Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
nie pracujesz na piramidzie tylko na stałym zakresie potorzen np 10-12 jak wykonasz zamierzonym obciazeniem wszystkie 12 powtorzen dokładasz cieżar tak by wykonac conajmniej 10 itd
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
tody2010
po co ??? ty masz stale zwiekszac obciazenie i podnosić swoj stopien wytrenowania który jest mały 6-8 tygodni trenuj i wróc odezwij sie bo jak przekroczysz pewien próg ten program nie bedzie sie sprawdzał
Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
tej diey nie dawaj do dzialu odżywianie:P jak popatrzysz na nia to zobaczysz czemu nie ma przyrostow. poczytaj troche o zdrowym odzywianiu, jak ulozyc posilki i skoryguj tą diete. ta sie wogole nie nadaje. nowa diete wklej w odpowiedni dzial i cos sie pomysli. pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
232
Wiek
5 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7934
witam
przeczytalem wszystko to co mi poleciliście, mam jeszcze jedną wątpliwość, nie denerwujcie się ,w końcu musimy sobie pomagać ;)
Traktor napisał tak:
rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p
Moje pytanie:
przykładowo wyciskanie poziomo jadę trzema seriami po 10-12 powtórzeń :
55 kg - 58kg - 62 kg, czyli dokładam odpowiednio obciążenia wraz z kolejną serią po swojemu.
tak jest lepiej czy dostosować się do tego co napisał traktor tj.
rozgrzewka, 32kg - 48kg - 62 kg
bardziej wydajniej wygląda ten "mój system", co o tym sądzicie?
tody2010
Tomasz1405
Crazy_Thug
