witam ponownie... wczesniej pisalem ze biore 72kg 12 razy i nie wiem ile maksymalnie. Co sie zmienilo: wiec mam wiecej obciazenia to jest 82kg wycisnalem 4 razy, czy dalej moj wynik maksymalny szacujecie jak poprzednio ??? Dzieki za odp.
Gochan: napisałes 'święte słowa' miesnie trzeba przestawic na duże obciązenia i dopiero wtedy jest możliwy taki atak Michal2002: mój tekst oczywiscie nie był do ciebie mbj-brian: a mnie sie wydaje ,że sam ci odpowiadałem w którymś poscie, pamietaj jednak ,ze nikt nie siedzi tu non-stop i czasem trzeba sie przypomniec odświeżając posta Pozdrawiam [...]
to znaczy mi sie wydaje ze troche do wiekszego obciazenia nie jest gosc przyzwyczajony ja pamietam na poczatku jak podnosilem 6 razy 40kg a 50 nie moglem podniesc a pozniej jak wziolem 50kg to odrazu 4 razy
[...] i różnych supermarketach , nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie ale tu masz przykładową gumę: http://www.nokaut.pl/bagazniki-rowerowe/pasy-gumowe-do-mocowania-bagazu-author-aes-301.html na górze mocuję do haka na worek, na dole do specjalnego stojaka na obciążenia z otworem na górze . Wrzucam z 30kg na stojak , mocuję i jest git
[...] bardzo grube i na dłuższą metę - niewygodne. Jestem posiadaczem obu modeli i odkąd mam hantle metalowe, te pierwsze poszły w kąt. http://allegro.pl/2-x-gryf-do-hantli-45-cm-25-mm-hantle-metalowe-i5235463715.html Do tego możesz sobie dokupić obciążenia według finansów tutaj: http://allegro.pl/listing/user/listing.php?us_id=2939680&id=110151
można u nas w dziale targowisko poszukać obciazenia czy na olx, a brat osttanio na złomie żeliwne kupił po 3zł za kg, akurat oddawał i mu wpadły w oczy dwie piątki.
[...] Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 3x12 B Nogi: Spinanie na palcach 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3x12 Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 3x12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3x12 Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd.
Czyli podsumowując zrobię masę i będę otłuszczony. Później zrobię redukcję + dieta to nabiorę kształtów, spalę tłuszcz. Tylko mam takie pytanie czy siła mi spadnie, czy co się stanie przy redukcji ? Bo przyznam że aktualnie to jestem leszcz w stosunku do obciążenia na siłowni ;D
Niestety telefony zabijają trening, sam mam telefon na siłowni ale leży sobie na kaloryferze i tylko godzine na nim sprawdzam, najgorzej jest na bieżniach rowerkach itp, włączy to na minimum obciążenia i niby coś tam kręci a w tym czasie facebooka przegląda, i jak tu intensywne aeroby zrobić.
czy jak na moj staz treningowy 9 miesiac , to bedzie dobra liczba cwiczen ? , aha i czy mam co tydzien zwiekszac obciazenia ? hcialbym zastosowac ten plan przez miesiac pozniej sobie zrobic regeneracje a potem mase moze byc ? wielkie dzieki za zetelna odpowiedz , sog Kill Or Be Killed ... , Sk8boarding Is Not A Crime !
Heh po pierwsze nie ma takiego materialu jak zelbeton Jak cos to ten material nazywa sie żelbet. I rozni sie on od zwyklego betonu tym ze jest on specjalinie usztywniany roznymi stalami itp (zbrojenie) aby zyskac wieksza wytrzymalosc na rozne obciazenia m.in dynamiczne sciskajace jak rowniez rozciagajace, z zelbetu zwykle produkuje sie wszelkie [...]
[...] zaleca stosowanie piramidy np. 1 seria po 15, 1 po 10-12, i jedna po 6-8 powtórzeń. Jeśli interesuje nas siła autor zaleca stosowane jednego zakresu powtórzeń i zwiększanie obciążenia jeśli jest taka konieczność. Jeśli interesuje nas tylko zmiana swojego wyglądu dobieramy ciężar posługując się odczuciami, przerywamy kiedy poczujemy, że może [...]
Czyli ma rozumieć, że powolutku, stopniowo wracać? OK, postaram sie odpowiednio dopasować obciazenia i intensywność... . Planowana? Oj, uwierz mi nie...hehe, ZAKOCHAŁEM SIĘ i czasu na siłownie brakowało, do tego jescze boks i szkoła. Teraz własnie się tak nad powrotem, tzn. kocham dalej :) Maks. przerwa sie przeciagnie do 7 miechów... . Dzięki za [...]
Mój trening nie zmienił się ani trochę. Nadal bazowalem na ciężkich ćwiczeniach 5*5 i dodatkach, serii nie ucinalem a nawet dodałem z jedna czy dwie . Obciążenia nie dołożysz na redu, jak dasz rade utrzymać je na takim poziomie na jakim jesteś teraz na końcu redu to będzie spoko
