[...] 2 tygodniach HST, czyli po 15? TREC zaleca odpuszczenie po cyklu z nitro dla utrwalenia efektu, na mój rozum idealnie do tego nada się CR pozatym cykl przypadnie na 10, 5 i negatywy więc duże obciążenia dobrze kombinuję? czy jednak po nitro lepiej podtrzymywac trening ale z mała intesywnością co wyklucza HST (nie starczy miejsca na CR)
Trening HST to trening najczesciej calego ciala na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu. Maksymalnie po 2 cwiczenia na duza grupe, 1 cwiczenie na male. Na kazdym treningu wzrost obciazenia. Palenie miesni nie ma nic wspolnego z jego wzrostem. Pozdro
[...] więc nie chce sie mądrzyć ale producent zaleca zmniejszenie intensywności treningów po cyklu w celu utrwalenia wyników, a ostatnie dwa tygodnie HST to negatywy więc duże obciążenia już lepiej chyba pojechac na nitro 8 tygodni czyli cały cykl albo zacząć ładowanie po 15-stkach ale to tylko teoria bo właśnie zaczynam mój pierswzy cykl na tym [...]
hubka111 rozumiem,ze z reszta grup nie masz w ogole TAKICH problemow? czy ty czasem nie za bardzo przesadzasz? pisze tak,bo podobne "problemy" pojawiaja sie w prawie co drugim poscie,a rozwiazaniem okazuje sie po prostu wieksza masa miesniowa. "żeby był dłuższy, szerszy i wyższy.' zdajesz sobie sprawe,ze pewnych rzeczy i tak nie [...]
Zaskron, bol w czwartek byl bardzo mocny, (czyli 6dni temu) a w poniedzialek juz spokojnie cwiczylem na WF a we wtorek gralem w zawodach w siatkowke ;p. Chce wrocic na silownie oczywiscie nie z planem normalnym narazie, bardzo mnie nosi bez treningow, czegos mi brakuje ;d. Chce zrobic nogi na maszynie co wogole nie obciaza kregoslupa, unoszenie [...]
Musisz wsluchac sie w swoj organizm pamietaj ze podczas PCT latwo o kontuzje,dlatego obciazenia dobieraj z glowa. Czasami lepiej odpuscic trening niz pozniej leczyc kontuzje przez kilka tygodni...
Plan wybrałeś bardzo dobry choć obciążenie dobierz tak abyś nie od razu pracował na 80% ciężaru roboczego ale zacznij od 50% i co serię dokładaj obciążenia. Z racji, że plan masz na samych podstawowych ćwiczeniach dobrze brzuch będzie pracował podczas nich ale 2 razy w tygodniu możesz dać sobie na brzuch 3 seria plank maks, i 3 serie side plank [...]
a to dlatego ze cwiczenia wielostawowe poruszaja wieksza ilosc miesni i mozesz 'zarzucic' wtedy wieksze obciazenia co stymuluje miesnie do wiekszej pracy a to na ogol idzie w parze z wieksza masa miesniowa :]
ee no to stary za duzo .. i niegdy nie robiles cykli regeracyjnych ??? arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: [...]
QUEBLO, na sztangę maks 100kg wejdzie, więcej obciążenia nie mam ale dla mnie w zupełności wystarczy. Chciałbym jeszcze zapytać o powtórzenia i przerwy. 8 czy 10 powtórzeń? Będzie zauważalna różnica? Co do przerw to myślałem nad 2 do 2:30 min.
panie kolego ale niestety za 200zł nie pozwolisz sobie na wiele sprzetu fajnie jakbyś z czasem pomyślał o stojakach do przysiadów, więcej obciążenia bo 17kg niestety nic nie poćwiczysz co do treningów zajrzyj do tematów podwieszonych tam sporo treningów jest opisanych
bierz dłuższe bo więcej obciążenia Ci wejdzie, za 117 zł plus 20zł za przesyłkę czyli 137 zł to kupisz taniej w dehatlonie albo w go sport Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-09-20 19:10:25
Dasz rade napewno ale najpierw poczytaj posty podwieszone i zacznij trening od ACT to dobra podstawa.Potem sobie ułoż plan i wklej go na forum ktoś Ci go sprawdzi ewentualnie poprawi.Zapomij o suplach bo to tylko strata kasy zainwestuj w diete lub w dodatkowe kilogramy obciązenia pozdro
[...] Napisałem "trochę lepsze" tzn. akurat na ławce poziomej na ostatnim trenie było 75x4 (tutaj akurat jest podobnie, może nawet jestem słabszy), MC 5x 105kg (nie mam więcej obciążenia niż 105kg, więc jest problem, gdybym miał dodatkowe kg na pewno byłoby więcej), Siad 95kg x5. Jesteś w stanie dodawać ~2.5kg co tydzień do ćwiczeń podstawowych? Bo [...]
Jak masz 16 lat to znaczy ze sie rozwijasz i bedzie Ci wszystko szlo do przodu samo bez zadnych wspomagaczy. Poza tym w tak mlodym wieku nie ma co wystawiac organizmu na wieksze obciazenia i to co osiagasz na sucho powinno byc dla Ciebie optymalne. Ewentualnie mozesz pomyslec nad jakims bialkiem w stylu ostrowii i wcinaj domowego zarcia ile sie [...]
[...] dobrym pomysłem jest przeznaczenie kilku godzin (poszedłbym ze dwa razy na siłownie) na naukę techniki pod okiem trenera na siłowni? Myślę też, że mógłby mi pomóc w określeniu obciążenia dla poszczególnych ćwiczeń. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-01 19:21:53 Jeśli trafisz na dobrego specjalistę to jest on warty każdych pieniędzy.
