Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] okres 3 tyg nie ćwicz górnych partii, jak nie masz dużo do utraty to zdążysz spokojnie do czerwca, nie znam takich. A jak sobie wyobrażasz trening i pompowanie nóg bez obciążenia i maszyn? Musisz trzymać czymś hantelki czy sztangę, tak? ;-) To już nawet nie chodzi o dolne partie, tylko po prostu wykonywanie ćwiczeń, w których nie potrzeba [...]
[...] 2x10powt, - Wiosłowanie hantlom 3 serie 12x25kg, - Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 2 serie 12x65kg 1 seria 15x55kg, - Wiosłowanie sztangą 3 serie 12x65kg, - Kaptury 4 serie 15x75kg. O treningu: W miarę jestem zadowolony z treningu, ale pomimo większego obciążenia niż na poprzednich treningach pleców w mięśniach tego nie odczuwam.
[...] takie odniosłem wrażenie: bo podskoczyła wytrzymałość i siła ale masa nie . Drugą sprawą dla której wole 15-10-5 to jest też fakt, że nie mogę za dużo na sztangę założyć obciążenia, bo miejsca na gryfie nie ma i przy 6-8 powtórzeniach to musiałby mi ktoś dociskać sztangę, a tak przy 15-10 to mi styka to co mogę założyć, ale jeśli trening [...]
[...] hantli zamiast sztangi. Obustronne nieporozumienie :D No to bardziej by mnie satysfakcjonował ten skuteczny plan z samym drążkiem i hantlami. Mógłbyś pomóc mi go ułożyć? Tylko pytanie teraz: Dokupić do tej hantli więcej obciążenia czy kupić drugą hantle i wtedy dokupić ciężar? Co z tą dietą, bo jest potrzebna z tego co udało mi się wyczytać.
[...] w miarę gładko progresować z ciężarem, ale też nie jesteś już 20 latkiem, który regeneruje się szybko, ale jeśli dieta będzie ok i trening na podstawowych ćwiczeniach to powinno iść powoli do przodu. Oczywiście nie każdy jest stworzony do podnoszenia dużych ciężarów, ale spokojnie każdy jest w stanie osiągnąć satysfakcjonujące obciążenia.
Zawodnicy harują ostro na treningach właśnie po to by znosić obciążenia związane z rywalizacją w ringu stąd mogą przyjąć więcej niż zwykły śmiertelnik. Na imprezach organizacji FEG raczej nie zdarzają się pojedynki przypadkowych ludzi. A tak na marginesie to zapraszam na : http://www.naszplebiscyt.pl/ Zmieniony przez - mariuszc w dniu 2010-04-15 [...]
Rzeźba to przede wszystkim kwestia diety - na grubo dodatnim bilansie będzie ciężko się 'pociąć' w jakich bojach brakuje ci siły? podaj mniej więcej obciążenia/ilość powtórzeń, maksy itd. Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-13 23:31:59
Cześć. Plan wszedł już w życie ;p niestety od razu odbiło się to na sile i waskularyzacji (tak wnioskuję po tym co zaobserwowałem). Wypiska żywieniowa w dzienniku. Za dużo białka, za mało fatu, no ale tak wyszło, trudno. Rano bieg 45min. Po mocno łydki czułem i ogólnie cały bieg dosyć dał mi w kość co mogło się odbić na siłce ;) Na treningu bez [...]
[...] ciężko poprawić -_-' Proponuję następujące zmiany: Pon: po wyciskaniu płasko daj pompki z nogami na podwyższeniu (na krześle czy tam ławeczce). Jeżeli stosujesz progresję obciążenia przy rozpiętkach to uważaj żeby nie przesadzić z ciężarem. Prostowanie sztangielki siedząc + przyciąganie sztangielki do boku zastąpiłbym pompkami w podporze [...]
Peter ok napisze za pol roku cwicze juz tak 2 miesiace na 85kg obciazenia i nie mam pojecia w jaki sposob moze to zaczkodzic kregoslupowi, bo cale obciazenie spoczywa na barkach, ale ok napisze za jakis czas jak postepy Krecikoks u nas to nie wyjdzie spojrz na nasza lawke i teraz wyobraz ja sobie na takich "//" nozkach + moje 70kg i [...]
hmmm...chodzi ziomus o to ze nie masz zadnej podpory pod kregoslup,jakbyscie faktycznie podlozyli cos pod lawke i kregoslup opieralby sie na lawce to by mialo sens,niestey w momecnie gdy cwiczysz bez podpory kregoslupa nie zdajesz sobie sprawy na jakie obciazenia go narazasz
jezeli sa jakies obciazenia kregoslupa to wynikaja one jedynie z napiecia miesni grzbietu i sa nizalezne od ciezaru i nie na tyle duze aby zrobic sobie krzywde, no nie rozsmieszajcie mnie. A skad wiesz co powie fizykoterapeuta, albo lekarz pytales ktoregos o to, sam nim jestes(chociarz po niku moge wywnioskowac ze nie), moze twoj tato jest [...]
[...] domowy już sam sobie praktycznie rozplanuję.Na razie w domu mam ławeczkę i hantle ale dojdzie jeszcze rowerek + jakaś bieżnia na pewno.Mó wujek ma soldiną łąwkę na wilkie obciążenia + 150kg więc mi ją podaruje raczej bo już na niej nie ćwiczy,woślarza ma też prawie nie ćwiczy bo ma problemy z kręgospłupem po woślarzu potem a jedynie tylko na [...]
Nie tyle na klatę nie dam ale z 8 serii będę dawał ale nie aż 20.Jak dojdzie sprzęcior mój to biorę i dalej jadę do przodu.Potem mi pozostanie zakupić tylko więcej obciążenia i jest git.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do sprzetu wyminienonego przez Ciebie jeszcze drązek i porecze co do wartosci obciazenia zalezy od poziomu Twojego wytrenowania i ciezarow jakimi jestes w stanie cwiczyc
Zgodnie z założeniami PPL, jest 6 dni treningowych i 1 odpoczynku Skąd takie założenia wytrzasnąłeś? Z takim obciążeniem nie poćwiczysz tego typu planem bo obciążenia masz za mało, bardzo szybko skończy się progres. Wiosłowanie 8,5kg sztangielką - nic nie poczujesz, to samo przy przysiadach. Proponuję zaglądnąć do działu Trening w domu i [...]
tygrum chodzilo mi o to ze Oyama trenowal silowo (czyli kilkaset powtorzen roznych cwiczen) jak Lee byl dzieckiem - ni echodzilo mi o sztange:) w czasach Oyamy poprostu takich metod nie bylo - zastepowano je czyms innym - np. rozne naturalne obciazenia: kloda drewna, kamienie. Trening silowy byl wtedy znany:) OloKK zmiana techniki oraz zwiekszenie [...]
Przerost to słowo względne. Układ nerwowy nie rozwija się na obwodzie, a tylko ośrodki ruchu podświadomego (pamięć mięśniowa) w móżdżku, toteż i siłownia na nie wiele się zda a sam trening walki. Ale prawdą jest że SW trzeba wspomagać intensywnym treningiem siłowym, ważne tylko aby był to trening dynamiczny- małe obciążenia, szybkie zrywy itd.
Gdzie trenujecie
