[...] francuskie 3x8 prostowanie drążka na wyciągu 3x10 prostowanie linki na wyciągu 3x10 Ostatnio przerabiałem FBW Martwy robiłem 60kg ,nie miałem dostępu do większego obciążenia ale teraz bd miał już z 120kg więc mogę to rozdzielić Klatka 45kg 50kg 55kg Przysiad 40kg Lekarz nie stwierdził żadnych zmian kostnych po tygodniu wszystko było [...]
no pomieszczenie małe , ale można tyrać . Skombinuj więcej obciążenia i będzie ok:) Można już na takim sprzęcie robić sylwetkę :) Łap soga i luknij na moją :)
@DUDEK, czemu? :P No na prasie to obciążenie od mojego ursusa XD , na wiosne jeszcze ściągne z 2, ale jeden ma ok 20kg. Oczywiście obciążenia jeszcze przybędzie, aha i na zdjęciach nie widać mam jeszcze drążek dość szeroki. A wasze siłki już dawno luknąłem, elegancja nie to co moja :) Pozdro koledzy :D Zmieniony przez - Dawid_MZ w dniu 2013-01-15 [...]
[...] kontuzję ale są to sporadyczne naprawdę przypadki. Poręcze dla początkującego są ciężkie do wykonywania a szczególnie z dodatkowym obciążeniem dlatego lepsze jest dozowanie obciążenia na gryfie. Wycisk wąski doskonale wzmacnia i buduje 3 głowy, francuz również. Maszyny są używane przy nogach reszta to wolne ciężary. Ps. co do drążka to mój błąd [...]
Tak jeszcze dopisze, ze wedlug mnie porownywanie uniwersyteckiej sekcji sportowej do komercyjnego klubu mija sie z celem. Wiadomo, ze w przypadku tej pierwszej sale udostepnia uczelnia, placi tez pewnie trenerowi, a nawet jak nie, to obciazenia finansowe sa zupelnie inne, wiec co tu porownywac? Jak BJJ bedzie sportem olimpijskim i doczeka sie [...]
chodziło mi aby przenieść wystarczająca ilość obciązenia na czas treningu i praktycznie prawie wszystko mógłbys tam wykonać. co do ćwiczeń, układania planów to podsylam Ci link do wszelkich mozliwych- no prawie- tematów, poczytaj, ułóż lan i daj do korekty. polecam rozlozyć wszystko przynajmniej na 4 dni.
Czy robiac progresje powtorzen robic progresje obciazenia?? Czy jednak stały ciężar?? Przysiady robic tez od 12 ew, od 10?? Slyszalem ze nogi trzeba troche pomeczyc mocniej.
No i powiecie mi ile obciazenia i jakie ciezarki plackow mam kupic. No i co jeszcze? Wiek 19lat Waga 80kg Wzrost 185cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: dopiero zaczynam, cos tam z 20pompek zrobie i z 10razy na drazku sie podniose Aktywność fizyczna: brak, na basen raz na miesiac, spacerek, troszke komputera. Zmieniony przez - krzych095 w dniu [...]
Ja zawsze kupuje z MARBO, ale tam chyba takich rozkładanych, przykręcanych do ściany nie ma. Co do obciążenia to kup sobie z 80kg powinno wystarczyć, krążki 10kg i większe kupuj po przynajmniej 2 sztuki, 5kg, 2,5kg, 1,25kg po 4 sztuki.
[...] max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 3m2d/4m1d/3m2d/3m2d/3m2d b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 21/23/20/23/23 i padlam, kolana mi wysiadly%-) odsapnelam i orbi 40 min, pierwsze 20 min sila woli nogi nie chcialy [...]
Jeśli czytałeś to wiesz, że przykładowe treningi, rozpisane w podwieszonych, bazują na wolnych ciężarach, które posiadasz w domu. Problemem jest, ile masz obciążenia, bo jak mniej niż 100 kg, może na długo nie wystarczyć;) Ale poważnie, myślę że skoro nie trenowałeś dotychczas trójbojowo, nie zaczynaj od planów typowo na siłę w konkretnym boju, [...]
co jest twoim celem??efekty sa zadowalajace.a co do skorygoania klatki to napewno nie dokladaj z jednej strony wiecej obciazenia bo aby pogorszysz sytuacje.wrzuc wyciskanie hantli i po pewnym czasie powinno sie wyrownac
Ojej, przepraszam, nie o to mi chodziło. Zastanawiam się tylko, jakie będą obciążenia za 4 - 6 lat, skoro zawodnicy są coraz silniejsi i silniejsi i czy jest po prostu jakaś granica, że potem już nie będzie można zwiększać tych odważników, bo nikt nie da rady, nawet Ty, czy Pudzian.
moj plan fbw to: 1-2 tydz po 15 powt 3-4 tydz po 10 powt 5-6 tydz po 5 powt system taki ze 3 treningi w tygodniu - poniedzialek - sroda - piatek systemem A, B na przemian. 1 tydz ABA, 2 tydz BAB itd. a teraz rozpiska: A: wyciskanie hantli w skosie góra 3s wyciskanei hantli na barki 2s wyciskanjie francuskie siedzac 2s wiosłowanie sztangielka 2s [...]
[...] a praktyczne jest takie, że 1) rozgrzewka: kolana zesztywniałe po całym dniu za biurkiem się szybciej nagrzewają 2) techniki, czyli postarzające się stałe "jednokierunkowe" obciążenia - ściągacz podtrzymuje juz uzyskana ciepłotę i elastyczność stawu, wytłumia "nagłość" ruchów, a poduszka chroni przed urazami w rejonie rzepki 3) do sparingów [...]
u mnie koles ma 16 lat i cwiczy od okolo 2 lat.przez caly okres 2 cykle kretki,zadnej diety i wyciska 115kg,a 100kg 8 razy podnosi bez problemu.ma wzrostu gdzies kolo 170cm,waga ok 80kg.nie cwiczy regularnie,a mysle,ze jak by cwiczyl systematycznie i wszystkie partie miesni to spokojnie by wycisnal 130kg.a wiem,ze nic poza tym nie bral bo i tak ja [...]
Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne [...]
[...] tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli [...]
Kup sobie system protein 80 1250 gram, bierz 2 razy dziennie przez miesiac, najlepiej jak samo zazywanie odzywki polaczysz z cwiczeniami typu wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej + biceps, tylko te 2 cwiczenia cwiczac 3-4 razy w tyg, zalezy to od genetyki ale od 5 do 10 kg powinno ci z samej odzywki dojsc ;] pozniej zeby dobic mase robisz sobie [...]
BJJ - nie za drogo ??
