obciążenia

Też się naciąłem na to g****. Z tym, że ja kupiłem obciążenia 2x10kg. Nie przeczytałem aukcji dokładnie bo jak to licytowałem to się spieszyłem. Krążki się spsuły po 3 tygodniach. Pękły na łączeniu i się wysypał proszek.

Wypełnij pełną ankietę działu. Napisz ile masz obciążenia itp.

tzn. sztangi, obciążenia, wyciąg i wiele innych mam, ale na ranczu, a mieszkam w bloku, więc aktualny plan jest na zimę i połowe wiosny. Dobrze, że udało mi się ławke płaską upchnąć w domu.

[...] na suwnicy 4 serie 20,15,12,10 3.ćw. przysiady na suwnicy 4serie 20,15,12,10 2.ćw. uginanie podudzi leżąc 5 serie 30,25,20,15,15 Łydki 1.ćw . wspięcie siedząc 3 serie 30,25,20 2.ćw. wspięcia stojąc bez obciążenia pojedyńcza noga 3 serie na max. Będę wdzięczny jesli ktos z was forumowicze zerknie i da znac, czy taki plan ma "ręce i nogi"

Zwiększasz kalorie w diecie co kilka tygodni by stymulować dalsze postępy? masz odpowiednio zaplanowany trening w którym jest ciągła progresja obciążenia? Jeśli nie to efektów nie będzie, zarówno z suplementami jak i bez. Natomiast jeśli odpowiedz jest pozytywna to analogicznie efekty będą, zarówno z suplementami jaki i bez. Suplementacją możesz [...]

[...] wykonać w 100% prawidłowo. czytałem trochę o dobieraniu treningu indywidualnie i jak pisałem wcześniej trening ze wstępnym zmęczeniem dawał tą "pompę" kosztem maksymalnego obciążenia. zastanawiałem się czy nie lepiej zamienić sztangę na hantle i zrobić to tak: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 5 seri po 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe 4) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 5)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 7) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka [...]

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 4) Wiosłowanie 20 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 6) Podciąganie [...]

Tu masz wypowiedz traktora71, mozesz zastosowac jego plan i w ogole jego wskazowki : od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a [...]

[...] ergowiosła aby odrobić kondycję, która poszła do dziadzi :// *) jak uda sie zapanować nad apetytem to wrzuciłbym HELLFIRE i do aerobów dorzuciłbym trening siłowy z progresem obciążenia *) na sam koniec zostawiam BLACK BOMBS od Doriana - ponoć bardzo pali fat na brzuchu, a tam mam najwięcej, ręce, nogi, plecy, ramiona są OK ale bandzioch no i [...]

stosuje się do tej diety http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html tylko bez tego dżemu.. jeżeli chodzi o trening siłowy to sama siłownia wystarczy uzywam raczej duzego obciazenia . a co do aerobow biegam co dziennie po 25 min póki co na wiecej nie ma kondychy ale wyrabiam...taj w ( ten temat mial leciec do [...]

[...] sztangi za głową 5. stacja: (biceps) a) uginanie przedramion ze sztangą Liczba serii: na początek 2 Ilość powtórzeń: 8-10 Przerwy między seriami: około 2 minuty Co do obciążenia to "Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego" to cytat z artu Mawashiego. Jak mam zbadać ten ciężar maksymalny?? Mam wziąć np. 50 kg unoszenie sztangi i [...]

no tu bym byl ostrozny w przepowiedniach. Bo po pierwsze zanim sie nauczysz plywac to nie jest to zbyt intensywny wysilek a po drugie czesto ludzie którzy umieja plywac (nie mylic z utrzymuja sie na wodzie) tez raczej sie ledwo taplaja i oczekuja niewiadomo czego. Wynika to chyba z tego ze plywac a intensywnie plywac to zupelnie co innego. [...]

[...] dobry? Zakłada on ćwiczenia 3 razy w tygodniu, chciałbym ćwiczyć systemem a/b/a po ok. 2 serie na początku, po jakimś czasie dojść do 3. Ilość powtórzeń zależna od dnia/obciążenia - ok. 10-12. Typowe założenia, plan z georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] domowych warunkach). Trenowałem tak do 1 lipca kiedy kupiłem sobie hantle i zrobiłem własną siłownie. Mam tam ławkę regulowaną własnej roboty, gryf łamany i prosty, ok 100kg obciążenia, hantle. Dieta: 6:00 jajecznica z 5-6jaj/3-4 na twardo +2banany 10:30 150g filet z piersi kurczaka + 2 grahamki + owoc 13:15 to samo co wyżej 16:30 różnie, [...]

[...] Właśnie ciężko pracuj,Ktoś staję sie mądrzejszy KTOŚ wygrywa,Odbiegłem od tematu,ale sie wczułem w to wszystko co czuję,Uh, Co do sprzętu Posiadam Hantle,Ponad 150 kg obciążenia,Atlas,Lawke, Gryfy,Sztangi,Drążek, I wiele innych Akcesori,Zamieszczę Zdjęcia, Pamiętajcie No Pain No gain,Chce wszystkim pokazać na co mnie stać,By wkoncu ktoś [...]

Mam takie same obciążenia :P gratuluje wygranej i widze że 2 Łomżyniaków walczyło w konkursie ;d dobrze, że chociaż jeden wygrał ;)

i co ? mam rozumieć że jesteś jedynym ? "ewenementem" na forum, który gubi technike gdy dokłada obciążenia. Takim myśleniem daleko nie zajdziesz, imo prawda jest bolesna nie masz chęci nie masz efektu. Piszesz tutaj o rady, a gdy Panda Ci je daje ty nawet z tego nie korzystasz...

i co ? mam rozumieć że jesteś jedynym ? "ewenementem" na forum, który gubi technike gdy dokłada obciążenia. Takim myśleniem daleko nie zajdziesz, imo prawda jest bolesna nie masz chęci nie masz efektu. Piszesz tutaj o rady, a gdy Panda Ci je daje ty nawet z tego nie korzystasz... Mam chęci, ćwiczę regularnie od 11 tygodni, planuje wytrzymać do [...]

Jest taka możliwość. Proszę pisać PW jakie obciążenia dokładnie potrzeba.