Kura Domowa na diecie :)

a ja będąc na Dukanie przytyłam się wk***iłam i rzuciłam w kąt

Ja schudłam co prawda, ale czułam się okropnie mimo że trwało to może z tydzień tylko na szczęście ,białko tak jak piszecie do zrzygania bleee.
Samo białko

Agniag widze że rano węglowodanów nie masz i trochę za mało białka ,rybami możesz białko nadrobić

Moje plany na trening w tym tygodniu, proszę o ocenę :)

PONIEDZIAŁEK: ZUZKA ZWOW

WTOREK/
trening B dla zielonych wykonywany w domu
2 obwody 15 powtórzeń, obciążenie 1,5 l butelka wody na każdą rękę
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

środa ZUZKA ZWOW

CZWARTEK
trening A obciążenie 1,5 kg na każdą rękę, 2 obwody x 15
1) Wznosy nóg z leżenia (NA PIŁCE)
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń ( na razie robię jedną, i 40 s plank)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem

PIĄTEK
JOGA

SOBOTA
trening B dla zielonych wykonywany w domu
2 obwody 15 powtórzeń, obciążenie 1,5 l butelka wody na każdą rękę
1) plank max czas (40 S)
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)ROBIĘ NA PIŁCE
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

NIEDZIELA
WOLNE

trudno ocenic taki plan, liczy sie jego wykonanie , a ciagle obciazenie znikome jest

obliques

trudno ocenic taki plan, liczy sie jego wykonanie , a ciagle obciazenie znikome jest

nie są to ćwiczenia dla mnie obce, więc uważam że wykonuje je dobrze. Jeśli chodzi o obciążenie to spróbuję obciążania po 2,5 kg (napełnie butelki piachem czyt. potrzeba matką wynalazków). Niestety nie mam teraz środków na zakup ciężarków o większej mocy. Może znacie jakieś inne domowy sposoby na zwiększenie obciążenia

dlatego chociazbys wziela plan mistrzow bez obciazenia wiele nie osiagniesz

pogrzebałam trochę na forum i dodałam obciążenie 5 kg w postaci plecaka napakowanego książkami,
posiłek po ćwiczeniach to pomarańcza

a tu moja dieta z dnia dzisiejszego

Ten łosoś jest chyba źle wpisany, 0g tłuszczu??