DT - Kettle i inne :-)

Dzieki za wyjaśnienie

Panteon też mi się wydaje, że robienie drabiny w dół nie ma sensu U mnie fajnie szedł progres, jak zaczynałam od 10x1, później stopniowo dodawałam powtórzenia i doszłam do 10x2, a później 10x3. Może dobierz taką ilość powtórzeń, którą jesteś w stanie zrobić w każdej z 6-8 serii?

Już spieszę z wyjaśnieniem.

To co podałem to nie drabina, tylko moje hipotetyczne możliwości.

8x5 weszło już trzy razy. Czas zrobić krok do przodu
Będę dążył do 8x6powt, ale znam swoje możliwości. Może wejdą 2 serię po 6 powtórzeń, ale późniejsze serię będą sporo poniżej, dlatego właśnie przewiduje coś w stylu
66544322..
...
66666666 docelowo.
Chociaż jak zacznie wchodzić 6x6 to już zostanę przy 6 seriach i będę dodawał powtórzeń. Taki plan.
Będzie też kilka serii innego podciągania - żmijka, neutral, podchwyt może, a może nawet z pomocą gumy powalcze.

Jak już zrobiłaś 10x2 to jak wyglądał kolejny trening?
322222222?
Jakos inaczej? Pamiętasz?



Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-07-05 21:10:28

Trochę się wyjaśniło na dzisiejszej sesji

1. Drążek nachwytem - 6,6,6,6,6,6,5,5
2. Dipy - 8,8,8,8,8,8
3. Zmijka - 5,5,5,5,6
4a. Pompki - 4x25
4b. HLR - 4x20

1h20min.

Na nogi nic nie robiłem bo w planie mam je przepracowac z kettlem.

Przy podciąganiu nachwytem fajnie szło. Serie 1-4 z pełną kontrolą. Potem już gorzej, ale zrobione
Na zmijce sporo dynamiki, ale wcześniej nie miałem sił żeby wykrzesac z siebie tyle co dzisiaj.
Dipy standardowo. Pod koniec już ciężko. Po takiej dawce podciągań to i tak spoko. Niedawno nie mogłem wypocic kilku serii po 8, a tu proszę

Pompki i wznosy ugietych nóg bez większych emocji.

Sporo dały mi okolicznosci, bo się w nocy w miarę wyspałem, jechałem na trening w odpowiednim czasie po śniadaniu, no i pogoda spoko.

Przejście z 5 do 10 powtórzeń to już trening wytrzymałościowy?
Pytam pod kątem podciągania.

Panteon ja starałam się dokładać powtórzenia do ostatnich serii, żeby właśnie nie schodzić z ilości w końcówce. To nie jest łatwe, ale akurat u mnie się przydaje jak musze na zmęczeniu pod koniec zrobić więcej niż na początku. Na biegach tak jest, że najgorsze zawsze na koniec, jak już siły nie ma

Czyli tak jak Paawo.
Dzięki za opinię!

Dzisiaj na szybko:

Front Squat (24kg) - 10x10 EMOM

5-6. seria już ciężko..
Kettel co serię w drugiej ręce. Około 20-25s pracy i 40-35s odpoczynku. Spociłem się i jeszcze przez godzinę nogi mi się uginały.
Chciałem 8x8 EMOM, ale że szło, to zrobiłem więcej. Może 28kg kulka do 8x8 EMOM byłaby dobra Akurat 24 była pod ręką.
Na koniec jeszcze kilka wyciskań pochylonych i wiatraków z 16, i rozciąganie/mobilizacja.

Poza książką Pavla Tsatsouline'a jeszcze coś takiego jest:

panteon

Poza książką Pavla Tsatsouline'a

Nie czytaj go, bo wpadniesz w depresje, to pajac jest.
A jak się chcesz te malejące powtórzenia, to dodawaj choć 2 kilogramy do tych mniejszych.
6xcc
6xcc
5x2kg
5x2kg
4x4kg (albo ostatecznie + 2kg)
..........
to by miało sens (2%ciężaru ciała już coś załatwi, tak że 1.5 -2 kg)
Albo nie wiem.

Drążek nachwytem 66666545
Dipy 88888
Zmijka/gąsienica 55555
Pompki 5x30
HLR 4x20

Sprobowalem podciągania z gumą.
Gumę zapętlilem na drążku i wstawiłem w nią stopę.
Nie podeszło mi to ćwiczenie.

Może niebawem przetestuje podciąganie z obciążeniem


Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-07-15 19:54:46

Dzisiaj trening testowy.

Obwodowo

Pompki na niskich poreczach 10-15x
Podciąganie nachwytem - różnie 1-5x
Dipy - 6-8x
Zmijka 5x
5 obwodów.

Nachwyt - testowałem podciąganie z obciążeniem.
5x CC
2x 5kg
1x 10kg (prawie 2x weszło, do do nosa za drugim razem, gdybym lekko bujnal nogami to może i bym wymęczył 2 powt.)
Potem jeszcze kilka razy z 5kg (3-4powt) i CC 4-5powt.
Z 10kg jeszcze też próbowałem ale nie weszło.
Nigdy nie wiem jak się do takich testów maksa zabierac, żeby się rozgrzać, a nie zmęczyć.

Wniosek z tego taki, że będę dygal z 5kg krazkiem do podciągania.
Jak wejdzie 5x5 to podbije do 7,5kg.

Mam nadzieję że przełoży się to na liczbę pociągniec bez obciążenia.
O ile podciąganie z gumą mi nie podpasowało, to podciąganie z ciężarem jest super!

Kolejny trening planuje zrobić w niedzielę.
Mam nadzieję że stawy dadzą radę dodatkowemu obciążeniu.