Nad garażem:-) Wole trenować na takiej siłowni niż na publicznej.Trenuje nas tylko dwóch więc o brak sprzętu nie musimy się martwić,chociaż jak robię maxy w MC to czasami brakuje obciążenia:-P
Nad garażem:-) Wole trenować na takiej siłowni niż na publicznej.Trenuje nas tylko dwóch więc o brak sprzętu nie musimy się martwić,chociaż jak robię maxy w MC to czasami brakuje obciążenia:-P jestem tego samego zdania nie muszę czekać na sprzęt itp fajny klimat na domowych siłowniach i możesz iść kiedy chcesz :P
****WTOREK Plecy(1,5-2min) Wyprosty na lawce 4x25-30 (bez obciazenia????) zrób tylko 1-2 serie na rozgrzewkę, a właściwe 2-3 serie daj na koniec trening, bo inaczej wiosłowania nie pójdą jak trzeba z powodu zmęczonych prostowników Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 progresja 1<2<3=4 Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem [...]
pierwsza klasa! przedramie ciekawe ile ma w obwodzie? jak sila idzie? widze ze poprawie ulegl kształt ud i widac poszczegolne glowy ale nalezy rozmiar nog powiekszyc - ciezszy trening, wieksze obciazenia Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-01-20 16:53:38
A CO MYŚLICIE O PRZEJŚCIE NA TEN FBW Z ZWIĘKSZANIEM OBCIĄŻENIA DO DWÓCH OSTATNICH SERII , 3 RAZY W TYGODNIU PRZEZ KILKA NASTĘPNYCH TYGODNI 1. PRZYSIAD(8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE(8,8,6,6,6) 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ(8,8,6,6,6) 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE(8,8,6,6,6) 6.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6) [...]
bede tak wstawial i po 2 zdjecia bo inaczej nie moge. 2 zdjecia robione jednego rodzaju obciązenia, tak dla pewnosci:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3caa016c9d04ddd99d7c126f89aaf8f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e27e564576d84c1a8f588d6aa035eb90.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c8946c5a7bc4824b7ef154e290795b3.JPG [...]
kolejna miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abae10ef6fe348fab72be92df3fe54a0.png Trening z wczoraj(zamieniłam w planie obwód na serie, bo nie muszę co chwilę obciążenia przekładać) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10b2b1a6c0a44a84b9312bf16c385919.png Zmieniony przez - lara30 w dniu 2014-03-21 11:30:24 Zmieniony przez - lara30 w dniu 2014-03-21 11:32:00
staz? waga/wzrost na poczatku,a teraz? czy to twoj pierwszy program calosciowy(FBW)? co robiles ostatnio(jaki program,jakie parametry-serie,powtorzenia)? jakie wnioski po ostatnim cyklu? na jakich obciazeniach cwiczysz w podstawowych bojach? jaki przyrost sily/masy po ostatnim cyklu? pozdrawiam. ps. polecam lekture postow mojego autorstwa,na dobry [...]
[...] trzeba na podstwach. 3-6 ćwiczeń bazowowych 3 serie po 10 powtórzeń takim cięzarem aby był zapas 1-2 powtórzeń w serii, jeśli pójdzie łatwo - na następnym treningu wzrost obciążenia. Co do rzeźby, trzeba się skupić na tym co ląduje na talerzu, proponuje się udać do działu Odzywianie i Odchudzanie i poczytać posty podwieszone, można również [...]
[...] przede wszystkim". Jeszcze gość wyśmiał tego sąsiada(bo burak przyszedł patrzyć jak mnie wyrzucają) Życzę Ci powodzenia, też tak zaczynałem a teraz mam 500kg obciążenia, 12hantli, 4sztangi, 2ławeczki, wyciąg dolny i górny, modlitewnik, drążek, stojaki na sztangę i obciążenie, 2worki, gruszkę i rower Zmieniony przez - DYLAUDIO w [...]
Queblo, przejzalem kilka planów, w zasadzie wiele jest podobnych do mojego, roznia sie tym moze ze czasem zamiast mojego 14.12.10 jest 12,10,8,6 i ludzie trenuja nogi, nie wiem do czego sie tak doczepiles, ze trening jest dramatyczny, napisze jeszcze raz po ludzku bo wyzej bylo troche kiepsko: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 [...]
poza tym że ciało przyzwyczaja się do danego ćwiczenia w większej mierze przyzwyczaja się do ciężaru ciągły wzrost obciążenia to podstawa do wzrostu mięśni po drobnej korekcie serii ten który wrzuciłeś byłby ok
[...] (Plecy) Podciąganie na drążku nachwytem 4s 3. (Klatka) Dipsy 4s 4. (Barki) Wyciskanie sztangielek 3s 6. (Triceps) Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s 7. (Biceps) Uginanie ramion z hantlami 3s 8. (Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 4s Ile masz obciążenia do tych hantli? Bo jeżeli za mało to będzie trzeba ten plan zmodyfikować.
[...] dzieki.Tak czy inaczej nie zamierzam brać żadnych wspomagaczy odchudzania,bo w nie nie wierzę po prostu. Co do siłowni to zapomniałem dodać co mam na wyposażeniu,a wiec: drążek,ławeczka,hantle,sztanga,wyciąg,modlitewnik,ławeczka do brzuszków,no i ze 100kg obciążenia,więc trochę tego jest ;) Sa jakies konkretne treningi silowe na zbicie tluszczu ?
[...] personalnych z dobrym, sprawdzonym trenerem personalnym. Z pewnością - zakładając, że wybrałaś kompetentną osobę - szybciej przyswoisz technikę ćwiczeń- dzięki czemu zminimalizujesz ryzyko kontuzji oraz w sposób pozytywny wpłyniesz na szybkość uzyskanych efektów, uzyskasz pomoc w doborze obciążenia, a także nabierzesz pewności siebie na siłowni.
[...] podchwytem 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps 3x8-10 Szrugsy 3x15-20 Progresja 5x5 wyglądałaby tak: Rozgrzewka do 55% 5rm x5powtorzen 70,75,80,85,90% 5rm. Co tydzień progresja obciążenia (mc i przysiad +5kg, reszta 2,5kg) 3treningi w tygodniu ABA, przy czym ten trzeci byłby o 10-15%lzejszy od tego pierwszego. Trening A myślę wykonywać 2razy w [...]
[...] Triceps:Pompki na poręczach B Nogi:MC na prostych ? Plecy:Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki:Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia do mostka Biceps:Uginanie ramion ze sztanga lekko łamaną Do tego dodam jeszcze brzuch po każdej sesji. Ilość powtórzeń to myślę żeby dać coś pod [...]
Dziennik Damian_619
