Polecam Ci przejsc na dietę i wykonywac nizej wymienione cwiczenia.pozniej mozesz dodawac obciążęnia.a to ze piszesz że "jesz" nc nie znaczy,bo kazdy je;) Ćwiczenie 1 Stań w rozkroku (kolana na szerokości bioder), stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. [...]
@1dk1 - wiesz co, juz próbowałem robić przysiady bez obciążenia, ale i tak coś w kolanie mnie dręczyło, więc postawie chyba na rower stacjonarny z odpowiednim obciążeniem do jazdy. @Krzyh93 - heh, zdecyduj się w końcu czy ten mostek jest konieczny, czy nie, bo z Twojego postu wynika, ze jest zarowno dobry, jak i zły :)
na duże partie biorę około 80% maksymalnego obciążenia , na te mniejsze 70 - 75%, ok oto ćwiczenia.Dodam że nie posiadam ławeczki skośnej. na -klatę 1.wysciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej,2 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej, 3 i tu różnie albo pompki na poręczach albo przenoszenie sztangielki albo rozpiętki hantelkami, - Triceps 1. [...]
Nie ma porównania między nogami kulturysty a biegacza :/ Kiedyś będziesz żałował tego.. Duże partie 12s, małe 8-9. Dokładaj tak żeby poprawnie wykonywać powtórzenia. Jak zrobisz 1 powtórzenie mniej na serii to świat się nie zawali. A czemu miałoby być nieodpowiednie? Obciążenia to sprawa indywidualna Edit: teraz doczytałem, że ćwiczysz 3 dni pod [...]
Nie będe miał za bardzo czasu na chodzenie na siłownie, dlatego mam ławeczkę w domu. Mam juz troche obciązenia ale zamawiam jeszce więcej. Nie chcę cwiczyć sztangą, bo będę cwiczył sam i nieciekawie by bylo jak by mi taka sztanga na głowę spadła. Konkretnie mam problem z wyrzeźbieniem środkowej części klatki. Jakie w ogóle mogli byscie polecić [...]
Czy wyciskanie hantli na ławce płaskiej i w skosach pozwoli na wyrzeźbienie i rozbudowę klatki piersiowej tak jak np. wyciskanie sztangi albo jakieś inne wydajne ćwiczenia na klatkę? Dodam, że takie ćwiczenia będę robił sztangielkami po 20kg. Czy takie ćwiczenia są bardziej wydajne od różnego rodzaju pompek? Co masz na mysli mówiąc [...]
[...] Dipsy(potrzebne 2 krzesła) 4s Barki: Pike push ups 3s. Ticeps: Pompki w podporze 3s Biceps: Podciąganie podchwytem na drązku, ręce blisko siebie, mniej więcej od 90 stopni./ Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. P.S Ile masz obciążenia na tych sztangielkach? może wymyślimy coś innego. Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2013-03-31 18:06:09
Moglbys wstepnie zrobic wycene - sprzet i koszty wysylki dokladnie, 40-45 kg obciazenia + stojaki. Tu lub priv Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-01-15 20:36:53
Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Z tematu "pierwszy rok treningu" wynika że mam robić te ćwiczenia 3 x tygodniu bez zmian. Jakie obciążenia założyć ? Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2019-04-17 10:23:29
a obciążenia, skąd mamy Ci powiedzieć, każdy ma inną siłę, załóż najpierw jakieś małe dla Ciebie obciążenie, będzie szło za łatwo, dołóż więcej, tak żeby na twoje zaplanowane powtórzenia to te ostatnie szły ciężko (ale żeby poszły :)
to 15kg obciązenia to troche słabo na wiele "klasycznych" ćwiczeń pod plan 5x5. Jak chcesz robić klasyczne siady(bo rozumiem że takie masz na myśli) z takim małym obciążeniem?
[...] pośladki tył-góra. Chest dips Nogi wyprostuj i lekko wysuń.Jeżeli oczywiście masz taką możliwość-ja sam mam je lekko podkulone,ponieważ poręcze są za niskie:-) Nie ładuj obciążenia w plecak.Doczep łańcuch do pasa. Masz tam na dole trochę nie wykorzystanego zakresu ruchu-schodź niżej. Trochę brakuje koordynacji ale nie jest źle.Wypinaj [...]
ronie220 bardzo dziekuje Ci za odpowiedz, niezmiernie mi zalezy na korektach. MC - mozesz powiedziec troche dokladniej co znaczy zwijac posladki? :-) Dipsy - no tu jest problem, juz wiem, ze musze np. dac podbrodek do klatki i wolniej robic ruch. Co do obciazenia - tylko w plecak moge, tam na dole jest juz ciasno, poza tym przede mna jest oparcie. [...]
[...] 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. ŚRODA Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p [...]
Prawde mowiac jest to malo realne w twoim przypadku abys wykonal 100 powtorzen z ciezarem 100 kg w jedej serii.Zacznij od obciazenia ok 35% cm w siadzie i wykonaj chociaz te 40 przysiadow w jedej serii i bedziesz znal odpowioedzswoje pytanie;)Jezeli swoja wage ,,kucniesz" z 60-70 razy to jest to juz wynik naprawde rewelacyjny.Zycze powodzenia [...]
Sprzet do siłowni. Atrakcyjne ceny
