..budowa bioder u kobiet wyklucza głębokie przysiady ( trudno jest im dawać kolana szeroko ponieważ ich biodra sa tak skonstruowane ze kolana podczas wykonywania siadu "schodza sie do środka" czyli mogą sobie pozwolić na siady najwyzej do kąta prostego) poza tym siady bardzo głebokie u wielu ludzi wyglądaja w dolnej fazie " jak zawijanie odwłoka [...]
[...] 2x2kg/cc/2x2kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 10/10/8/5 19kg/26kg/33kg/33kg 12/12/10/6 19kg/19kg/26kg/33kg 4."jeżyki" 3x15-20 (na maszynie skala obciążenia 1-10) 20/20/17 6/7/8 20/20/20 5/6/7 Znów zaspałam. Wieczorem nie mogłam zasnąć, napiłam się zbyt późno mocnej zielonej herbaty. Później musiałam ćwiczyć w [...]
[...] wyciągu-nachwytem 3x12x5kg 1x15x5kg...aż chciało się krzyczeć dociąganie ramion do klatki w siedzeniu 4x12x15kg...tu leciutko 3 serie po 20 prostowanie nóg z siadzie, bez obciążenia-jako rozgrzewka do przysiadów przysiady 12x25/3x12x30/19x25....brak wszelakiej kontroli nad nogami wznosy tułowia z opadu 4x10/bez obciążenia...więcej nie dałam [...]
[...] do karku 12x15/12x20/12x25/12x15 Wyciskanie francuskie łamanym 8x8kg dociąganie ramion do klatki w siedzeniu 3x12x15kg/20kg 2 serie po 20 prostowanie nóg z siadzie, bez obciążenia-jako rozgrzewka do przysiadów przysiady 12x25/12x30/10x35 wznosy tułowia z opadu 4x10/bez obciążenia Mc z samą sztangą 4x8x15kg :-) bieżnia 5min rozciąganie Po [...]
[...] na jednej nodze z drugą na ławeczce 3 serie po 15 z 6 kg hantlami Unoszenie miednicy z 6 kg obciążeniem 3x 20 powtórzeń Wypychanie na suwnicy 3 x 15 powtórzeń, nie pamiętam obciążenia Przywodzenie nóg na maszynie 3x 20 wiem, że ostatnia seria była albo 32 albo 39 kg Odwodzenie nóg na maszynie 3x15 tu się zatrzymałam na 32 Leg curl 3x15 nie [...]
[...] 25/25/25 4) wejście na ławkę z hantlami 20/20/20 6.25/6.25/6.25 5) DZIEŃ DOBRY 20/15/15 p 15/17.5/17.5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/11/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15P 10/10/10KG 8) Pompki w podporze tyłem 20/23/25 27.08.2016 Dzień nietreningowy /SFD/2018/7/5/110b6e7349a24cbda2286f5431cfa820.jpg [...]
[...] A 15.08.2018 1) Dzień Dobry 13/12/12p 15/15/15kg Możliwa jest zamiana na coś innego? Bądź MC szlifować? 2) Wykroki z hantlami 12/12/12 7.5/7.5/7.5kg 3) Przysiady bez obciążenia 15/15/15 ( Chciała bym powoli dokładać obciążenia ale na hantle). 4) Wiosłowanie w podporze( jednorącz o ławkę) 10/10/10 7.5/7.5/7.5kg 5) Wyciskanie Hantli [...]
[...] ruch ruchem bioder - nie robie tych pol podciagniec tylko pelne. pisze z własnego doświadczenia i żeby się nie rozpisywać ujmę to tak - jak robisz maks 8 rep w 4 seriach bez obciążenia to znaczy ze tylko i wyłącznie wg mnie masz za słabe plecy na stosowanie dodatkowego obciążenia. dojdź przynajmniej do 12 rep w 4 seriach i wtedy zacznij myśleć [...]
[...] nachwytem i podchwytem plus sztangielki na biceps, triceps i sztanga do przysiadów wykrocznych i wiosłowania. Power tower idzie do ogródka więc tam będę trenował. Całe 50kg obciążenia jakie mam to beton zalany plastikiem więc też może leżeć na podwórku, jedynie sztangi będę wnosił do środka. Z tym da się ćwiczyć, kwestia tego jak to robisz. Np [...]
[...] nie miałam siły zginać rąk, wiec robiłam zwykłe przysiady z piłką, trzymając sztangielki, następnym razem zmniejszę obciążenie, aby móc uginać ręce 3b: nie zwiększałam obciążenia, ponieważ ręce mi się bujały po kilku powtórzeniach, 4a: obciążenie przez cały czas takie samo, ponieważ ramiona leciały mi do przodu, chyba powinnam zmniejszyć [...]
[...] Krótka rozmowa z Arphiel dała mi do myślenia. Wnioski: trzeba zacząć wszystko niemal od początku, nagrywać filmiki i sprawdzać, nie spieszyć się, tylko powoli zwiększać obciążenia. Moim problemem są plecy. Nie potrafię utrzymać ściągniętych łopatek. Po prostu się garbię. Ponownie wróciłam do ćwiczeń na plecy,które odpuściłam. Jak [...]
To elegancko. Ja mam hantle 2x20kg z tym że 37kg obciążenia, gryfy po 2 kg i zaciski 0,25g każdy także jak bym miał już obciążenia załatwiać to tak z 100kg żeby starczyło trochę jeszcze na później. Te jakiś mocny ten plecak 88-O Zmieniony przez - SutSon w dniu 2012-06-07 15:21:11
[...] do konkretów.. Spacer 8km. Dziś musiałam sie bardzo spieszyć z treningiem co poskutkowało strasznym wku*******m w trakcie,ale za to zmęczyłam sie jak trzeba.Nie zwiększałam obciążenia. Trening na dziś: 1) Hip trust 12×44kg 12×44kg 12×44kg 2) Wspięcia na palce obunóż 12×20kg 12×20kg 12×20kg 3) Przysiady klasyczne ze [...]
madu24, ty mnie kobieto nawet nie strasz ;-P jesli chodzi o wegle to ja nie jem ich jakos duzo, zle sie czuje przy wiekszej ilosci wegli zlozonych, jak to mowia z ciastek to ja najbardziej lubie kielbase no ale tak na serio to mam nadzieje, ze jakos pojdzie a teraz raporcik z nad puszki tunczyka ;) 14.IV.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi [...]
Bez obciążenia na pewno możesz robić przysiady, wypady, wspięcia na palce, brzuchy na tysiąc sposobów, ale to zapewnie doskonale wiesz. Jeśli miałabyś do dyspozycji choćby jakieś hantelki (butelki z wodą też się nadadzą), to i ręce możesz zrobić (spokojnie biceps, triceps, naramienne) i klatkę (np. rozpiętki na ławeczce lub na czymś, co ją [...]