Witam. Mam na sprzedanie resztki sprzetu na silownie: - Nowe oryginalne 2 hantle za 40 zl. Srednica 28 mm, dlugosc 38 cm. - Oryginalna krzywka na motylki za 50 zl. Srednica 28 mm. - 3 gryfy nieoryginalne za 70 zl. Dlugosc 1 x 180 cm, 1 x 160 cm, 1 x 150 cm. Srednica czesci na placki wszystkich gryfow 24 mm. Czesc chwytna gryfu 180 cm - 27 mm, 160 [...]
żeby ciagle powodować zwiększenie przekroju poprzecznego włókien, nalezy zwiększac obciążenia treningowe czyt. ciężary. Dlatego wzrost siły idzie ze wzrostem masy w pewnym stopniu w parze Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO
kontuzja barku nalezy do tych,ktorych nie widac a daja sobie piekielnie odczuc. biora sie z tego,ze miesnie te naleza do bardzo silnych i mobilnych a jednoczesnie sa delikatne i wbrew pozorom latwe do uszkodzenia z wzgledu na obciazenia jakim sa poddawane zwlaszcza w sportach walki. chcac sie tego problemu pzbyc nalezy sie poddac terapii z [...]
to jest wlasnie ta moja nadambicja - czasem chce wiecej niz moge... mysle ze jednak przejde na FBW, obciazenia rozkladaja sie rownomiernie na kazdym treningu, mysle ze nie bede tak wysiadał. Prosze o ocene: zestaw A klatka: wyciskanie na plasko 3s barki: wyciskanie hantli 2s + Unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu 2s triceps: pompki w [...]
Na efekty nie narzekam – postęp jest widoczny w wyglądzie i obciążenia powoli w górę. Obecnie robię GVT i po 10x10 na ławce płaskiej + dodatkowo rozpiętki na skosie nie mam pomysłu na trzecie ćwiczenie uzupełniające (jadę protokołem z T-nation). Czy w tym przypadku jest sens łączyć w jednej sesji rozpiętki na skosie i płaskiej? Myślę, że zacznę [...]
Jesli mialas stwierdzona skolioze ledzwiowa to prawdopodobnie zrobila sie kompensacyjna w wyzszych partiach. Tak wiec strzelanie z luku to bardzo zle rozwiazanie bo tylko moze pogleiac te wade. Jesli cwiczysz tak jak cwiczysz to nie mozesz spodziewac sie rezultatow. One w zasadzie nie moga sie pojawic. Sporym bledem moze okazac sie w Twoim [...]
musisz uzyc bardzo ciezkiej metody treningowej polegajacej na tym ze wraz z ciezka progresja obciazenia dramatycznie dodajesz ilosc powtorzen w seriach. Systematyczne stosowanie takiego treningu spowoduje wypchniece zyl na wierzch :p
ok. obciązenia niechaj nie będa na 100% mozliwości dla danej liczby powt. lecz zaczynaj z dośc duzym zapasem -kilka powt- i zwiekszaj co trening. to powinno dac około 6 tyg. na dojście do maxów jak do tego dojdziesz to wprowadzimy stopniowanie na treningi lekkie i cięzkie.
poważnie, w dwóch miejscach w nasadzie kosci promnieniowej i lokciowej lewej reki(w miejscu gdzie zaczyna sie nadgarstek) , stabilizacja poprzez druty i gips-2 miesiace. z tym ze od zlozenia reki operacyjnie minelo juz ponad 3 miesiace-5 czerwca operacja. wlasnie nie chce robic nic na przekor, stad te male obciazenia, reka jest w tej chwili dla [...]
[...] powtórzeń ile zdołasz, a brakującą ilość zrób przy pomocy partnera, który przytrzyma Cię za nogi na wysokości kostek, co pozwoli Ci "oszukać" ruch i wykonać podciągnięcia. Z czasem będziesz w stanie wykonywać samodzielnie coraz większą ilość powtórzeń aż do całkowitego usamodzielnienia i w konsekwencji dokładania dodatkowego obciążenia.
Mam 4 gryfiki, 60 kg obciążenia i drążek. Przed wykrokami jako rozgrzewka jest właśnie Burpee. Dobra, a tak już na ostatnią chwilę daje babke przed wiosłowaniem i ide ćwiczyć, jak coś jest nadal źle to rozpiszcie ten trening w prawidłowej kolejności, bo poprawiam go co chwile a nadal coś nie pasuje...
[...] jedną i drugą nogę (po 15 razy nie są to przysiady na jednej nodze tylko tak jakby przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą, na zmiane), potem wykroki 10 razy (bez obciążenia) i na koniec to nogi angażuje jeszcze w pajacykach i to by było na tyle jeśli chodzi o rozgrzewke nóg. Co do panowania nad ćwiczeniem to nie wykonuje ruchu do [...]
pytanie po co ?? nie ma takiej potrzeby jak byś 5x5 jechał tak jak w innych ćwiczeniach MC to szybko byś popalił w tym programie CUN i przetrenował się no pomyśl ?? jesli stoisz w miejscu np w siadzie i zaniżenie obciążenia nie pomogło możesz także wprowadzić w przysiadzie takie rozwiązanie .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dalej, tu masz sprzęt: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Potrzebujesz: ławeczkę regulowaną, drążek, obciążenia (z 60kg na początek w różnych talerzach), gryf prosty długi, gryfy do hantli i opcjonalnie gryf łamany, poręcze - na start zupełnie ok Dietę wrzuć tu: 12. Jak [...]
[...] mięśnie skośne i górnę powiększyły się niesamowicie. Momentalnie oddzieliły się kolejne segmenty tego mięśnia i czuć je pod tłuszczem. Czy nie należy dowalić poprostu jak na masę z brzuchem a nie taki stretching w niesończoność ? A może wypośrodkować czyli z obciążeniem i śednia ilość powtórzeń a nie setki brzuchów bez obciążenia. pozdro.
Spox. ja ten trening stosowalem nieswiadomie robilem przysiady bez obciazenia po 100 w serii 4-6 serii. max zrobilem ponad 200 w jednej serii bo znudizlo mi sie juz liczenie. Podejrzewam ze do 400 mogl bym dojsc 1razowo.
kwestia wysoce osobnicza, moze byc tak, ze bedziesz musial te cwiczenia ograniczyc (nie szalec z ciezarami) lub po prostu tak jak napisales, po okresie rehabilitacji, zadbac o wzmocnienie gorsetu, czy stabilizacji srodka-core i powoli wracac do obciazenia osiowego, przysiad i martwy maja inna mechanike ruchu, wiec tez zbytnio nie mozna ich [...]
Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań
