obciążenia

[...] nie zmęczyć. Wniosek z tego taki, że będę dygal z 5kg krazkiem do podciągania. Jak wejdzie 5x5 to podbije do 7,5kg. Mam nadzieję że przełoży się to na liczbę pociągniec bez obciążenia. O ile podciąganie z gumą mi nie podpasowało, to podciąganie z ciężarem jest super! Kolejny trening planuje zrobić w niedzielę. Mam nadzieję że stawy dadzą radę [...]

[...] ciężarem, natomiast włókna typu II lepiej reagują na mniej powtórzeń z większym ciężarem. Mięśnie można skutecznie budować nawet przy pracy na stosunkowo niewielkich obciążenia. Aczkolwiek należy zdawać sobie sprawę, że największe efekty przynoszą obciążenia z ciężarem co najmniej rzędu 75% maksymalnego. Budowa masy mięśniowej przy pracy [...]

[...] pisze podkładki po to bo bez nich nie zejdę tak nisko a nawet gdybym na siłę to zrobił to wtedy przechyli mnie do przodu i zaokrąglają się plecy. Przerwy nie wiem nie sprawdzam ale były nie wiele dłuższe niż zmiana obciążenia. Stojaki również Janek odpowiedział,nie są regulowane,więc mam problem przy ściąganiu a jeszcze większy przy odkładaniu.

[...] . W Twoim wypadku proponuje np FBW 15-10-5, to plan treningowy zakładający trening całego ciała. Jest to podstawowy schemat 15-10-5, który nie wymaga kalkulatora, a dobór obciążenia w serii następuje na wyczucie. Warto przed przystąpieniem do treningu, wykonać test siły mięśniowej dla każdego z zakresu powtórzeń i wystartować z wartościami [...]

/SFD/2023/3/24/624a2463c4bf4d4184ea1c87a4493417.jpg Odpowiedni dobór obciążenia w treningu siłowym jest istotny gdyż stosowanie w treningu zbyt małego obciążenia może ograniczyć nasze przyrosty nasze mięśnie muszą otrzymać odpowiednio silny bodziec, aby nasze mięśnie się rozwijały, a nasz układ nerwowy również odpowiednią stymulację żeby się [...]

Zandar ok cwicz i zdaj raport jak efekty Neosek19 Co do obciazenia to powinienes dobrac takie zeby wykonac odpowiednia ilosc powtorzen, wiadomo ze kazdy jest inny, i nie mozna ustalic jednego stalego ciezaru dla kazdego. Pamietajcie o diecie ktora jest podstawa w kazdym planie

Mieszkam w malym miasteczku i jest tylko 1 silownia w nim Dlatego kupilem juz gryf(wazy 5kg) i obciazenia (20kg) Mysle ze narazie starczy. Waze 53 kg i mam 15 lat , 165 cm wzrostu. Ruszam z tym planem od nastepnego poniedzialku. Na forum pisali mi ze jestem za mlody na diete. Bery jak ty myslisz? Ja do tego eksperymentu sie pisze jak cos. [...]

Co do diety to roznie moze byc ,nie jest wskazana dla osob w takim wieku, wystarczy sie stosowac do 10wskazowek zdrowego odzywiania, ktore masz w dziale odzywianie Co do sprzetu ktory posiadasz, to aby w pelni wykorzystać ten plan, przydaly by sie wszystkie podstawy, obciazenia w miare aby wystarczylo, na poczatek i zwiekszenie podczas treningu. [...]

[...] francuskiego wyciskania jednorącz oraz nie mam żelaznych butów więc kładę na nogi obciążnik i przytrzymuję ręką no i nie dysponuję też dźwignią, więc wyprosty nóg robię bez obciążenia starając się jak najmocniej napinać mięśnie łydek. Czy taka zmiana tych ćwiczeń jest dopuszczalna? Ustaliłem sobie treningi w poniedziałek, środę i piątek, ale [...]

