Bledy w podstawowych cwiczeniach - filmy

Przysiady

Generalnie ok.Nie jest to 100% ATG w niektórych repach aczkolwiek taki zakres starczy.Nie przerzucaj się z połówek na pełne od razu.

Postaraj się aby było cię widać całego na nagraniach.

Martwy ciąg

Nie odbijaj sztangi.Tam ma być wyraźny deadstart.Odłóż,krótki reset i kolejny rep.

Mocniej zawijaj pośladki tył-góra.


Chest dips

Nogi wyprostuj i lekko wysuń.Jeżeli oczywiście masz taką możliwość-ja sam mam je lekko podkulone,ponieważ poręcze są za niskie

Nie ładuj obciążenia w plecak.Doczep łańcuch do pasa.
Masz tam na dole trochę nie wykorzystanego zakresu ruchu-schodź niżej.

Trochę brakuje koordynacji ale nie jest źle.Wypinaj klatkę,trzymaj łopatki w retrakcji i ściskaj brzuch.Inaczej bujaki nie unikniesz.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-20 12:22:01

ronie220 bardzo dziekuje Ci za odpowiedz, niezmiernie mi zalezy na korektach.

MC - mozesz powiedziec troche dokladniej co znaczy zwijac posladki?

Dipsy - no tu jest problem, juz wiem, ze musze np. dac podbrodek do klatki i wolniej robic ruch. Co do obciazenia - tylko w plecak moge, tam na dole jest juz ciasno, poza tym przede mna jest oparcie. Wciskam sie tam juz, ale racja - moge zejsc nizej jeszcze

Na poprzedniej stronie dalem wyciska na skosie i podciaganie, dalbys rade cos powiedziec o tym? To tez podstawy.

Jeszcze raz bardzo Ci dziekuje!

Generalnie zaj**ista sprawa, że na podstawie filmików padają instrukcje co dalej. Na YT czy gdzieś indziej często, gęsto, jest pokazane co i jak ale z lekkim ciężarem. Tutaj widać, że ciężar jest odczuwalny i łatwiej wskazać błędy :) Sam się sporo nauczę :)

Chodzi mi o mocne wypięcie tyłka.Ty łapiesz płaskie plecy w niektórych powtórzeniach.


Podciąganie-opuszczaj się do pełnego hangu i staraj się podciągać wyżej.Ładnie pracujesz łopatkami,jednak za mocno skracasz RM.

Wyciskanie incline-jaki dokładnie cel?Które miejsce w planie?

Podciaganie - poprawie te opuszczanie, ale w gore posjc nie mam juz za bardzo jak - sufit. Co to jest RM?

Incline - miejsce w planie rownorzedne z plaska poki co (FBW), ale na nowym planie P&P postaram sie je dac na pierwszy ogien. Cel - poprawa gory, a wiec miesko, na 100% nie sila. Mam nadzieje, ze o to pytales

Range of Motion, zakres ruchu.

Sory że mnie nie było, ale gorączka.

Aaaa, no tak, sory za glupie pytanie!

Pandarek ja chetnie poslucham Twoich uwag rowniez

Ronnie sobie dobrze radzi :D

Sobie?


Kapitan

Więc z wyciskaniem nie jest źle.Zmniejszyłbym jednak skos i nie mostkował tak mocno.Łopatki oczywiście w retrakcji,klata wypięta,jednak bez przesady

Radzi sobie= wyrabia się

Ale radzisz też dobrze