Nie jest to przede wszystkim trening FBW . Przeczytaj najpierw w tematach podwieszonych na temat FBW i uloz trening od nowa. Po drugie jak wracasz do treningu to na poczatek ACT bedzie lepsze a nie FBW. Jak na klate masz malo obciazenia to lepiej robic rozne typy pompek + obciazenie na plecy np. w plecaku.
[...] na kolację dorzucić jeszcze codziennie warkocz/zawijańca z lososia wedzonego na kolację-tylko czy to dobry pomysl tyle tłuszczów na noc? A aby uzupełnić resztę zdrowych tłuszczy A co do tego bialka to czy mozę ono mieć jakiś niekorzystny wplyw w namiernych ilosciach(a tak właściwie to nw moich)oporócz obciążenia nerek.Głównie spożywam je
[...] co do wagi to też nie jestem w stanie określić z precyzją snajpera co do grama- np mam teraz w domu u siebie 8.95 i 5.15, tych koło 8kg mam na razie sporo wiec z takimi nie byłoby problemu, tych 5- bede sie kontaktował i pytał czy mają jesli odpowiadają ci takie obciążenia to dill, nie ukrywam ze od 5kg w górę tależe łatwiej mi zrobić zdrowia
No ja liczyłem po 2,50 za kg w sobotę a najdalej w niedzielę napisze ci dokładnie jakie mi trzeba wagi obciążenia i jakie otwory i jak już zrobisz to potem się zgadamy gdzieś w Łańcucie i sobie to odbiorę
Można jeszcze zamówić jakieś obciążenia? Jak tak to wyślij mi zdjęcia na maila: [email protected] Nie istniała by możliwość wysłania ich przez UPS czy DHL? Jestem z Krakowa a to okolo 350km Zmieniony przez - Patryk M w dniu 2008-04-16 23:00:36 Zmieniony przez - Patryk M w dniu 2008-04-16 23:00:50
DIETA Moje zapotrzebowanie wynosi 2000kcal * 1.2 = 2400 dodam 100 kcal (na początek, z czasem będę zwiększał ilość kcal i obserwował masę ciała) Posiadam ławeczkę, sztangielkę 8 kg, stojak taki do ćwiczenia mięśni brzucha oraz z 100 kg obciążenia
Split 3 razy w tygodniu, zapewne łączy nogi z barkami Podstawowy błąd, brat niech napiszę. Nie można budować masy i redukować jednocześnie. Chodzi o obciążenia robocze, nie o maksy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-27 15:37:41
Split 3 razy w tygodniu, zapewne łączy nogi z barkami Podstawowy błąd, brat niech napiszę. Nie można budować masy i redukować jednocześnie. Chodzi o obciążenia robocze, nie o maksy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-27 15:37:41 Dlaczego twierdzisz że to błąd ?
Trzy sprawy: - przydałby ci się drążek do podciągania - ...i stojaki do przysiadów (chyba że będziesz zdejmował ze stojaków z ławki - ja tak robię jak na razie) - ...i więcej obciążenia. Da radę załatwić coś z powyższych?
Ja wszystko rozumiem. Tylko zaczynanie od nizszego pulapu obciazenia bez SD czyli "zresetowania" miesni nie ma wiekszego sensu, nie sadzisz? Co z tego, ze nagle zaczne cwiczyc od mniejszych ciezarow i bede je zwiekszal skoro to nie bedzie bodziec dla miesni? Stad HST nie trwa dlugo tylko po 2 miesiacach treningu robi sie 7-12 dniowa [...]
Jesli chodzi o ciezar tak jak pisales masz watpliwosci, treningi zaczynasz od zanizonych ciezarow, ale do tego trzeba znac chociaz mniej wiecej swoj max na 1 powt, i od teogo wypadalo by zaczac. Miec ogolny zarys swoich mozliwosi na czas obecny, chociaz tyle, od 1 dnia zaczac prowadzenie dziennika treningowego- bardzo wazna sprawa, zapisywac [...]
[...] na mase z wolnymi ciężarami (sztanga i hantle) nie na maszynach a powtórzenia to od 3 do 6 oczywiście nie licząc brzucha i łydek (chyba). Przerwy między seriami powinny byc dłuższe tak około 3 a nawet do pięciu minut na duże grupy. Bardzo ważne jest żebys najpierw dobrze sie rozgrzał bo trening na siłę to duże obciążenia, możesz używać pasów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i postaram się zakupić ławeczke regulowaną, drążek i poręcze to się samemu zrobi a maszyny to na pewno nie kupie. wyciąg zbyt drogi. tylko na pewno nie kupię gryfu olimpijskiego bo nie będę osobno kupował obciążenia pod sztangielki a osobno pod sztangę, tylko jakiś 28mm. na razie posiadam ławkę prostą 2 sztangielki i sztangę:) i chęci do zmiany.
Obciążenia w domu na razie nie posiadam ale z tym nie ma problemu kumpel by mi załatwił ale z ławką to już trudniej. Wszyscy twierdzą że mam szybką przemianę materii a inni mówią że gdy zacznę ćwiczyć to automatycznie masa pójdzie w górę-nie znam się na tym dlatego napisałem ten temat.więc odpuścić na razie hantle??? Jeżeli chodzi o odżywianie to [...]
Ćwicze na siłowni, nie ma szans na podwójnie dzielony. Mam sztangielki w domu, ale obciażenia tylko 20 kg (łącznie), więc raczej odpada. Zreszta o 17 chodze silke a wczesniej ani poźniej nie da rady. raczej widział bym inne twoje wariacje tutaj. coś z superseriami, mocnego ;). DCO do kapturów pytałem raczej tylko o nie, na reszte czworobocznego [...]
"Grzbiet - troche masz kolejnosc od d... strony. 1. Podciaganie z obciazeniem podciagam sie bez obciazenia, przed swietami nawet podciagałem sie z obciążeniem ale juz jakos cieżko xD. 2. Ciezkie wioslo 3. MC 4. Szrugsy " "1.Sciaganiu krzyzowym " No nigdy tego eni widziałem ale kojazy mi sie cos z bramą, ze ciagniemy na krzyż [...]
ale to nie moj poczatek bo na tym cwicze 4 miechy i jeden miech mialem przerwy bo sprawy rodzinne wpadly to musialem wyjechac;/ i brak silki ale jak widac na jednym zdjeciu "jedna strona obciazenia 12+9+7=28kg z innej strony sie patrzy " 28x2=56+7kg(gryf wazy 7kg)63kg:D a potem jak cos to kombinuje z plytkami ale jak cos to 3 razy [...]
