ok. 20-25% obciążenia ze sztangi (czyli 10-12,5% z każdej strony) jestes w błedzie z kazdej po 20-25% Zmieniony przez - coach1991 w dniu 2008-10-28 16:07:32
Nie wiesz co znaczy przeladowany ? Jesli przez te 4 tygodnie cwiczyles tym lub podobnym planem to znaczy ze twoja technika jak i dobor obciazenia jest tragiczny/a Nigdy nie zrobisz tak przeladowanych treningow (do tego z takim podzialem) na jednej sesji poprawnie technicznie. Trening do smietnika. Poczytaj o FBW w podwieszonych lub wyszkuj i w ta [...]
aktualnie robilem trening 3x w tyg a mianowicie: nie bede pisal serii bo zmienialy sie zaleznie od tygodnii, bylo w 1. przykladowo 3x11, w 2. 4x10, w 3. 4x9 w 4. 3x8 i teraz nie pamietam ile bedzie, cos takiego. 1. wyciskanie lezac na plecach 2. sciaganie do karku (zamiast tego robilem podciagnia nachwytem, bo brak sprzetu) 3. prostowanie nog na [...]
przynajmniej gryfa i troche więcej obciążenia sobie załatw. To gdzie Ty mieszkasz, że taka fortune musisz wydawać. a nawet kumpel żaden nie ma siłki choćby piwicznej ?
Jaki masz sprzęt? Ile obciążenia? Wadą planu jest, jak wspomniał Anubis, duże ilość pierdół na małe partie mięśniowe, a mała ilość na największe. Co do ciągu. Ja bym się się upierał przy przenoszeniu tej wersji(tj na prostych nogach) do dnia pull. Angażuje dość mocno dwuglowe ud więc jak nic innego na te dwuglowe nie ma to może zostać
Najpierw nieco background'u... Wydaje mi się, że będzie to dość istotne przy spojrzeniu na moje treningi i ich cele. W mojej rodzinie panuje raczej liberalny pogląd na odżywianie i sport - kto chce, ten się w to "bawi", kto nie chce to nie i nie ma z tego powodu żadnych problemów. Problemy są raczej, wtedy, kiedy jednak "bawić" [...]
cóż, mogę powiedzieć że gdybym ja miał z tego zrobić program dla siebie, to po pierwsze zmniejszyłbym liczbę powtórzeń zwiększając obciążenia (pomaga w zmniejszeniu strat mięśni w trakcie odchudzania) oraz przeniósł aeroby na dni wolne od siłowni, ograniczył trening siłowy do 3 dni a aeroby robił w pozostałe cztery niepokoi mnie praktycznie [...]
o to chodzi ze te pieniadz to jest max ile moge wydać, a nog nie mam za mocnych, przymierzam sie do ckd od poniedzialku i pomyslalem ze wypadaloby jakies aeroby codziennie porobic. chodzi mi o to czy rower utrzyma te 100 kilo, pisze ze niby nawet do 120 lekko uniesie mimo max obciazenia 100kg
Dzięki :] Obciążenia mam jakieś 220kg, póki co wystarcza spokojnie. A co do wyciągu to jest stabilny, w sumie mało potrzebny, bo ćwiczę raczej na wolnych ciężarach. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-06-12 22:27:40
Nowe zdjęcia siłowni po zmianach. Cały sprzęt robiłem sam :] Dokupiłem również obciążenia i gryfów. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-07-27 12:54:12
Tak, sam ćwiczę. Ćwiczyłem z kolegą ale po miesiącu mu się znudziło... Mam jeszcze koło 100kg obciążenia tylko, że nie oryginalnego, a te na razie mi wystarcza:]
[...] - aktualnie jest bardziej dopracowana i staram się jej trzymać w 85/95% i dostarczam odpowiednią ilość kcal dziennie.. Wątpię, że używam za duże obciążenia bo przecież nie będę brał na MC 10 czy 20 kg kiedy na raz mogę podnieść 70/80 z nie najgorszą techniką, a jako, że jestem początkujący i nie mam tam nikogo do [...]
[...] od tricepsa, czy zostawić? 3. Zamieniać ćwiczenia będę co 2, a nie tak jak wcześniej napisałem co 3 m-ce (wyczytałem na forum), hm? 4. Ćwiczę ok. 1 roku ale w sposób szarpany i spontaniczny w domu. Czy serie mam trzymać po 10 powtórzeń, czy już na tym etapie stosować progresję, czyli dowalać obciążenia aby malała ilość powtórzeń np. 10, 8, 6, 6?
I na siłownie też niechodze(brak funduszy) tylko w domu ćwicze:< pompki, brzuszki, przysiady(bez obciążenia) niech ktos napisze ile powtorzen robic np jak robie w pompki to tylko 20 robic w jednej serii czy moge 100 w serii robic? czy nie spale mięśni wtedy?i czy jak robie np 100 pompek w serii i 16 serii to ile razy w tygodniu czy tylko np raz [...]
Sądząc po ćwiczeniach jakie opisałeś masz dostęp prawdopodobnie do profesjonalnej siłowni ... Sądząc po stażu robisz jeszcze błąd jaki sam wykonywałem ćwicząc "za młodu" w takowej siłce mianowicie chciałem wykorzystać cały jej potencjał (wszelkiej maści przyrządy) w treningu robiąc bardzo dużo serii co doprowadzało mnie do [...]
[...] partie po 1 ćźwiczeniu, więcej serii). Tylko na nogi, plecy i klatkę chcę zostać przy tych ćwiczeniach. To dziwne połączenie na klatkę bierze się stąd że: sztangę mam bez regulacji obciążenia a pompki będą po to żeby zachować progresję Nie wiem czy dobrze kombinuję, masz jaieś rady? Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-09-30 20:38:59