Trening domatora -ocena

ułożyłem sobie plan treningowy tzn. już wybrałem ćwiczenia które będe wykonywał lecz nie wiem jak je połączyc(tu prosze o pomoc)

Klatka
Pąpki w szerokim rozstawie rąk 3x15
Rozpiętki 3x15
Pąpki z nogami w górze3x15

Mięśnie naramienne
Unoszenie sztankielki w opadzie tłowia 3x15
Unoszenie sztangielki bokiem w góre 3x15
Arnoldki 3x15

Nogi
Przysiady 3x25
Łydki-wspiecia3x25

Brzuch A6W

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielka podchwytem 3x15
Uginanie ramion ze sztangielka uchwyt "młotkowy" 3x15
Uginanie ramion w podpoże o kolano

Triceps
pompki na krzesłach 3x10-15
pompki w podporze tylem3x10-15
Wyciskanie francuskie 3x10-15

Mięsnie przedramion
Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem po 3x 15-20

Grzbiet
Podciaganie podchwytem i nadchwytem 3x10-15
Unoszenie tłowia lezac 3x15

Prosze o pomoc z ułozeniem w jakich dniach mam wykonywac poszczegulne ćwiczenia oraz czy taki trening nie zachamuje mojego wzrostu ciała??
Z góry dzieki.

witam!!!
ja cwicze tak
poniedzialek klatka bic
sroda plecy tric
piatek barki nogi przedramie
jesli jeszcze nie cwiczyles i dopiero zaczynas proponuje pierw jakas ogolnorozwojowke choc plan nie wydaje sie byc ciezki
pozdrawiam

Ok dzieki za wskazuwki. Ogulnorozwojówke ??

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

1.Przed wakacjami troche trenowalem ale bez zadnego planu i tak dalej wiec szybko sobie odpuscilem. Od miesiaca robie pompki po 15 w 3 seriach
2. Moim celem jest rzezba(w szczegulnosci klatka) ale ogulnie tak chce podkreslic swoje miesnie
Dysponuje malymi gryfami,42 kilo obciazenia,mam tez gryf lamany, niestety brak laweczki,oraz zalezy mi na takich cwiczeniach zeby nie obciazaly zabardzo kregoslupa bo chce jeszcze urosnac

42 kilogramami raczej nie zepsujesz sobie wzrostu

Co do ławki - polecam taborety (o ile są odpoweidno stabilne) lub coś w tym smaku

Na początek zrób ogólorozwojowe ACT.

Pytanie, na ile jesteś w stanie operować wymianą cięzarów?

Zapomniałem dodac ze mam 16 lat 168cm 57kg

Operowac wymiana obciażen?? Chodzi o to ile czy jestem w stanie wziasc wszystko czy co?? Sory ale jestem poczatkujacy

A i jeszcze jak bys mog to podaj linka do tych treningow ACT

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie
9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska"
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).



Więcej oraz kolejne Cykle znajdziesz tutaj:

GRUPA I

CYKL I

https://www.sfd.pl/temat220449/

Zapraszam

KROK PO KROKU PIERWSZY ROK TRENINU ZA RĄCZKĘ

No ok dzieki! co do tego cyklu to ile seri i po ile powtuzen?? Sog for you

Wszystko jest pod linkiem - czytaj i pytaj (już tam)