TRENING :
3 dni w tygodniu(ABA , BAB ..) pon-wt-śr
2 minuty między seriami
2 minuty między ćwiczeniami
A )
Przysiady 5x5
Podciąganie [ szeroko chwyt (N) ] 5x5
Pompki zwykłe 5x5
Dipy 3x5
Podciąganie(P) 3x5
Pompki w podporze tyłem 3x5
Unoszenie nóg w zwisie na drążku3x10
Rowerek 2x10
B) Zakres powtórzeń do zmęczenia
Spinki 2x
Wykroki 3x
Podciąganie [ wąski chwyt (N)]2x
Wiosłowanie sztangielką 2x
Pompki na taborecie 3x
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek w siadzie do góry 2x
Podciąganie (P) 2x
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x
Pompki diamentowe 2x
Brzuszki 3x10
Rowerek 2x10
Ponieważ jestem aż tak słaby że nie potrafię się podciągać w A podciągam się negatywami natomiast w B za pomocą gumy
Zmieniony przez - Obi23 w dniu 08/05/2016 14:30:08