[...] tłuszczowej. Przynajmniej takie powinno być założenie, bo czasem zle przeprowadzona redukcja, powoduje, ze tracimy sporo tkanki mięsniowej. Odchuchanie na rowerku treningowym to słaby pomysł, czasochłonny, nieefektywny, ze szkoda dla masy mięsniowej. A co do obciążenia, to większy wysiłek, to większy wydatek energetyczny, to chyba oczywiste.
> 15-stki hst, w cm chyba nic nie zyskalem 15stki nie sa po to, zeby cos zyskac. Przy 15stkach mozesz tez zmniejszyc znacznie ww. > przy 10tkach (po polowie - masa wyraznie ruszyla). Bardzo dokladne spostrzezenie! Mniej wiecej od polowy 10tek stosujesz obciazenia typowo masowe. Najwiecej masy przychodzi przy 5max/neg. Wiedy tez potrzebujesz [...]
[...] właśnie takich ciężarów jakie teraz stosujesz,czyli pozwalające Ci na wykonanie 10 powtórzeń. Siła przyjdzie stopniowo,wraz z intensywnością treningów. Powoli zwiększaj obciążenia ,nadal starając się wykonać 10 ruchów. Przez conajmniej miesiąc nie wykonuj żadnych prób siłowych na mksa,typu wyciskanie leżąc. Cierpliwość i odpowiednie [...]
co do diety tu masz taki fajny artykul o ukladaniu diety - mi pomogl : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 jesli juz sobie ulozysz diete z dodatnim bilansem kalorycznym (a to ci jest potrzebne do robiena masy) to wtedy chcac niechcac cwiczyc powinienes zeby ta masa nie byl tluszcz a miesnie widze ze chyba sie boisz ze bedac [...]
Po pierwsze co robiłeś przez ostatnie 6 miesięcy? Jakie są twoje ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce poziomej)? Nie chodzi tu o obciążenia maksymalne tylko o ciężary, których używałeś w seriach. Bez diety dopiętej na ostatni guzik nie uzyskasz masy, a tym bardziej niepotrzebnie zażywasz jakiekolwiek [...]
Zgadzam się z Tobą, ale zakładam, prawidłowe wyciskanie sztangi na ławie, a poza tym kiedyś zdarzyło mi się być na siłowni i ćwiczyłem na atlasie. Niestety maksymalne obciążenia były dla mnie zbyt małe. Zgodzisz się ze mną, że aby rozbudować wielką klatę dobrze jest stosować duże ciężary, a dla średniozaawansowanego kulturysty ciężary na atlasie [...]
W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.ostatniej - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana [...]
Katia, plan kiepski. Nie ma pleców, dublujesz klatkę. Zerknij na jakieś gotowe plany FBW i dostosuj ćwiczenia do domowych możliwości. Bez drążka będzie ciężko, bo w domowych warunkach jest jednym z podstawowych ćwiczeń. Jeśli będzie drażek to możesz zrobić: przysiady podciąganie +"babka" pompki pompki stojąc na rękach przy ścianie wznosy [...]
Za taką kasę jak pisałem. Da się kupić najtańsze ławki ale nie będziesz w stanie wykonywać na nich innych ćwiczeń, nie przekraczając dopuszczalnego max obciążenia.
Jeśl ido ACT, to chyba jako kolejne ćwiczenie a nie obwód co?? Uważaj jednak na obciązenia- można sobie łatwo zrobić kuku. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] warunkach polecam podciąganie podchwytem lub inverted rows podchwytem (napisałem nazwę po angielsku, bo nie wiem jak to brzmi po polsku), ale znajdziesz na necie. Ile masz obciążenia do dyspozycji? 30kg? Bo jeśli miałbyś tak 80-100+ to proponowałbym trenować z ciężarami, jeśli mniej to rób kalisteniczne ćwiczenia. Tak jak wyżej koledzy Ci [...]
biegam nie cały rok i efektu nie widze w sumie to jeszcze bardziej mi sie łydki powiekszyły tak mi sie wydaje ... ale zawsze biegałam 100 m i tu niby jest obciazenie nog , ktos mi powiedział ze jak bede biegac długie dystansy bez obciazenia to wtedy wyszczuple ale czy to naprawde da jakis efekt ?bo w sumie juz tak od paru dni biegam na [...]
[...] x4 6.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ziemi 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie stojąc [...]
Mozesz sprobowac treningu pod sporty chwytane / MMA autorstwa Wodyna : ZESTAW A: -zarzuty ze sztangielkami -progresja 5-10 serii -pompki na poreczach - progresja5-10 serii ZESTAW B: -thrusters - progresja5-10 serii -podciaganie na drazku waskim podchwytem do czola - progresja5-10 serii tygodnie nieparzyse poniedzialki A po 15 powt srody po B 10 [...]
[...] 7 powtórzeń. Zamierzam z każdym kolejnym treningiem zwiększać o 1 powtórzenie w serii, a jak już wykonam 10, to zwiększę wagę o kolejny klocek (tj. 2.5 albo 5kg, zależnie od urządzenia). Czy to dobry pomysł? Podane wartości obciążenia są w 95% prawidłowe, nie pamiętam wszystkich dokładnie. Zmieniony przez - strugalskz w dniu 2019-03-10 11:12:07
16 to już można zaczynać na siłowni śmigać tylko nie szarpać się z ciężarami a brać małe obciążenia i technikę wyrabiać. Trening ogólnorozwojowy i wyrobisz mięśnie a po jakimś czasie już sobie będziesz robić co tam chcesz. Jak chcesz masę robić to dieta jest najważniejsza. Pamiętaj też o tym żeby nocek nie zarywać i się wysypiać, bo mięśnie muszą [...]
http://www.marbo-sport.pl/zestaw-3-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-gryfy-i-obciazenia-85kg.html http://www.marbo-sport.pl/2012-porecze-do-sciany-mh-d001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html W tej kasie to tylko taki zestawik widzę... na nim można już fajnie poćwiczyć ;-) Do tego jakiś drązek ale wątpie czy dałbyś rade [...]
