sportowa sylwetka

jeszcze w sobote bede mial trening, czyli w tym tygodniu dwa zalicze

Nie denerwuj się . Notuj swoje progresy w wl ,przysiadach, clean press . Jak tęsknisz do dużej intensywności w treningu na masę to jak będziesz chciał to po zakończeniu tego cyklu ci podrzucę. Tylko ostrzegam robienie masy(z duża intensywnością)jest nieprzyjemne to boli. Ponadto trzeba dbać o naturalną produkcję testosteronu czyli dużo snu ,cholesterol i pokochać jeść . Na razie skup się na zrobieniu jak najlepszego progresu w sile na "zawodach". Jak nie masz możliwości to ćwicz dwa razy w tygodniu. Też będzie dobrze.
Na koniec wszystkiego dobrego Z okazji świąt Bożego Narodzenia.

Dzieki ;) nawzajem. Ja od lutego chce brzuch palic mase zaczne od wrzesnia raczej. Juz nie moge patrzec na te pilke ;)

ten_nowy2

przysiad:
85x5/95x5/100x5/82.5x5/95x5

clean and press:
40x5/42.5x5/42.5x5/40x5/40x5

podciaganie nachwytem:
7/7/7/7/7

zrobilem jak mialem zrobic. sila jest ale kondycja to porazka, musialem po 2.5 do 3ch minut odpoczywac miedzy seriami I zeszlo mi na ten trening dzis 50 minut gdzie normalnie w 40 sie mieszcze

na nastepny trening 31/12/2014 planuje:

Zarzut 6sx3p
-Wyciskanie za głowy 3sx3p - chyba zrobie to siedzac bo stojac jest niewygodnie
-wyciskanie z przodu 3sx3p
ciezarem 42.5kg

przysiad: 85x5/95x5/100x5/85x5/95x5

podciaganie nachwytem: 8,7,7,7,7 - jak dojde do 8,8,8,8,8 kupuje lancuch na pas I zaczynam od 5ciu z ciezarkiem 10kg

no I wprzyszlym tygodniu wyjatkowo trening bedzie poniedzialek/sroda/piatek, tak zeby wyszlo 3 dni.

szybko dość chcesz przejść ze zwykłego podciągania do z obciążeniem. tylko 8 rep i od razu skaczesz na ciężarki i do tego 10 kg. wstaw filmik z podciągania bo podciąganie na ilość a jakość to dwa różne światy.

Gwid

szybko dość chcesz przejść ze zwykłego podciągania do z obciążeniem. tylko 8 rep i od razu skaczesz na ciężarki i do tego 10 kg. wstaw filmik z podciągania bo podciąganie na ilość a jakość to dwa różne światy.

do ilu sugerujesz dojsc? co do podciagania to podciagam sie ze zwisu, broda nad drazek I schodze w dol do pelnego wyprostu rak. nogi w pozycji na kleczka ze stopami zaplecionymi jedna za druga, czasem jak brakuje sil wymuszam ruch ruchem bioder - nie robie tych pol podciagniec tylko pelne.

I tu przyznaję rację Gwidowi,podciągnę się na ilość przeszło 30x a w serii po 12 i nie myślę o dodatkowym obciążeniu,jak chcesz zwiększyć sobie intensywność to zacznij robić "choinkę" z możliwie krótkimi przerwami typu 1,2,3,4,5,6,7,8 itd :) lub piramidki 1,2,3,4,5,4,3,2,1 lub odwrotną 5,4,3,2,1,2,3,4,5

rozumiem, czyli dalej jade samym ciezarem ciala - dzieki Panowie

ten_nowy2

Gwid

szybko dość chcesz przejść ze zwykłego podciągania do z obciążeniem. tylko 8 rep i od razu skaczesz na ciężarki i do tego 10 kg. wstaw filmik z podciągania bo podciąganie na ilość a jakość to dwa różne światy.

do ilu sugerujesz dojsc? co do podciagania to podciagam sie ze zwisu, broda nad drazek I schodze w dol do pelnego wyprostu rak. nogi w pozycji na kleczka ze stopami zaplecionymi jedna za druga, czasem jak brakuje sil wymuszam ruch ruchem bioder - nie robie tych pol podciagniec tylko pelne.

pisze z własnego doświadczenia i żeby się nie rozpisywać ujmę to tak - jak robisz maks 8 rep w 4 seriach bez obciążenia to znaczy ze tylko i wyłącznie wg mnie masz za słabe plecy na stosowanie dodatkowego obciążenia. dojdź przynajmniej do 12 rep w 4 seriach i wtedy zacznij myśleć coś o dokładaniu i to nie 10 kg od razu bo padniesz jak kafka. uczciwie to nie wierze w to że zrobisz 5 rep na szeroko nachwytem czystych z ciężarem 10 kg jeśli trzymasz się zakresu maks 8 rep. no chyba że masz zapasy na 10-12 o czym nie wspominałeś.
na spokojnie i bez dołowania bo nie o to chodzi - 8 rep to fajna baza ale to dopiero początek. za szybko chcesz mieć cyferki odbębnione i skreślone.

do tego nie piszesz czy szeroko czy wąsko 8 rep robisz bo to też robi wielką różnicę

powiedzialbym ze w miare szeroko, bo szerzej od obreczy barkowej o kilka cm z kazdej strony