Słowo duże obciążenia zaczyna powoli działać na mnie jak mantra. Moje nastawienie do przysiadów w sumie już się zmieniło. Nie ważę wiele, powinienem szybko dojść do odpowiedniej wagi. Poza tym muszę jeszcze doczytać to by zobaczyć co i jak by poprawić wyniki w MC i przysiadach http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 jest trochę więcej [...]
[...] tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli [...]
Postanowiłem powrócić do trenigu na mase, oto moja propozycja: Przerwy między seriami 90-150 sek. Mam zamiar ćwiczyć rano tzn: - rozgrzewka: krótki bieg ok. 5 min. na siłownie / siłownia pod gołym niebem dla odmiany na okres wakacji :) / + rozgrzanie stawów i mięsni A oto plan: poniedziałek, łączna ilość serii- ok. 38 Uda 1) wyprosty nóg w [...]
Czekam już ponad rok i ani cm mniej w udach :P Tylko mięśnie jeszcze bardziej rosną :P Zastanawiałem się czy nie powinienem zacząć biegać, ale lekarz mi odradził ze względu na obciążenia kolan.
Bardzo fajne nakreślenie sprawy przez traktor71 Tu jest sedno sprawy często piramidalny wzrost obciążenia jest potocznie nazywany progresją a jak zauważono wyżej to nie do końca to samo. Co do zakwasów tutaj podobnie pojęcie zakwasy to jakby zwrót wycięty z wcześniejszej epoki gdzie uważano że ból mięśni po treningu wywołuje powstający w nich kwas [...]
Kostka w sumie jest "poskręcana" na śrubki , ale niedługo się ich pozbywam i właśnie wtedy obawiam się obciążenia. Czyli wychodzi na to że Lafay'a powinienem sobie odpuścic ? Znacie może jakiś program , który mógłbym stosować i dawał by dobre rezultaty a nie obciąży mnie on tak bardzo jak Lafay ? Masa dzięki za odpowiedź , i jeszcze pytanko do [...]
Nieraz cos pizgniesz madrego, ale wiekszosc Twoich postow to jedna wielka reklama, w sumie kazdy ma prawo do swojego zdania, ale bez przesady. Kazdy logicznie myslacy forumowicz dobrze wie o co w tym wszystkim chodzi. Prosze bardzo oto czesc Twoich wypowiedzi z ostatniego miesiaca: >>> Autor: BIOSPEC <<< "z bialek to polecam [...]
Wiadomo...Postaram się je robić normalnie,na stojąco. Chociaż jeszcze się dopytam-"Kto pyta,nie błądzi"... Może zastąpić: 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń jakimiś ćwiczeniami z ekspanderem stąd [...]
a ja powiem tylko... ja pierd.... Gdzie mozna w lodzi zrobic jakis trening siłowy w godzinach wczesno rannych typu 7-8?? Chaczyk jak wrażenia z "cyfrowego obciązenia" ??
[...] dużo. Łatwo złapać kontuzję i o regenerację trudno. Ja bym odpuścił siłkę i robił 4x BJJ i ew to bieganie 1 x w tyg. SIłka u początkującego nie ma sensu. Powinienś zaczekać do czasu jak zaczniesz cos kumać. Zreszta pod BJJ/MMA lepsze ćwiczenia to interwały, kettelbells/girja, maczugi, młoty. SIłownia nie zapewnia właściwej dynamiki obciążenia.
+ zalecenia doktora by nie dźwigać dużych ciężarów w pozycji stojącej, np. przysiad. W przysiadzie póki co raczej nie będę zwiększał obciążenia, jedynie powtórzenia. Przed zaczęciem treningu nagrałem pare filmików z wykonaniem ćwiczeń i wrzuciłem je na forum. Myśle, że to co było do poprawienia poprawiłem dzięki forumowiczom ;) Co zrobić? Ćwiczyć [...]
najpierw fbw, bedziesz zdychal jezeli rozpoczniesz splitem z grubej rury, poza tym nie wiadomo ile masz obciazenia, bo moze sie okazac ze bedziesz robic martwy ciag sztanga wazaca 40 kg...
napisz jeszcze raz jakim dysponujesz sprzetem- bo cos mi sie wydaje ze nic z tego planu nie bedzie jezeli nie bedziesz mogł odpowiednio rozkladac obciazenia.
[...] : brzuszki plecy : wiosłowanie sztangielkami uda : przysiady z sztangielkami łydki : wspięcia na palce kaptury : szrugsy Co o tym sądzicie ? Tylko teraz muszę ustalić obciążenia oraz liczbę powtórzeń i serii, jakieś pomysły ? Posiadam tylko hantelki z dokładanymi obciążeniami 4x 1,25 kg oraz 4x 2.5 kg. Ogólnie rzecz biorąc to miał być, [...]
[...] trenigu tylko mc bez przysiadu, na kolejnym tylko przysiad bez mc itd" Czyli jak nie robię przysiadu to muszę wstawić np wyciskania nogami na swnicy skośnej. Z tego wynika także to że obliczanie ciężaru dla danego mikrocyklu będzie dzielone ( przy przysiadach i martwym) na 3 treningi? Jak wtedy rozłożyć wzrost obciążenia w mikrocyklach?
[...] itp. - czas ok 15 min. 2 - przysiady z obciążeniem (ćwiczenie którego najbardziej się obawiałem, jak się później okazało niepotrzebnie) zrobiłem 2 serie rozgrzewające (1 bez obciążenia i 1 z samą sztangą 20 kg) i 3 serie główne ( 2x10 - 40 kg i 1x12 45 kg) oczywiście każdy przysiad pełny (ATG), bardzo skupiłem się nad techniką (zresztą jak w [...]
1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to [...]
Witam Predator ! mnie z kolei interesowały by obciążenia: 4x10kg / 4x5kg / 4x2,5kg / 30mm otworu Jak dał byś radę, daj znać dzięki ! :-) Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-05-09 20:24:55
Idzie nowe - czy lepsze? Rynek pokaze.