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

[...] że jest ktoś, kto zaczyna swoją treningową przygodę z kettlami. Raczej klasycznie idzie się na siłkę, albo ćwiczy w domu z masą ciała, ewentualnie potem dokupuje się jakieś obciążenia. Mahler - byku, weganin - wątpię, że zaczął od kettli Cotter - terminator!! Przez drzwi przechodzi bokiem. Wywodzi się ze sztuk walk, ale czy zaczął z kettlami - [...]

A czytałeś u Pawła/SF? http://www.strongfirst.com/kettlebell-complex-programming-part-iii/ Akurat dzisiaj przeczytałem. Pasuje do statycznego obciążenia bez "doczepek".

Duke mylisz się w sporcie wyczynowym szuka się metod efektywnych ,jeżeli takie kettle by były były by często stosowane ,bo przecież nie wymyślono ich dziś istnieją kilkadziesiąt lat a mimo to zostały zepchnięte na margines więc są nieskuteczne . Do wytrzymałości piszesz , nie potrzeba sprzętu ,ale jeżeli już któś obciązenia to zamiast kettla [...]

W programach takiego Geoffa Neuperta, gdzie celem jest palenie fatu, przewija się tematyka napięcia, obciążenia organizmu, podkręcenia metabolizmu - nigdzie nie ma, że sylwetka nagle się zmieni na podobieństwo modela fitness, czy kulturysty. Coś tam czasem wspomni, że ramię czy udo zwiększy obwód i tyle.. Raczej pisze o tym, że fat się spali i [...]

Sęk w tym, że nie mam powiększać ud (a przy rwaniach mam taką tendencję) - dlatego przysiady będą bez obciążenia i w dłuższych seriach. LCCJ - robiłem 4tyg. i nie wiem sam co myśleć, widocznie na moim poziomie nie jest to tak świetne ćwiczenie. Trening z masą ciała - powrót do źródeł :-)

FHOM 14 + FHOM 15 MP (16) - 10/10x MC SUMO (16) - 15x ROW (16) - 15/15x GB SQ (16) - 15x 2H SWING (20) - 3x30/60s = 3x20 =60x + ROW (16) - 15/15x Wykroki (bez obciążenia) - 15/15x MC SUMO (16) - 15x Pompki na podpórkach - 15x 2H SW (20) - 4x30/60s = 4x19 =76x 27min + rolka, deczko resetów i BP (16) 2/2x jako reset. Podmianka wymachu jednorącz na [...]

[...] się czy ktoś jest lepszy czy gorszy, czy czeka na to co ja używam czy nie. Ale mam też w domu zwykłą sztangę, stojaki i ławeczkę (najtańsze z mozliwych) oraz dość obciążenia na wypadek gdyby moje pomysły wymagały wsparcia sprawdzonymi metodami, albo na wypadek gdyby nagle spodobało mi się cos innego :) Sylwetke miałem kiedyś, teraz [...]

[...] po krótkim przeszkoleniu będzie potrafił z kulami to co ja po kilku latach.. Ćwiczę bo lubię. Mam kulę i chcę je wykorzystywać. Mam też w zanadrzu sztangę i trochę obciążenia, ale nie mam miejsca na chacie, żeby tym trenować. Wrzucę fotki mojej minimalistycznej siłki, to zobaczycie o co chodzi - nawet z rolowaniem na podłodze mam [...]

Tak. Boję się o kolano. Coś mi dokucza jak źle się ustawię. Nawet w zwykłuym przysiadzie bez obciążenia. Nie jest to ból.. ale jest strach, że coś się stanie. W niedawnych testach zrobiłem z 2x24kg - 4 C&P i 8 przysiadów, ale to przysiady napawają mnie lękiem!! :-) Dziwne.. W pressie mam więcej praktyki. 100x więcej, ale z siłą nie ma co równać - [...]

[...] MASA CIAŁA: - pompki wszelkie (muszę poprawić swój przód!) - drążek (tutaj raczej siłowo będzie, bo w maksie mam pewnie z 3-6powt) - pistolety ?????? wykroki/przsiady bez obciążenia, ale w długich seriach?????? - brzuszki - wszelkiej maści, takie tam masochistyczne podejście. - burpee (nie lubię, pewnie pierwsze bym wywalił), walka z cieniem - [...]