obciążenia

[...] z 4 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc -2x15 z 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - zrobiłam 2x15 z 9 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - bez obciążenia 5.wznosy z opadu- bez obciążenia 2x15 6.przysiad z piłką za plecami - 2x15 z 9 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce - [...]

[...] czytam... Mogę prosić panie moderatorki o usunięcie mojego poprzedniego wpisu? Podobno ABS 2 jest najmniej kontuzjogenny, jutro zaczynam trening z poprzedniej strony bez obciążenia który ściągnęłam od jakiejś dziewczyny co trenuje walki. Jeśli chodzi o ten trening z workiem piachu to też go gdzieś widziałam ale więcej jest negatywnych opinii [...]

mam dwie hantle 10kg :] moze i nieco wiecej, nie wiem nie mam wagi :] na jednej hantli mam 4x2.1kg + 2x1.1kg + gryfik czy jak tam zwal, dziwne te obciazenia, bo sprzedawca podal ze sa takiej wagi a na nich napisane jest 3kg i 2kg - musieli ostro wałkowac jak wczesniej sprzedawali. mam zamiar troche zmienic obciazenia co do poszczegolnych cwiczen [...]

[...] Mięśnie brzucha można ćwiczyć codznnie ponieważ szybko sie regenerują, po pewnym czasie samemu można sobie utrudniać ich wykonywanie ale nie dokładać obciążenia np hantel przy klacie bo mięśnie bd rosły co bd robiło wrażenie większego brzucha, na początek spalić brzuch a później niech rosną. Na początku potrafiłem zżucić [...]

brzuch ćwiczyłem codzinnie bez obciązenia na ławeczkach od poniedziałku spróbowalem co innego ćwicze brzuch 4 razy w tygodniu i jade serie 1. unoszenie nóg 2. na takiej maszynie co nogi do góry i rękoma sie dociaga takie łamanie w pół :P nie wiem jak to nazwac 3 na ławke o lekkim skosie 4 na ławeke o dużym skosie + 10 kg na klacie 5 skręty to [...]

Tsu a tak w ogóle to po co Tobie dipsy ( 1/2 dipsy) z obciążeniem i to z takim obciążeniem ? Nagraj dipsy bez obciążenia ciekaw jestem jak to u Ciebie wygląda. Tak sobie wykombinowałam, że jako asysta do WL, żeby sile tricepsa poprawić, ale chyba trochę się rozminęłam z celem po drodze}:-( Bez obciążenia też robię na koniec, to nagram nast. [...]

[...] min- obciążenie 7 Ćwiczenia: Nazwy opisywałam sama, mam nadzieję, że wszystko jest zrozumiałe %-) Obciążenia na rękach i nogach 1 kg. Serie podane na jedną stronę. W doborze obciążenia i ilości serii fizjo uwzględnił to, że miałam za sobą kilka tyg pracy na siłowni. 1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 2. [...]

A wracajac do moich plecow to jest poprawa i to duza. Wczoraj wieczorem zrobilam lekkie rozciaganie i kilka powtorzen hindu push up, cos strzyknelo lekko i poczulam jakby wszystko wrocilo na miejsce. Bylam dzisiaj na silowni a szczerze to sie obawialam ze bol wroci, wykonalam serie przysiadow i wypadow bez obciazenia, zrobilam tez trening ramion i [...]

[...] nogi szeroko +16 kg +1 /SFD/Images/2015/12/7/f5d4aa3c21c24fb082c3a9a01a43cc01.jpg A2 i E3 tradycyjnie ciężkawo. Po ostatnim ćwiczeniu zrobiłem jedną serię w A2, C2 i E3 bez obciążenia aby zobaczyć czy ćwiczenie z plecakiem coś daje. Ale było leciutko, bez wysiłku... normalnie piórko 8-) EDIT: 30 dipów na próbę bez obciążenia 20 min po treningu - [...]

[...] skomplikowana :-) Brzuszki z przyciąganiem nóg: 3x15powtórzeń Miała być superseria 5 obwodów ale dałam rady tylko 3: Przysiady x 7 - ze sztangą 16kg 2 serii, 1 seria bez obciążenia Wypady x 7 (ze sztangą 16kg) 2 serii, 1 seria bez obciążenia Przysiady z wyskokiem x 7, 3 serii Na cardio brak sił. Więc będę robić jutro. Zmieniony przez - [...]

