obciążenia

A może masz takie obciazenia jak 10 i 5 kg ?? interesuje mnei 40kg moze tak 2x 10 i 4x5. Bo 105 to ja nie poddzwigne :P

Asariah : dzięki za rady, wypróbuję dziś ćwiczenia i pozapisuję obciążenia. Na kolejnym treningu spróbuję zrobić tak jak mówisz z tymi powtórzeniami.

Jak leży na płaskim to się nie chwieje ;D, to możesz obserwować temat, i ewentualnie jeżeli nikt nie kupi to Ci chętnie sprzedam. Moge zejść do 460 zł jeżeli weźmiesz w ten weekend ;p. Grubość obciążenia to około 2 cm. Średnica otworu to około 30 mm. To jak Panie Trabant95? Zmieniony przez - ABSII w dniu 2012-03-26 22:03:41

hmmm nie uzaleznialbym LS i SS od frekwencji to dwa osobne twory oba sluzace temu samemu :D wieksze obciazenia treningowe osobiscie jak mam czas glownie lato preferuje treningi 12 * w tygodniu teraz nie jest juz tak rozowo (ale to moj osobisty wtret)

Wg mnie obciążenia możesz zwiększyć, ale nie na takie by pracę przejęły inne mięśnie (przy bujaniu się i zarzucaniu ograniczysz pracę bicepsów). Może warto spróbować superserii? POZDRO

Myślicie jeszcze nad tym pasem do obciążenia ? Bo trudno go zrobić chyba nie ma

masz wiecej obciążenia w domu to dołóż bo te kilogramy to dla ciebie zamało

witaj kolego, jestem licencjonowana fizjoterapeutka i odradzam ćwiczen ktore podales gdyz wskutek obciazenia calej konczyny gornej moze dojsc do powaznych komplikacji i poglebienia dysfunkcji. Dopoki nie jestes do konca zdiagnozowany powinienes byc ostrozniejszy a cw. ktore ci proponuje to podstawowe unoszenie ramion,wyciaganie ich przed siebie [...]

[...] od pk 2. Masz inicjować ruch łopatkami.Ręce to tylko haki. Łokciami staraj się celować w żebra. I taka aRda na przyszłość-plecak nie jest najlepszym miejscem dla dodatkowego obciążenia.Trochę niekomfortowo będą się rozkładały siły i będzie cię lekko bujało.Pas i do pasa łańcuch. Wiosłowanie leżąc Źle.Ciężar podciągałeś,przez co ćwiczenie świetne [...]

[...] 5.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 5 x 10p-progresja + regresja 4s Klatka/Barki 1.Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 5 x 8p + regresja 2s 2.Chest dips 4 x 6p-progresja obciążenia + regresja z cc na max rep 3.Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej ławce 5 x 15p 1.Wyciskanie z przed głowy siedząc 5 x 10p-progresja + regresja 2s 2.Wznos boczny [...]

Mam sztange i jakies 30 kg obciazenia.Lydki cwiczyc w domu czy zapisac sie na silownie??Bo wiele osob uwaza ze o wiele efektywniej jest na specjalnym sprzecie.

Spokojnie można dokładać tego obciążenia powoli ważne to mieć świadomość, że ten progres ciężarowy być musi. To daje bodźce i podnoszenie poprzeczki sobie na treningach gwarantuje rozwój.

A dlaczego na ławeczce lepiej mase a na atlasie rzeźbe. Przecież to chyba tylko kwestia obciążenia i ilosci powtórzeń

Wiek w sumie ok ale parameetry ciała nie za specjalnie. W sumie domatora jak polecił blacha jest dobry ale mimo to ja bym spróbował lekkie obciążenia. Hm ? ;-)

[...] podzielić tak A klata barki trci B plecy nogi bic wówczas trening wygląda tak A ciężki B lekki W A lekki B ciężki W W jeden trening A lżejszy jeden cięższy podobnie jest z planem B poszukaj gotowych planów jest ich sporo na forum progresja obciążenia to podstawa każdego treningu , zaczynasz od lekko zaniżonych ciężarów i regularnie dokładasz

rexmix a do splita mniej potrzeba obciazenia? Pomysl zanim cos napiszesz MIYOKO to nie zaden strach. Poprostu nasza wiedza nt treningu sie powieksza i to ze kiedys uwazano, ze split jest najlepszy nie oznacza, ze byla to prawda. Na dzien dzisiejszy z wiedza jaka posiadamy wiemy ze plany calosciowe (fbw, hst, hit) sa lepsze dla poczatkujacych jak [...]

Cześć, najpierw obowiązkowa ankieta, zrzut z dziennika posiłków oraz zdjęcia. Pokaż jak ćwiczysz (trening, obciążenia, jaki staż) . Na początku waga może skoczyć, ale przeważnie maleje jak tylko organizm zacznie się przyzwyczajać do treningu siłowego. No chyba, że przed zmianami się głodziłaś. [...]

[...] sprzętowo. -Czy jeśli podczas wykonywania przysiadów z hantlem między nogami czuję strzelanie w kolanach mogę odjąć całkowicie ciężar i robić czyste przysiady bez obciążenia w większym zakresie powtórzeń bez zmiany liczby serii ? -Czy po ciężkim bieganiu mogę odpuścić nogi na FBW? Zmieniony przez - JestemAdam0201 w dniu 2018-07-10 [...]

staż 3 miechy opieprzania sie i 1 miech powaznych treningów. cel: masa poprzedni trening był taki troche bardziej ogólnorozwojowy. Też 1 raz w tygodniu jedna partia, ale troche mniejsze obciazenia oraz ilość serii.

[...] co prawda poczułem ze coś jest nie tak ale pomyślałem że mam źle ułożona sztangę na barkach. Dopiero przy piątym powtórzeniu dotarło do mnie że nie założyłem równomiernie obciążenia }:-( Przysiady Bułgarskie z hantlami - 2 x 5kg x 10p x 4s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 50kg x 20p x 4s Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - [...]