no to tak: 1. cwicze od ponad 2 lat 2. cwiczylem 3 razy w tygodniu, wczesniej łaczylem klate z tricem, plecy z bicem, barki (teraz dodaje jeszcze nogi) 4 serie, powtorzen 8, przerwy od 1-2min. - ten trening przyniosl mi nie wielka mase, sile 3. cel: masa 4. czas na trening przeznaczam od 1h do 1,5h, sprzet: laweczka (skos,prosta), wyciag z max. [...]
[...] się, gdy stanę na połączoną "podstawkę", a także 1 maszyna której kompletnie nie umiem opisać... Jest to uchwyt (ruchomy) zaczepiony na łańcuch za które się ciągnie siedząc na małej poduszeczce jeżdżącej w przód i w tył. W domu mam drążek oraz hantle 2x7.5kg (możliwe dodanie obciążenia z 1 hantli na 2-gą) oraz hantle 2.5kg umieszczone na stałe.
Wielkie dzieki za anlize i korekte planu. Mam jeszcze pytanie odnosnie tych maksow - czy mozna zrezygnowac z tych obliczen ??? i do kazedgo treningu dorzucac 1-2kg obciazenia ???
[...] mniej więcej na szerokości barków, jak nie będziesz mógł utrzymać ciężaru w rękach odpowiednio długo, to wtedy możesz przechwytem, ale to w ostateczności. Generalnie załóż taki ciężar, żeby ćwiczenie robić w 100% poprawnie, lepiej założyć za mało i dokładać później i powoli dochodzić do swojego obciążenia niż założyć za dużo i robić źle.
sun pin nadal stosujesz za duze obciazenia-tak mniemam(widac po tym,jakie masz trudnosci z wykonaniem 15p w serii) rdl no wlasnie sek w tym,ze TO CWCZENIE NIE POLEGA NA ODKLADANIU SZTANGI NA PODLOZE! sztanga caly czas pozostaje w gorze(w ruchu)-zaczynasz powtorzenie z gornego polozenia i konczysz w gornym polozeniu.
Mialem to samo z lokciem i wczesniej z barkiem. ja zrobilem tak ze zmniejszylem obciazenia na lokiec tzn wywalilem z plamu francuskie wyciskanie hantlem i sztanga. przed tym tydzien odpoczynku i zakupilem z animala flexfit,troche kosztuje ale od prawie roku zero bolu lokcia i barku i cwicze normalnie juz;-) moze to ci pomoze
2 opcja najlepsza.staraj sie zawsze kupowac obciazenia w wielokrotnosci 4ki (4,8,12, itd...) wiekszych nakup mniej, a mneijszych np 8x0,5kg, 8x1,25kg, 8x2kg cena smieszna a na pewno c to dobrze wyjdzie, a te ciezsze np 4x10kg, itp itd...
Wymagasz chyba takze pomocy w doborze obciazenia, skoro w tygodniu dajesz wiecej serii na biceps niz na nogi. A nie wspomne juz o przeladowanej klacie.
Na splita co najmniej 4 dni, mniej nie ma sensu. na nogi, plecy i klatkę jest za mało ćwiczeń. Zbyt mało obciążenia jak na ćwiczenia, nawet na początek jest to mało dla chociażby nóg, pleców. Jeżeli już split to z partią 2x na tydzień.
intensywnosc nawet na hantlach moze byc wieksza , i to nie zawsze kilogamy sa wazne , zwracaj uwage na ruch jaki wykonujesz , jezeli zle "machasz" sztanga a uch hantlami jest poprawny to logicznie rzecz biorac hantle dadza wiekszy nacisk na klate co za tym idzie bardziej ja zmeczysz :) lecz przyjmujac ze i technike ruchu sztanga i [...]
ej no ja ich potrzebuje. Cwicze dlugo. Jezeli cwiczylem juz w wieku 13-14 lat tyle ze male obciazenia, to byla taka zaprawa potem w wieku 15 lat cwiczylem wiekszymi obciazeniami, bez obarczania kregoslupa itd ale juz to byl trening, cwiczylem 3/4 2002 roku troszke przerw, ale ogolnie to widac po mnie ze jestem umiesniony. Tak to sie przedstawia. [...]
Po 1 odwiedz lekarza-specjaliste Po 2 albo nie rob mc/przysiadow albo zmiejsc obciazenie bys nie czul bolu bo to moze byc powazna sprawa po 3 i najwazniejsze staraj sie unikac obciazenia nog
martwego ciągu, a przydsiadów nie? Ja w sumie dopiero niedawno zacząłem wykonywać przysiady i martwy ciąg i są to narazie bardzo małe obciążenia (20-35kg) Zmieniony przez - WOYTASS_ w dniu 2007-02-05 18:00:44
Co do obciążenia, to jest dosłownie 'złom' obciążenie z pralki czy coś.... Na przysiad może i mało, ale w plecaku ciężko coś więcej zmieścić (plecak trochę słaby na dużo większe obciążenie) Takie pytanie co do pompek, mówisz, że naprzemiennie tzn, że jednego dnia tylko klasyczne drugiego inne? Czy przeplatać sposoby jednego dnia? Nie posiadam [...]
gdy zrobisz 8 powt w każdej serii zwiększ obciążenie, chociaż o te 2,5kg. potem pomyśl o dodaniu jeszcze jakiegoś obciążenia, bo te 20 kg szybko staną się niewystarczające.
fakt przy ekspanderze trzeba pomyslec czasem jak zaczepic, a co do obciazenia to ja mam ekspander z piecioma grubymi sprezynami kupiony od ruskich na bazarze i rozciagniecie wszystkich pieciu sprezyn kilka razy w niektorych cwiczeniach to powazny problem
dziennik treningowy sun pina-redukcja
