Parę kwesti w BJJ

Witam wszystkich!
Mam parę pytań dotyczących Brazylijskiego Jiu-jitsu. Ćwiczę od 3 miesięcy.

1)Jak poprawić wydolność w walce parterowej?
Jestem ciekaw, bo dużo wysiłku kosztuje mnie sparing. Myślałem o bieganiu, ale to jest raczej inny wysiłek bardziej statyczny. Bo na sparingu to jest jednak inne zmęczenie, chyba że biegać ale może w jakiś inny sposób,z dużo szybszym tempem, zmiennym tempem?
Druga opcja o której myślałem to trening w domu, a mianowicie walka z cieniem. Tak czysto kondycyjnie, ciosy, kopanie, bicie poduszki leżącej na ziemi. W dobrym tempie.
Może są jeszcze inne opcje, proszę o pomoc, ale darować sobie grę w piłkę nożną czy coś takiego bo zbliża się zima, a mi potrzebne całoroczne rozwiązanie.

2)Jak poprawić mentalność?
Dużo więcej przegrywam z chłopakami co zaczęli trenować wtedy co ja.
Więc jestem trochę źle nastawiony psychicznie i trochę mnie wkurza taka bezradność w parterze. Może znacie jakieś techniki medytacyjne, jakaś joga albo cuś.
Jakieś sposoby, żeby uwierzyć w siebie?

3)Zapamiętywanie technik.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu i wiem że wałkowałem już wiele różnych technik, ale w walce rzadko je stosuję. Wynika to chyba z tego, że mam strasznie słabą pamięć.
I tu rodzi się pytanie? Czy zapamiętywać techniki na pamięć i cały czas odtwarzać je w głowie, żeby później wiedzieć co w danej chwili zrobić? Czy może te techniki same automatycznie po kilku latach wejdą w nawyk i będę je robił bez używania mózgu.
Może macie jakieś sposoby na zapamiętywania technik?

Nie robiłem go od tamtej pory, ale w skrócie, natlenienie organizmu bardzo dobre, ekstra się czułem, niestety okupione to było ostrymi zakwasami ud. Musze po prostu częściej robić przysiady. Niemniej jednak na drugi dzień po tym crossficie na macie za duzo bym nie powalczył, otępione mięśnie miałem.

1) wg mnie trening w domu z wlasnym ciezarem ciala
2) przyjdzie z czasem
3) trening czyni mistrza, ewentualnie powtarzanie w domu na "sucho" technik z treningu w miare mozliwosci


Zmieniony przez - Rass89 w dniu 2011-12-06 10:24:30

Zmieniony przez - Rass89 w dniu 2011-12-06 10:28:55

Przede wszystkim nie przejmuj się. 3 miechy to niewiele, więc wiele technik jeszcze nie będzie ci wychodzić. Tak samo nie przejmuj się wydolnością. W grapllingu są dośc specyficzne wymagania siłowe do któych organizm musi się sam dostosować i troch czasu to zajmie
Na pewno w obu tych kwestiach kluczoy jest luz - bardziej się spinasz gorszą masz technikę i szybciej się męczysz. Luz zdobywa się chodząc sumiennie na treningi i starając się walczyć bez spinki.

Nie przejmuj się mentalnością. Jesli często przegrywasz z ludzmi o podobnym stopniu zaawansowania to musisz przeanalzować błędy któe robisz. Może odruchowo robisz coś co jest w BJJ błędem (wypychasz ręce, oddajesz plecy itp). Trzeba wyeliminowac takie zachowania i potem zająć się innymi. Druga rzecz to podstawy taktyczne: jesli jesteś gorsz od innych to możesz przyjąc 1 z dwóch taktyk: albo od razu wciagać do gardy - jest to w końcu defensywa, lub starać się znaleźć na górze. W przpadku kłopotów starasz się zawsze wracac do gardy.
Co do zapamiętywania technik - nie przejmuj się. Liczy się uporczywiść w treningu. Pamiętam ludzi którymi zamiatałem matę 6 lat temu, a dziś mają purpury i brązy. Trenowali i nauczyli się. Chodź na wszystkie treningi, wyluzuj się i zobaczysz, że jak przyjdzie nowa ekipa to ty będziesz górą :)

Ok gimper czyli mówisz, że wydolność sama przyjdzie, a co sądzisz na temat codziennego biegania, warto o tym pomyśleć?
Na siłownie już chodzę od ponad miesiąca.

Warto. ALe musisz pamietać, że mozna się też przetrenować. 4x w tygodniu to więcej niż większość ludzi. Jeśli robisz jeszcze siłownię i chcesz na dodatek biegać to będzie za dużo. Łatwo złapać kontuzję i o regenerację trudno. Ja bym odpuścił siłkę i robił 4x BJJ i ew to bieganie 1 x w tyg.
SIłka u początkującego nie ma sensu. Powinienś zaczekać do czasu jak zaczniesz cos kumać. Zreszta pod BJJ/MMA lepsze ćwiczenia to interwały, kettelbells/girja, maczugi, młoty. SIłownia nie zapewnia właściwej dynamiki obciążenia.

Czasem właśnie myślę żeby zmienić siłownię na coś w stylu Crossfit.
Myślę, że mam czas na regeneracje, bo ćwiczę tak:
Pon, wt, sr, cz - BJJ
Pon, sr, pt - Siłka
Więc cały weekend na regeneracje.
A napisałeś, że bieganie 1x w tygodniu. To trochę chyba za mało?
A jeszcze chciałem spytać, że jak bieganie to najlepiej rano i na pusty żołądek? W jakim tempie, aby poprawić wydolność w parterze?

Zmieniony przez - prawiejakmistrz w dniu 2011-12-06 13:48:03

Zmieniony przez - prawiejakmistrz w dniu 2011-12-06 13:48:11

W jakim tempie, aby poprawić wydolność w parterze?

Interwały.
Acz wydolność do walki proponowałbym poprawić czym w stylu magic50 lub burpee tabata

Tak proponuję crossfita ze dwa razy na tydzień, plus z rana interwały. Dobrze dorzucić jeszcze parę treningów bjj, chociaż lepiej przekrojowo coś robić, może judo albo jakaś stójka ?

A siłkę robisz przed treningiem czy po? Ja bym odpuścił na razie. Na kondyche można robić raz w tyg Tabatę (nie powinno się więcej) dodaj do tego bieganie i będzi spoko. Do BJJ trzeba byc raczej szybkim i zwinnym niż silnym.

Siłownie robię rano. Co to jest Tabata i magic50 ? jakieś linki poprosze

Najprostsza Tabata to podskok i pompka (tzw burpee) wykonywany przez 20 sek w najwyższym tempie jaki potrafisz. Następnie jest 10 sek przerwy i znów burpee. Wykonujesz 8 takich serii co daje w sumie 4 minuty.