Konkurs/Amelia35/podsumowanie str14

18.04.2014

Cykl 1
Tydzień 3
Dzień 18
DT

Rozgrzewka: 10 minut bieżnia, rozciąganie

1. przysiad 5x5
35kg/40kg/45kg/47,5kg x5/ 50kg x4
35kg/40kg/45kg/47,5kg x5/ 50kg x2
30kg/35/40/45kg 5/ 47,5kg x2

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
20kg/22kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x4
20kg/22kg/25kg/27,5kg x5/30kg x4
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x3

+ 4x obwód

15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up(4kg)

CZAS: 19min 37sek
POPRZEDNI CZAS: 20min 25sek

Przysiad - okej. Starałam się siadać jak najniżej.
WL - ciężko było. Łapy drżały i pod koniec to już ledwo, ledwo robiłam. Miałam wrażenie, że trochę odrywam biodra od ławki.

Burpee poszło lepiej - łydka nie bolała więc można było skakać W ostatnich dwóch obwodach nie dałam rady zrobić pod rząd wszystkich pompek


Nominalny czas tego obwodu przyjmujemy 10min. Za każdą dodatkowa rozpoczętą minute kara wynosi 200m na bieżni lub wioślarzu lub 600m na orbiterku lub 100skokow na skakance.

KARA: 1800m - 8 minut na wioślarzu


Miska
127B/47T/170W
Leki: Euthyrox 50mg, Dentosept
Warzywa: brokuły, groszek
Płyny: woda, 2x zielona z imbirem, mięta

1. ciecierzyca z brazylijskimi
2. limanda z pieczonymi ziemniakami i brokułami
3 i 4. pstrąg wędzony i pierś indyka z fasolą, groszkiem, soczewicą, pieczonymi batatami i brazylijskimi




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-04-20 19:14:27

19.04.2014

Cykl 1
Tydzień 3
Dzień 19
DT

4 x obwód
20 przysiadów
20 wypadów (10 na nogę)
20 wypadów z przeskokiem
20 przysiadów z wyskokiem
CZAS: 13min 43sek

Ostatnie dwa obwody robione na raty - wypady i wypady z przeskokiem.


Drabina 10-1
Pompka
Sit up
CZAS: 7minut 12sek

Dobrze poszły pompki, aż zaskoczona byłam.


10 obwodów
1 min. wejścia na step z hantlami 6kg
3 TGU na stronę: 3kg
CZAS: 27min 18sek

Pierwsze 4 obwody poszły okej, ale potem było coraz słabiej i ciężej. Te 6 kg wydawały się taakie ciężkie...


Miska
127B/47T/170W
Leki: Euthyrox 50mg, Dentosept
Warzywa: brokuły, groszek, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona, rumianek, melisa

1. soczewica z płatkami, jajem i migdałami
2. tuńczyk z ziemniakami, brokułami, brazylijskimi i soczewicą
3. placki batatowo-groszkowe z mintajem
4. wątróbka na maśle z ryżem i papryką




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-04-22 14:43:06

20.04.2014

Cykl 1
Tydzień 3
Dzień 20
DT

Rozgrzewka: 10 minut na orbi + Shoulders MOB

1. RDL 5x5
40kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x5
35kg/40kg/45kg/50kg x5/ 55kg x3
30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/50kg

2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
guma czarna - 5x/5x/5x/5x/5x
guma czarna - 5x/5x/5x/5x/5x
guma czarna - 5x/5x/5x/5x/3x

+
5x żołnierski
20kg/22,5kg/25kg
20kg/22,5kg/25kg
17,5kg/20kg/22,5kg

4x push press
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg x2
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
17,5kg/20kg/22,5kg/25kg

3x push jerk
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg
17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/ 27,5kg

RDL - zaczęłam od 40 i dobrze, bo ostatnio 35 to całkiem lekko poszło. Potem dałam 52,5 dzięki czemu udało się zrobić do końca 55kg

Żołnierskie całkiem nieźle poszły choć pod koniec ręce odmawiały już posłuszeństwa. Przy push press i push jerk ciężaru nie zwiększałam, bo nad techniką pj cały czas pracuję i instruktorka radziła na razie zostawić ten co mam teraz.


Miska nieliczona, ale czysta. Było dużo jaj (zwykłych, faszerowanych pieczarkami i tuńczykiem), domowej wiejskiej szynki, kiełbachy wiejskiej i białej




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-04-22 15:09:00

21.04.2014

Cykl 1
Tydzień 4
Dzień 21
DNT

Miska czysta - jadło takie jak w niedzielę + lampka wina



22.04.2014

Cykl 1
Tydzień 4
Dzień 22
DT

Była znowu jazda na rowerze - 35 minut. Strasznie mnie poślady bolały, zapewne od siodełka


Miska
127/47T/170W
Leki: Euthyrox 50mg, Dentosept, Tantum verde
Warzywa: cukinia, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona z imbirem, mięta

1. soczewica z owsianymi, jajem i migdałami
2. pierś indyka z pieczonymi ziemniakami i cukinią
3. wątróbka z ryżem, soczewicą i papryką
4 i 5. soczewica z batatami, awokado i twarogiem






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-04-23 22:22:20

23.04.2014

Cykl 1
Tydzień 4
Dzień 23
DT

50/40/30/20/10
Skok z kolanami do klatki
Sit up
CZAS: 15min 37sek

+
Podrzut (zarzut + jerk) 8x1
17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/26kg/27kg/28kg/30kg/32kg

+
5km biegu
CZAS: 39min 45sek

Ledwo trzymałam się na nogach już po skokach Pięćdziesiątka poszła na raty (30+20), potem było coraz lepiej.

