jezeli chcesz robic 5x5
to wypadaloby znac swojego maxa 1RM
jeszcze lepiej dla 5RM
bo zaczynajac 5x5 trzeba wystarotwac z 70%-80% swojego 5RM
albo nawet calego 5x5
zeby organizm mial czas sie rozpedzic
jezeli od razu zaczniemy jechac na maxa
to nic z tego nie bedzie
przerabialem to juz kilka razy.. ;]
w przypadku malych grup miesniowych jak Press dokladac po 1kg na reke
w przypadku duzych jak Siady po 2kg na reke
to sa w miare bezpieczne skoki
pozwalaja spokojnie sie rozpedzic
ogolnie, najlepiej tak sobie rozplanowac dokladanie ciezaru
zeby w trzecim tygodniu dojsc do swojego maxa 5x5
nastepnie w czwartym go pobic
i dokladac ciezaru, az stanie progress
wtedy robimy deaload o jakies 20%
i na kolejnym treningu po deloadzie
przechodzimy na 3x3 z ciezarem z ktorym zamknelismy pelne 5x5
i znow to samo, dokladamy po 1 lub 2kg az progress stanie
z wlasnego doswiadczenia wiem
ze w przypadku przysiadow warto podejsc jeszczze przez dwa, trzy treningi
jezeli stanie nam progress
zwlaszcza jesli zostaly nam dwa czy trzy powtorzenia do zamkniecia 5x5
i czujemy ze mozemy to poprawic
dlugie przerwy
im wieksze ciezary tym dluzej, nawet do 5min
bez wyrzutow sumienia :]
to sila, nie
wytrzymalosc
trzeba zapelnic 5x5
musimy miec pewnosc ze sie uda
to ze dziala, nie musze na sile udowadniac
wystarczy spojrzec na moj dziennik
i ostatni przyklad FSQ
spalone Siady na 2x37,5kg ponad miesiac temu
kontuzja i start od 2x28kg
w tej chwili wypelnione 5x5 2x38,5kg
do tego z poltora miesiaca temu 3x2x40kg
w tej chwili 5x2x40kg i w drugiej serii to samo
takze 6 rep w pierwszej by weszlo, bo czulem jeszcze zapas
bardzo fajne czary, tylko nie wolno zaczac za wysoko
juz chyba lepiej za nisko