[...] teraz bije mi w oczy to troche malo zdrowych tluszczy i za malo węgli. TRENING Tutaj opierałem się na treningu dzielonym. Początkowo była to progresja ciężaru i regresja obciążenia . POtem zmieniłem na stałą ilość powtórzeń i progresje obciążenia . Obydwie metody są na prawde godne uwagi i będe kontynuował podobnymi planami cały mój okres [...]

Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie : czyli uważasz również że pompki na jednej ręce są bezpieczniejsze dla stawów niż pompki klasyczne bo "ustabilizują" stawy? To ze ktoś bierze ciężar ponad swoje siły nie oznacza ze ćwiczenie jest złe czy niebezpieczne. To oznacza ze po prostu ktoś się pomylił w ocenie własnych sił. ----- powtarzam po raz [...]

[...] 4-6 powt. Podciąganie z martwego punktu. 4 serie max powtórzeń. Każde ćwiczenie, oprócz podciągania, poprzedzam kilkoma seriami rozgrzewkowymi dochodząc do zakładanego obciążenia roboczego. Taka jednostka treningowa jest prosta jak budowa cepa - traktuję ten etap jako rozruch. Mam zamiar przykładać się do techniki, zakresów ruchu a mniej [...]

Hiperkoks bez obciazenia w dipsach schodzisz nizej czy tak samo? Ile robisz powtorzen bez obciazenia w dipsach/podciaganiu szeroko nachwytem. Bo tam widzialem total 12,13,14,15,16,17 ale nei wiem jak to dziala. W jednej serii tyle robisz czy jak ? Teraz przyj*b troche klate i bedzie elegansio ;p

tommo666 - to znaczy że wiesz więcej niż ja - bo ja zajmuje się Sw od 90 roku. To co napisaleś to są głupoty. ćwiczenia z obciązeniami przyzwyczajają ogranizm, stawy, ściegna i mieśnie niezależnie czy nóg czy rąk do przyjmowania i przenoszenia wiekszych obciązeń. Cwiczenie takie ma za zadanie by wykonywane uderzenia oraz kopnięcia byly szybsze. [...]

[...] obciązenia - statystycznie ok 80% maxa wplywaja korzystnie na przebudowe/wzrost rozmiarow tk miesniowej, jednakże te max obciazenia dlugotrwale tez- podobnie jak w dużych obciążeniach, ale w miarę narastania obciążeń narastają procesy degradacji włókien mięśniowych (licznych), zdolność do pracy zmniejsza się ze względu na proces uszkodzeń w [...]

tak z tym filmikiem to dobry pomysł, ja robiłem podobnie na początku. a w kwestii obciążenia: póki nie dokupisz sobie więcej talerzy, możesz wykonywać wersje jednostronne tych ćwiczeń(tyczy się to tylko przysiadów i martwego ciągu).martwy ciąg na jednej nodze to najlepsze znane mi ćwiczenie na tylną stronę uda, a pistolety(przysiady na jednej [...]

[...] tą nieścisłość... na mło powtórzeń polecam trening "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno [...]

[...] z drugiej brakuje paru serii na niektore partie masz jeszcze zbyt krotki staz zeby zaczynac splita "Posiadam dwa hantle, gryf oraz ławeczkę (zbitą z drewna) + obciążenia ok 30kg." - hantle gryf i ławeczka - to juz cos - niestety te 30 kg obciazenia to zbyt malo, nawet jesli teraz wydaje Ci sie ok to za miesiac bedzie mozesz [...]

[...] tzw. złapanie, czyli zablokowanie tylnej krawędzi i bolesny upadek na plecy ewentualnie głowę. 2. Trawersując backside - odwrotnie - obciążamy pięty, w momencie nagłego obciążenia palców "łapiemy" przednią krawędź i buźką uderzamy w podłoże. Wniosek - deskę prowadzimy tylko i wyłącznie na krawędziach przedniej bądź tylnej, a skręty [...]