W podrzucie dużych skoków obciążenia nie robiłam. 32kg ledwo poszły.



Miska
127/47T/170W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, marchewka
Płyny: woda, 2x zielona, rumianek

1. ciecierzyca z jajem i migdałami
2. wątróbka z ryżem, cukinią i marchewką
3. pierś indyka z soczewicą, ryżem i awokado
4. pierś indyka z jajem, marchewką, gryczaną, cukinią i migdałami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-04-27 15:25:48

24.04.2014

Cykl 1
Tydzień 4
Dzień 24
DT


Rozgrzewka: 8 minut orbi, rozciąganie

1. przysiad 5x5
35kg/40kg/45kg/47,5kg/50kg x5
35kg/40kg/45kg/47,5kg x5/ 50kg x4

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
20/22,5kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x4
20kg/22kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x4

+ 4x obwód

15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up (4kg)

CZAS: 18min 32sek
POPRZEDNI CZAS: 19min 37sek

KARA: 1600m - 7 min 48sek na wioślarzu

Przysiad - następnym razem zacznę od 40kg i dołożę w ostatniej serii
WL - zatrzymałam się na tej 30 i jakoś ruszyć nie mogę.

Obwody poszły lepiej niż ostatnio. Po byłam cała mokra, ledwo na nogach stałam



Miska
127/47T/170W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: papryka czerwona, cukinia, brokuły
Płyny: woda, 2x zielona, melisa, mięta

1. ciecierzyca z jajami i papryką
2. wątróbka z ryżem, cukinią, brokułami i serem
3. pierś indyka z fasolą, soczewicą, gryczaną i migdałami
4. wątróbka na maśle z soczewicą, ryżem, brokułami i cukinią




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-04-27 15:47:18

25.04.2014

Cykl 1
Tydzień 4
Dzień 25
DNT


Miska
127/47T/170W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, kalafior
Płyny: woda, zielona, czerwona

1. owsiane i soczewica z jajami i odżywką
2. miruna z ziemniakami, brokułami, cukinią i brazylijskimi
3. tuńczyk z ryżem, kalafiorem, papryką na maśle
4. pierś indyka z batatami, brokułami i soczewicą




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-04-27 15:57:14

26.04.2014

Cykl 1
Tydzień 4
Dzień 26
DNT

100 sit up
10/10/10/10/10/10/10/10/5/5/5/5
50 thrusters 5kg
25 MC 50% 35kg

100 pompek
10/10/10/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5
50 thrusters 5kg
25 MC 50% 35kg

100 skoków z kolanami do klatki
10/10/10/5/5/5/5/10/5/5//10/10/10/
50 thrusters 5kg
25 MC 50% 35kg

CZAS: 45min 55sek

Pod koniec przy thustersach i mc przerwy musiałam robić bo już nie dawałam rady robić ciągiem. Wymęczona okrutnie, skoki dobiły mnie totalnie


Miska
127B/47T/170W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, papryka czerwona, cebula, cukinia
Płyny: woda, rumianek, czerwona, mięta

1. placki ciecierzycowe
2. pierś indyka z gryczaną, kalafiorem, papryką i brazylijskimi
3. wątróbka na maśle z cebulą, ziemniakami i cukinią
4. pierś indyka z mieszanką soczewic, ryżem i migdałami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-04-27 16:30:41

co z pomiarami?

27.04.2014

Cykl 1
Tydzień 4
Dzień 27
DT


Rozgrzewka: 10 minut na bieżni + Shoulders MOB

1. RDL 5x5
45kg/50kg/52,5kg/55kg x5/57,5kg x3
40kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x5

2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
guma czarna - 5x/5x/5x/4x/4x
guma czarna - 5x/5x/5x/5x/5x

+
5x żołnierski
22,5kg/25kg
20kg/22,5kg/25kg

4x push press
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg x1
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg x2

3x push jerk
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg x2
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg

+ aero dopełniające godzinę: 35 minut na wioślarzu


RDL - ciężko szło. Musiałam ćwiczyć odwrócona tyłem do dwóch pań ćwiczących na ginekologu. Się nawypinałam, jakieś tam komentarze pań poszły
podciąganie/opuszczanie - tu jakiś spadek sił pod koniec.

Obwody okej, instruktorka pilnowała techniki. Push jerk trzeba ćwiczyć na sucho.


Miska
127/47T/170W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, kalafior, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, mięta, rumianek, zielona

1. owsiane z soczewicą, jajem i brazylijskimi
2. wątróbka na maśle z ziemniakami i brokułami
3. udo kurczaka z ryżem, cukinią, kalafiorem i papryką
4. dorsz wędzony z gryczaną, pomidorami i awokado




Pomiary




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-04-28 13:44:26