Dieta + Trening W domu

Witam, nie mam czasu na wyjście na siłownię ze względu na to, że mieszkam na wsi. Kompletuje podstawowy sprzęt. Chciałem kupić takie coś: http://allegro.pl/lawka-6w1-laweczka-do-cwiczen-evo-sport-fitness-i5009575153.html Ale kolega który troche w tym siedzi odradził i polecił kupić na początek Gryf długi prosty 2 hantelki obciążenie ławeczka. Do tego dokupiłbym jeszcze drążek na drzwi + ekspander. Dodaję 4 zdjęcia klatka brzuch, udo "napięte i luźne" "łydka "napięta i luźna" może nie wiele się różnić ale to pewnie zrozumiałe ;p Ogólnie w lato jak jest ciepło prawie codziennie biegam za piłką w tamte lato schudłem 4 - 4,5kg nie trzymając żadnej diety, głównie lody w masowej ilości ;x

Śniadanie/Drugie śniadanie : http://scr.hu/5rqm/2pnha
Obiad/Przekąska: http://scr.hu/5rqm/3kr16
Kolacja którą mam zamiar zjeść ;p : http://scr.hu/5rqm/6w71r
Czy tak byłoby przykładowo dobrze ?

Dodatkowo czy takie coś byłoby ok jak na początek ? http://allegro.pl/super-zestaw-39kg-obciazenia-3-gryfy-lawka-i5126836915.html

Jak trenowac ile razy dziennie itp ? Proszę o pomoc. Jeżeli czegoś nie wyjasnilem to poprawię potem.

Nie wiadomo co jest twoim celem, więc wrzuć, proszę ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Dalej, tu masz sprzęt:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
Potrzebujesz: ławeczkę regulowaną, drążek, obciążenia (z 60kg na początek w różnych talerzach), gryf prosty długi, gryfy do hantli i opcjonalnie gryf łamany, poręcze - na start zupełnie ok

Dietę wrzuć tu:
12. Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

tu masz więcej tematów, ale postaraj się ogarnąć to wszystko, żebyśmy mogli pomóc
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Ankietę wczesniej wypełnilem ;/
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dałem w zalaczniku, widzicie czy nie ? Może źle wgrałem.
Wiek : 16
Waga : 76,5
Wzrost : 173
Staż treningowy: -
Obwód pasa-
Obwód klaty:-
Obwód uda:-
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna jak jest ciepło
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :-
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy i bieganie za piłką, spacery na których mogę kawałek pobiegać

To są rzeczy które akurat dziś jadłem.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:-
Wrażliwość na stymulanty:-
Możliwosci finansowe:150/msc
Cel/problem/opis: zwiekszenie siły, spalenie tluszczu i poprawic ogolny wyglad






Zmieniony przez - JaOdZbyszka w dniu 2015-04-21 19:45:31

w twojej diecie nie ma białka. amen i ogólnie jest kiepska. Wejdź w temat "redukcja dla juniora" w moim podpisie, poczytaj i ułóż dietę