rowniez mialem slabe kolana, wówczas wszedłem pod sztange z asystą glukozaminy, opanowałem dobrze technike i zaczalem nakladac coraz wieksze obciazenia co doprowadzilo do wzmocnienia kolan co mnie wtedy nie mało ucieszyło Wiec jezeli nie masz jakis groznych zaburzen w stawach (potwierdzonych przez lekarza) to bym jednak probowal w ten sposob [...]
Myślę ze nie musisz rezygnować z treningu- narazi dobieraj takie obciążenia żebyś nie odczuwał bólu przy ćwiczeniach przy których jest zaangażowany triceps. Tymczasem rozciągaj triceps i pamiętaj żeby dobrze go rozgrzać przed ćwiczeniami unikaj zimna stosuj masć rozgrzewającą. Opisz dokładnie przy jakich ruchach cię boli. Spróbój zrobić Spinacz [...]
[...] jednak nowe podejście do treningu użytkowników 619 i dziewullo. Prosiłbym więc o małe wyjaśnienie w tej kwestii. Jak dokładnie wygląda Wasz trening? Jeśli chodzi o progresję obciążenia to rozumiem, że jest liniowe, ale co z powtórzeniami? Wiem że to tylko pewnien schemat 5-10-15, ale chyba trzeba generalnie trzymać się jakiejś założonej liczby [...]
Jak bez obciążenia zobacz jaki miałem bandzioch:)Kiedy nagrywaliśmy film to chyba wogóle jeszcze nie podchodziłem do dodatkowego ciężaru. No to piszemy historie odnowa.Tylko zauważcie że ilość dipów z podwójnym akcentem bardzo się zbliży do ilości podciągnięć.Ile razy najlepszy podciągacz może zrobić ruchów z 20kg?
[...] Posiadam hantle ważące 20 kg (1 hantel-10 kg, oczywiście moge regulować sobie wagę) i w zupełności mi one wystarczają. W sumie w żadnym ćwiczeniu nie używam całkowitego obciążenia. Wole ćwiczenie wykonać dobrze niż z za dużym obciążeniem. jacekszy0 Faktycznie co do pleców przesadziłem. Nie mogę ich tak przeciążać. A co do tego standardowego [...]
[...] 1 seria na 100% CD x 12-15p Moje pytanie: przykładowo wyciskanie poziomo jadę trzema seriami po 10-12 powtórzeń : 55 kg - 58kg - 62 kg, czyli dokładam odpowiednio obciążenia wraz z kolejną serią po swojemu. tak jest lepiej czy dostosować się do tego co napisał traktor tj. rozgrzewka, 32kg - 48kg - 62 kg bardziej wydajniej wygląda ten [...]
[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń ( na razie robię jedną, i 40 s plank) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem PIĄTEK JOGA SOBOTA trening B dla zielonych wykonywany w domu 2 obwody 15 powtórzeń, obciążenie 1,5 l butelka [...]
[...] obciazenie znikome jest nie są to ćwiczenia dla mnie obce, więc uważam że wykonuje je dobrze. Jeśli chodzi o obciążenie to spróbuję obciążania po 2,5 kg (napełnie butelki piachem czyt. potrzeba matką wynalazków). Niestety nie mam teraz środków na zakup ciężarków o większej mocy. Może znacie jakieś inne domowy sposoby na zwiększenie obciążenia
[...] 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg 3x push jerk 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/ 27,5kg RDL - ostatnia seria szła już naprawdę ciężko i bardziej plecami ciągnęłam, więc nie dokładałam już obciążenia podciąganie/opuszczanie - nie dałam rady zrobić 5 w ostatniej. dobrze czułam plecy i pracę łopatek :-) żołnierski - pod koniec nie miałam już siły żeby trzymać [...]
[...] + 5km biegu CZAS: 39min 45sek Ledwo trzymałam się na nogach już po skokach %-) Pięćdziesiątka poszła na raty (30+20), potem było coraz lepiej. W podrzucie dużych skoków obciążenia nie robiłam. 32kg ledwo poszły. Miska 127/47T/170W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, marchewka Płyny: woda, 2x zielona, rumianek 1. ciecierzyca z jajem i [...]
hmmm a powinnam zaczac od zwiekszania liczby powtorzen i serii bez zwiekszania obciazenia, czy zwiekszyc obciazenie przy tej samiej liczbie powtorzen? a moze rownoczesnie zwiekszyc wszystko? I ilu razy w tygoniu nie powinnam przekraczac zeby wszystko zdazylo odpoczac? :)
w silowniach dunnesa jest najtaniej... http://www.bendunnegyms.com/home.php ja chodze do jednej z nich, wzialem z 2 osobami pakiet na rok i wychodzi 15eu za miesiac, w tym - 2x steam room, 2x jacuzzi, basen, od chvja cardio + dobra kafarnia(duzo obciazenia) ale hantle tylko do 30kg no i teraz duzo sezonowcow chodzi od 13 do 19 jest masakra... [...]
70kg to jest waga maksymalna dla mojego wzrostu (168cm), a Ty jesteś dużo wyższa... 40% BF? Skąd takie pomiary? Co do treningu siłowego: każdy nadaje się do niego, bo obciążenia ustawiasz indywidualnie pod siebie. To do biegania 2h na siłowni trzeba kondycji Trening siłowy to inny typ zmęczenia. Od. zakwasów i rad trenera- nie słuchaj go. [...]
[...] Naucz się edytować posty, biała karteczka, żółty ołóweczek. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): chodzi o obciążenia z jakim trenujesz. Jeżeli chodzi o trening możesz wziąć proste FBW z dwoma zestawami A/B http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html [...]
Poszedlem za Wasza rada i rozpisalem sobie trening FBW (15-10-5) z 2 zestawami 3 razy w tygodniu. Juz jestem po 2 treningach i nawet nie sadzilem, ze bede czul sie tak swietnie, takze dzieki za wskazowki. Zmniejszenie obciazenia, spowodowalo lepsze skupienie na technice. Mam jeszcze pytania. 1. Czytalem gdzies, ze po pelnym cyklu 6 tygodniowym [...]
[...] ile teraz mierzysz centymetrów? Wiadomo, siłownia to najlepsze miejsce na budowanie wyskoku. Ja jestem zwolennikiem tego, że na siłownie idziemy, kiedy już mamy dość dobrze ukształtowany kościec (czyli ok. 17 roku życia). tazoo - Czy Twoim zdaniem są ćwiczenia, które zwiększają siłę nóg bez dodatkowego obciążenia? Jeśli tak, to podaj przykłady.
Uda stoją widzę, tak być nie może. Łapy tak samo. Plan działania dla Ciebie: - na uda już do końca projektu zrób 5x30 przysiadów z progresją obciążenia co serię + 5x20 syzyfków. Nic więcej. - na bicepsy zrób : 4x25 uginania ramion stojąc Micha: od jutra 30g węgla w górę. I za tydzień 15g tłuszczu w górę. I będzie koniec projektu. Ostatnie 2 tyg.
[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -PROGRESJA: ZACZYNAMY ZWYKLE OD 1-2 OBWODÓW, A DOCHODZIMY DO 4 OBWODÓW W CZASIE JEDNEGO TRENINGU. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]
W pierwszej kolejnosci trzeba zbudowac fundament. Bez odpowiedniej sily nie ma co w ogole wchodzic na sprzet. Chyba, ze na bardzo male obciazenia i robic technike. Skoncentruj sie nad sila i wytrzymaloscia silowa.
HST negatywy =problem -brak siły i chęci :(
