przyrządy z niczego Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-09-03 21:02:01
hmm jesli boli cie nawet przy schyalniu bez zadnego obciazenia i nawet wtedy gdy masz przerwe w treningu to bym rowniez przeszedl sie do lekarza - nie zaszkodzi a moze cos sie wyjasnic...
[...] na dłuższą metę zbyt mało. Drugi wariant: klatka dwa razy w tygodniu, a trzeci DT - barki... no cóż. Pn - klatka, śr - barki, pt - klatka. Ale musisz wtedy zwolnić progres obciążenia. I trochę zmienić schemat. Reszta grup mięśniowych -według uznania i potrzeb. I preferencji własnych. Więcej na ten temat poczytaj w postach o splicie. Spróbuj [...]
A to Ty całość obciążenia podajesz? Przy ćwiczeniach ze sztangielkami podaje się ciężar jednej sztangielki, taka konwencja. To uginanie wtedy wygląda ok, a do obu wyciskań raczej powinnaś dołożyć (do klaty więcej :) )
BARDZO domowa silownia :-)
