Po tej przerwie chciałbym zacząć treningi w celu poprawy siły + dopracować dietę. Moja przygoda z siłownia to 3lata nieprzemyslanych treningów w wieku 16-19lat. Wróciłem po 6latach przerwy. Po około 3miesiacach ćwiczeń zaprzestałem ich. Rozpocząłem jeszcze raz w sierpniu 2017 i ćwiczę do teraz.
Oto informacje o mnie:
Płeć : M
Wiek : 26
Waga : 94
Wzrost : 183
Cel treningowy : siła, później masa lub rekompozycja
Staż treningowy na siłowni: start po 6letniej przerwie, teraz nieprzerwanie 8miesiecy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Full
Dieta : zerowy bilans kaloryczny
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : mono kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5, później split 3xtydzien
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad 6x80kg -> 3x150 1x160
MC 6x140kg -> 7x180, 1x210
Wl 6x70kg -> 4x120, 1x130
Wymiary (na start treningów-08.2017r,teraz.) :
Waga:96kg ->94
Wzrost:183cm
Pas:104cm ->92
Biodra:108cm ->95
Udo:63cm ->64
Klata wdech:115cm ->117
Biceps: 41cm ->42,5
Bf wg. kalkulatora ok.26% ->16-17
Mam możliwość trenować 3razy w tygodniu.
Lepiej trenuje mi się na niższych zakresach powtórzeń. Przy cięższych treningach na fbw mam problem z regeneracja nóg i dolnego odcinka pleców. Macie może jakieś wskazówki czy propozycje?