Mozesz dac wioslowanie sztanga Teraz juz jakos to wyglada. Jest okej. Ilosc serii mam nadzieje ze juz wiesz jak rozplanowac. Na duze partie 3 na male 2 , jesli bedzie zbyt lajtowo mozesz tez robic na male 3s ( na nogi 3s siadow + 2s lydek moga zostac i podbnie na plecy 2/3s drazka i 2/3 s wiosel, tyle ze nie dwa po 3 serie bo wtedy juz bedzie za [...]
widze ze ten plan jest z naszego forum :) jest jak najbardziej ok. musisz zaczac stosowac diete poniewaz to 70% sukcesu. wiesz jezeli silownia jest uboga to nic nie poradzimy. musisz zakladac rozne ciezary. tez kiedys robilem ten plan treningowy co tu napisales metodą 5-10-15 i ja sobie kupilem 80 kg obciazenia sztange i dwie sztangielki laweczke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra poszperałem trochę i tak te gryfy co wcześniej podałem nie wyglądają na jakieś super fajne. I postawiłem na zakup na owej stronie tych rzeczy http://www.marbo-sport.pl/basket/index bez żadnego obciążenia, ponieważ pożyczę je od kolegi co myślicie o tym zestawie w linku ?
[...] Uprawiane inne sporty : biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z prasą do nóg i rozpiętkami, sztanga i dwie sztangielki, 62 kg obciążenia Dieta : głównie dużo jem białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak a plan nie podzielony bo ogólnorozwojowy jest. Kumpel mi tak doradził [...]
[...] kija regularnie. Musisz sobie to sprawdzić dokładnie jak z tym dokładaniem bo jak masz nadwyżkę kaloryczną i budujesz masę i siłę to nie powinno być problemu z dokładaniem obciążenia, ale początkowo dokładaj co tydzień bo co trening może być za szybko co przełoży się na mur w progresie. Na razie nie musisz za bardzo kombinować z treningami bo [...]
[...] bys końcówki danego mikro cyklu poprawnie. Także moim zdaniem powinieneś sie trzymać tej wytycznej, co do poręczy to odradzam ich robienie w 1 hst technika zakładania obciążenia na nogi jest trudna i moze cie zrazic nie potrzebnie. Zamiast tego poprostu na Tricepsa rób Francuskie wyciskanie sztangi jest bardzo efektywne i nie trzeba [...]
[...] 2-3 razy śr 5km pt 3km sprawdzian to rano po południu siłka lub mordobicie drążek robiłem sobie tylko na siłce bo od małolata mam dobry i te 20 nigdy nie stanowiło problemu wejdz do spamu i zobacz dziś ukończyłem memoriał porucznika z SEAL jak będziesz taki trening sobie robił nawet bez obciążenia 3 razy w tyg to egzaminy nie będą problemem;-)
Ja zacząłem stosować taki plan. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 12-16powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12-16powt. ROZPIĘTKI NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. 12-16powt. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s. 12-16powt. UGINANIE RAMION ZE [...]
Rampę tłumaczyłem już wielokrotnie. Chodzi o rodzaj progresji obciążenia. Dajmy przykład: 1. 40 x 5 2. 60 x 5 3. 80 x 5 4. 100 x 5 5. 110 x 3 6. 120 x 1 --> próba bicia rekordu To jest przykładowy rozkład. Chodzi o to żeby robić 2-3 tzw feel sety czyli serie z małym ciężarem, gdzie powtórzenia wykonujesz bardzo dynamicznie (tzw jump reps). [...]
a mozesz opdac zestawy cwiczen ktore mialas kiedys? i te ktore masz teraz? ile serii po ile powtorzen i w jkakiej kolejnosci? jestem ciekawy.. robilem 3 serie po 12 powt po 2 cwicznia na male grupy i po 3 cw na duze grupy miesnoiwe - wszystko na wolnych ciezarach lub bez obciazenia. takie treningi 3xw tyg + boks 2xw tyg. do tego dieta redukcyjna [...]
[...] 15 10 5 lub zrób prosty plan, np. oparty na 2-ch zamiennie stosowanych treningach a i b. Np. A przysiad tylni 4s RDL 3s pompki na poręczach 4s drążek podchwytem z progresją obciążenia 4s push press 3s podciąganie sztangi do klatki 2s bic uginanie hantlami z supinacją 2s tric liny na wyciągu lub czachołamacze 2s zwis na drążku 3xkilka minut B [...]
WIDZISZ STARY WOGÓLE NIECZYTASZ CO TE CHŁOPAKI CHCĄ!a po drugie nabieranie 3-4 kg miesni bez tłuszczu to jeden sposób ale jest drugi najpierw sie zmasowac a potem wyrzezbic i duzo kulturystów w tych czasach to robi!a po drugie to robiąc mase tak jak ty nie nabiora duzej siły bo tkanka tłuszczowa daje niestety siłe i jest pomocna przy zwiększaniu [...]
http://www.sfd.pl/temat150203/ Jest tu wiele interesujących spraw dotyczących wzrostu, tak więc użycie wiekszego obciazenia, zmnijeszenia serii prowadził by do wiekszego wydzielania hormonu wzrostu. Niedługo wkleje swóje ćwiczenia i ocenicie czy nie będzie narażony kręgosłup ...
zbialek mam dymatize i ultimate prostara wiec jakosciowo podobne do matrixa, a smakowo prostar mi nawet bardziej podchodzi , elite whey jeszcze nie probowalem wszystkie podstawowe suple witaminy,o-3 , zma juz mam i to jest na kazdym cyklu mimo wszystko ja nie chce nagle 10kg przytyc, miec ponad 90cm w pasie i walczyc z tym na wiosne, mniejsze [...]
[...] 3s (12,9,6) - Uginanie nóg w leżeniu 3s (12,9,6) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s (14,12,8) ćwiczyłbym: Wt-A, Sr-B,pt-A, sob-B Czy może lepiej: Wt-A, Czw-B, Sob-A,Nie-B ? Jako że jestem początkujący to jeszcze pytanie do obciążenia: z jakim obciążeniem ćwiczyć jeśli powiedzmy na klatkę aktualnie max to 98kg. ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 1.25 4 x 2.5 4x5 6x 10 ( na długi początek wystarczy ) - PAMIĘTAJ ŻEBY KUPOWAĆ WSZYSTKO O UNIWERSALNEJ ŚREDNICY Gryf chyba najbardziej uniwersalny to 28 a obciążenia 30/31 ( najczęściej sprzedawane ) 5.Nigdy nie patrz na zestawy :P z obciążeniem bitumicznym ( tego nigdy nie sprzedasz i ma same wady - plusem jest tylko [...]
A kwestia doboru obciazenia. Obecnie stosuje pierwszy rodzaj i oscyluje w granicach 50 -70 % ciezaru maksymalnego zaleznie od cwiczen. Robie 10 serii na cwiczenie. mozna w ciegu jednego tygodnia zwiekszac ciezar kosztem ilosci powtorzen jak w fbw? czy bedzie to bezsesowny zabieg. Np seja pierwsza 15 serii 40 %CM, sesja 2 10 powtorzen 55 % CM, [...]
A ja ci proponuje takie coś: ławeczka oddzielna: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Stojaki- najbardziej funkcjonalne: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-wielopoziomowe-s004.html lub http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wielkie-stojaki-pod-sztange-z-asekuracja-s006.html Prase do nóg: [...]
