Ja przy cyklu na siłę bym nie kombinował z zwiększaniem obciążenia treningowego. Bo siła zamiast rosnąć zacznie spadać. Pogrzeb natomiast w diecie. Wyeliminuj złe nawyki żywieniowe. Tak jak radzi Knife. Bcaa ok. Ostrowii nie brałem, ale jestem zwolennikiem inwestowania w białko. Zamiast się rozdrabniać na setkę supli, lepiej zainwestować w [...]
Panalbin: przykłady dobrych treningów typu split masz tutaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43259 jesli chodzi o ogólnorozwojowe to do ACT juz ci podali ja polecam jeszcze trening ogólnorozwojowy dla poczatkujących Weidera System Weidera - dla początkujących Poniedziałek: 1. Wyciskanie w leżeniu 35 % 1x8p 2x8 5-9 2. [...]
[...] Trening ogólnie nie jest zły jednak trzeba mięć świadomość, że takie ćwiczenia jak foczka nie wystarczy dla sensownego rozwoju mięśni grzbietu. Tak samo jak z klatką piersiową czy nogami. Jakie masz te hantle? Jeśli masz hantle regulowane i trochę obciążenia do nich to możesz ten trening zdecydowanie lepiej ułożyć bo masz większe możliwości.
jesli tak robisz a nie chcesz/nie możesz/ inaczej to jednak musisz albo co trening/względnie, dwa/ zwiekszać obciążenia, albo ilośc powt/w pewnym zakresie jednak/, juz w ostatecznosci tempo wykonywania zakładanej ilości powt. powinno jednak być bez tych 6-tek na początku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening zajął mi prawie 40 minut razem z rozgrzewką i lekkim rozciąganiem na końcu. No i teraz moje pytania: 1. CZy tyle powtórzeń i te dwie serie będzie okej? 2. Czy 40 minut to odpowiedni czas, czy powinno być mniej albo więcej? 3. Wydaje mi się że troche brakuje ćwiczeń na brzuch, dodać coś czy zostawić jak jest? 1. to zalezy od tego jakie [...]
Tak więc witam wszystkich ponownie, mam następujące pytanie. Posiadam: Hantle (dużo obciążenia) drążek do podciągania Chciałbym ułożyć trening dla początkującego z wykorzystaniem ćwiczeń bez maszyn (których nie mam(a mam tyle co nic)) zależy mi żeby w połączeniu z moją dietą po prostu "urosnąć" Możecie mi pomóc indywidualnie z doborem ćwiczeń na [...]
[...] ławki, aczklolwiek może to tylko kwestia ilustracji gry krótki olimpijski... tu miałbym dylemat. Z jednej strony sprzęt porządny i na lata, z drugiej strony drozszy i jednak obciążenia olimpijskie sa wieksze i ciezej będzie o pełne zakresy ruchow takimi gryfami. Trzeba mieć na uwadze ze gryfy olimpijskie/trójbojowe powstały w konkretnym celu,do [...]
[...] W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 9. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. 10. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń. Nie, nie wykonuj ćwiczeń w wolne dni. Coś mi się zdaje że albo nie czytałeś dokładnie albo całego w ogóle nie [...]
MJR128 Kto z Twoim stażem ćwiczy typową siłę z użyciem niskiej liczby powtorzeń Eh...!!! W pierwszym roku rozwój i siła idzie gwałtownie w porównaniu do późniejszych lat, więc siła na bicepsy Ci pójdzie spokojnie robiąc progresję/regresję obciażenia, nawet przy stalym obciazeniu Wiec niestety Ci nie wyszło
ok, moze przełoze cykl na inny miesiac, tylko w okresie wiosennym/letnim ciezko bedzie nie pic... i troche piszesz tutaj jakby taki cykl był bez sensu tzn. jakby wszystko mialo spasc. mnie wlasnie chodzi o to zeby go pozniej efekty utrzymac. Martwy robie jak najbardziej tylko mam własna siłownie i na sztagne wejdzie max 120 obciazenia a pewnie na [...]
Nie jest zł ja zaczynałem w piwnicy z ławeczka sztanga dwoma hantlami i 120 kilo obciazenia i tak z kumplem cwiczylismy 2 lata i doczekalismy sie znakomitych efektów jak to mówia "CHCIEC TO MÓC"
[...] do plecaka i wracam z buta to zdecydowanie czuje różnicę w zmęczeniu więc według mnie to ciekawa opcja do wypróbowania przy częstych spacerach. Nie wiem jak z doborem obciążenia, ale coś pomiędzy 10-20kg wydaje się rozsądne, jak były przez chwile silownie zamknięte to zrobiłem sobie plecak do ćwiczeń 17kg to jest naprawdę ciężki, ale w [...]
Jeżęli chcesz ćwiczyć w domu to kupił bym na twoim miejscu sobie ławke z regulacją skosów z zamontowanymi stojakami,do tego gryf 180cm do 200cm,obciążenia kup sobie jak na początek ok 100kg (zależy od twojej siły,jeżeli za mało będzie ci 100kg to kup więcej),dokup jeszcze hantle i drążek który pomoże ci rozbudować plecy.Możesz sobie jeszcze [...]
wk33/Busido-Way of the Warrior czyli przygotowanie do sezonu
