[...] mamusiek z klubów fitness. Sprawdziłeś maksy dla poszczególny ćwiczeń? Rzecz ważna ponieważ w serii powinieneś wykonywać 50-60% maksymalnej liczby powtórzeń lub obciążenia. To z tego względu aby intensywność była wysoka ale nie należy przesadzać bo to grozi hiperwentylacją a wtedy postępy mocno się spowolnią. Najlepsze przerwy [...]
[...] odzywek i supli prze ostatnie 2/3 lata że jedynie chyba tam kofeina na mnie działa. W takim razie panowie z większym stażem powiedźcie co brać aby na REDUKCJI polecieć z siłą np. 10kg w górę NIE INGERUJĄC w uk. hormonalny. Bo powoli stagnacje robie a "smarowanie gwintów" i z chodzenie z obciążenia mam za sobą. nie da się redukować i robić siły
Co mam przez to rozumieć? Bo kulka jest dalej taka sama, nie boli, żadnych dolegliwości nic poza aspektem wizualnym i to że po prostu jest, bać się obciążenia teraz? czy trenować normalnie i obserwować
Aha jeszcze do tego dojdą łydki, brzuch i przedramiona, z czego narazie tylko łydki wiem jak będę trenował. Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowe, ławka drążek, krótka sztanga łamana, sztangielki, uciski czy jak to się tam nazywa i trochę obciążenia (31kg) Dieta : jakieś 3600-700 kcal na ten moment, a normalnie trochę ponad 4000 Przeciwskazania medyczne : lekkie wady postawy (skolioza i lekko okrągłe plecy, [...]
[...] jednak kupie powlekane - będe szanował ;p taniej mi wyjdzie mam prośbę może sie ktoś wypowiedzieć kto ma sztange o ciężaże 80 -100 kg - ile ma w bicepsie ? ;p Zmieniony przez - lowraider w dniu 2012-10-03 19:22:02 Ja mam do kupy ponad 120 kg obciążenia i nieco ponad 30 cm w bicu, jakieś 33 może, dawno nie mierzyłem i średnio mnie to obchodzi
no i to tyle. Obciażenia bylo 70 kg + w 2 male gryfy i jeden duży. Nie zapominajmy ze to tylko drewno bylo :D niby 80 kg utrzymywlao spokojnie (mimo ze skrzypiało) ale zawsze ta niepewnosc i dreszcz emocji byly hehe . Poza tym treningi same tez nie byly mordercze chociaz powiem ze bardzo przyjemnie mi sie cwiczylo na dworze. pogoda dopisywala [...]
Ja się pytam po co zabierasz się za wyszukane metody ze swoim stażem/poziomem wytrenowania. Skrócone FBW weszło i co? Nie jesteś wstanie dokładać obciążenia? Dlaczego dokładałeś co 2 tyg? Jesteś nowicjuszem, siła rośnie przecież błyskawicznie.
Nightingal, dla Was zaraz jak coś nie ma ciężarów to w ogóle nie jest treningiem :) ja am powiem, że ćwiczenia bez obciążenia sa najczęsciej tymi najtrudniejszymi ;-) i nigdy nie doceniąją ich osoby początkują (i nie tylko w sumie)
ja robie 3x10 i jest git , plan podrasowany przeze mnie i 6kg w miesiąc , 0 tłuszczu +dieta , sukcesywne zwiekszanie obciazenia , systematyczny trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/pop wazne jest rowniez bys nie przechodzil poziom wyzej wiedzac, ze pracujesz np silnymi zginaczami biodra zamiast brzuchem:) mielismy kulomiota ktory robil "brzuszki" z talerzem 20-25mg na klacie po 20-30 powtorzen, a jak zablokowalem mu miednice i ustabilizowalem biodro, to bez obciazenia ledwo robil 12 ruchów z samego brzucha%)
1.Przed wakacjami troche trenowalem ale bez zadnego planu i tak dalej wiec szybko sobie odpuscilem. Od miesiaca robie pompki po 15 w 3 seriach 2. Moim celem jest rzezba(w szczegulnosci klatka) ale ogulnie tak chce podkreslic swoje miesnie Dysponuje malymi gryfami,42 kilo obciazenia,mam tez gryf lamany, niestety brak laweczki,oraz zalezy mi na [...]
[...] zdejmiemy po ćwiczeniu obciążenie ze sztangi, ustawimy stojaki do wyciskania na barki, ustawimy oparcie na ławeczce, załozymy obciążenie do wyciskania na barki, to zajmie nam to co najmniej pare minut. Chyba że ktoś ma własną siłownię, kilka gryfów, od cholery obciążenia, to wtedy może już sobie wszystko ustawić, ale mało kto ma taki komfort.
Nikita-Jakim systemem trenujesz podciąganie?Co na ciebie najlepiej działa?Dokładasz jakieś obciążenia?Może jakiś start planujesz?Ja zauważyłem że najlepszy progres mam jak ćwiczę na seriach maksymalnych plus obciążenie,ale maks.8-10-kg.Piramidy,plany armstronga,serie stałe słabo na mnie działają.
[...] wytrzymałości. A tak generalnie na wytrzymałość, to też podciąganie z obciążeniem, ale takim,żeby wykonać min 15powt( obecnie ćwiczę z 4kg)w serii.No i oczywiście serie bez obciążenia. Do tej pory we wszystkich seriach ćwiczyłam na maxa, albo na 90-95% możliwości.Jednak większość osób , negatywnie wypowiadała się o takim sposobie ćwiczenia, [...]
[...] opartych na intuicji i słuchaniu własnego organizmu.Uważam że im trening prostszy tym lepszy.Skupiam się raczej na wytrzymałości siłowej i dlatego tak małe dodatkowe obciążenia przy pasie.Powtórzenia wykonuję zawsze do pełnego i kontrolowanego wyprostu rąk.Jeśli chodzi o starty to pojawię się chyba na PP w Ustroniu.Forma nie jest [...]
chwyć za sztange prostą, rób nią cztery serie 12 10 8 6 zejdz z obciążenia, żebyś mógł tak robić lekko, na co tydzien dokładaj 1-2 kg aż dojdziesz do momentu kiedy przystawi, nie napalaj się na większe przeskoki, bo im wolniej się będziesz wspinał tym wyżej wejdziesz mozesz robić np 12x10kg 10x15 8x17.5 6x20 i co tydzien troszke więcej po prostej [...]
[...] poradzie i efektach. Na początek mam czas do 4 czerwca ( o zgrozo ! ).Jeśli nie będzie zmian , to w zanadrzu mam jeszcze w domu "rowerek rehabilitacyjny" , dość stary ale sprawny z regulacją obciążenia ( jeśli ten typ ćwiczeń byłby wskazany ) A jeśli nie - skorzystam z Waszych porad. I teraz i na przyszłość. Jeszcze raz dzięki...
[...] 50% ****SPRZĘT********************************************** kettball 6 kilo, hantle 3 kilo, gumy oporowe PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach - brak regularnych treningów
OXA Częste 7 dniowe cykle.
