DOMOWY TRENING

...

Misiek2011

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 133

Czy ktos łaskawie mogłby mi ocenic w koncu ten trening od A do Z a nie powiedziec jedno zdanie i miec wszystko w ... diea juz mam oceniena od was

Trening:
przerwy 30- 50 sek miedzy seriami

Dzien 1
Poniedziałek

Rano bieganie-30min

A6W

Pomki (rece szeroko) 4 x 12

Spicie na palcach stojac 4 x 12

Drązek Podciaganie podchwytem 4 x 4

Przysiady na jednej nodze (na jedna noge) 4 x 12

Pompki (rece wąsko)4 x 12

I tak do piatku...

DZien 2
Wtorek
Rano bieganie- 30min
A6W

Jak w poniedziałek..

Dzien 3
Środa
Rano bieganie-30min
A6W

itd

Dzien 4
Czwartek
Rano bieganie-30min
A6W

Dzien 5
Piątek
Rano bieganie-30min
A6W

Sobota -
Tylko A6W

Niedziela -
Tylko A6W

Po jakim czasie trzeba zrobic okres regeneracji i jak długo ma on

trwac i co się w nim w tedy robi cwiczy czy nie jeśli tak to jak ? Proszę o pelna odp.

Wiek 21
Waga 79
Wzrost 177
Cel Rzeźba
Staż 6misiecy
Aktywność10 la trenowałem piłke nozna przestałem rok temu i cały czas utrzymuje aktywnosc fizyczna grajac 2 3 razy w tygodniu na orliku

W domu dysponuje jedynie drążkiem

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

snake126

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 2351 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45122

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html Wypełnisz to wkońcu czy nie !! ? Jak ty chcesz pomocy jak nawet odrobiny chęci niemasz , i załóż jeszcze 10 tematów bo 5 to za mało.

Wklej ankiete , napisz jaki masz sprzęt wkońcu , na wstępie Ci powiem że jest źle.

...

Misiek2011

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 133

Wiek 21
Waga 79
Wzrost 177
Cel do osiągnięcia Rzeźba
Staż (w przypadku Jasia to >6misiecy)
Aktywność fizyczna 10 la trenowałem piłke nozna przestałem rok temu i cały czas utrzymuje aktywnosc fizyczna grajac 2 3 razy w tygodniu na orliku

W domu dysponuje jedynie drążkiem

...

Lapson1

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1508 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20209

Odpuść A6W lepiej dołącz na koniec każdego treningu siłowego ćwiczenie na brzuch ze 3 serie i będzie dobrze. Polecam trening FBW http://sk2.pl/10007 Masz drążek a to już coś. Wykorzystaj go dobrze :) Ułóz z tego jakiś plan i wpisz tutaj a zobaczymy cos wymodził :D

http://www.sfd.pl/10_WSKAZÓWEK_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_JAK_OSIĄGNĄĆ_SUKCES_W_CROSSFIT-t874674.html

http://www.sfd.pl/[ART]_8_POWODÓW_DLA_KTÓRYCH_WARTO_ĆWICZYĆ_CROSSFIT-t874871.html

...

Misiek2011

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 133

Ok spoko dzieki jeden z niwielu npożadnych ktorzy potrafia pomoc pozniej go tu wstawie to ocenicie :)

...

Misiek2011

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 133

Czy tak to może wyglądać? Poniedziałek trening A Wtorek trening B ? itd...

A
Nogi: Przysiady na jednej nodze 3x12
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12
Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3x12
Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 3x12
Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s
Triceps: Pompki na poręczach 3x12

B
Nogi: Spinanie na palcach 3x12
Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3x12
Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3x12
Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 3x12
Triceps: Pompki w podporze tyłem 3x12

Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd.

...

Misiek2011

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 133

I tak od poniedziełku do czawrtku a do tego 30 mnut biegu co rano do piatku czyli jeden dzien wiecej ?

...

Misiek2011

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 133

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2360 Napisanych postów 30611 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270717

na pewno nie dzień po dniu.
Trening FBW angażuje cale ciało,następny dzień powinien być przeznaczony na regenerację mięśni,a u Ciebie znów jest trening.

Ten trening wyglada znajomo(tak jakby z postów podwieszonych),osobiscie jednak w planie B wprowadziłbym małe poprawki,mianowicie dodał coś na uda(albo jakaś forma przysiadów albo od biedy wykroki)
i na klatke te rozpiętki z ekspanderem bym zamienił na inną formę pompek niż w planie A.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...