Mój pierwszy trening

Witam wszystkich ;). Jest to moj pierwszy post na forum.
Postanowiłem rozpocząć swoją przygode z siłownią. Zakupiłem ławeczke z prasą i rozpiętkami. Posiadam sztange z 62 kg obciążenia i dwoma gryfami krótkimi (hantle) więc myśle że powinno to wystarczyc chociaż na początek :D. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, poprawienie sylwetki i wzmocnienie mięśni. Stworzyłem własny plan wykorzystując informacje z tego forum.
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 serie po 10

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie po 10

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 serie po 10

UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie po 10

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie po 10

WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2 serie po 10

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2 serie po 10

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 serie po 10
Trenuje co dwa dni ale jeżeli proponujecie moge równiez codziennie.
Porsiłbym o weryfikacje i porady kolegów z wyższym stażem treningowym niż mój ;)

Zmieniony przez - Benezis w dniu 2010-08-17 10:08:01

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

nie czytalem calego planu,bo nie jest podzielony na dni i partie ale odrazu ci powiem ze za malo serii,pzdr

Zgodnie z instrukcjami wysyłam ankiete ;)
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 69

Wzrost : 180

Cel treningowy : poprawienie sylwetki i wzmocnienie mięśni

Staż treningowy na siłowni :
przez ok dwa miesiące ćwiczyłem pompki i pracuje często na budowie gdy potrzeba pomocy mojemu tacie
Uprawiane inne sporty :
biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z prasą do nóg i rozpiętkami, sztanga i dwie sztangielki, 62 kg obciążenia

Dieta : głównie dużo jem białka

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

a plan nie podzielony bo ogólnorozwojowy jest. Kumpel mi tak doradził który troche już ćwiczy

Zmieniony przez - Benezis w dniu 2010-08-17 17:51:05

Trening np. pon,śr,pt.


Przysiady ze sztangą 3s
Uginanie nóg w lezeniu 2s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sprzed głowy 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie francuskie 2s



Taki plan na 6-8 tygodni, potem trzeba myśleć o podziale na A i B.


Pzdro

Jeszcze kolego jakbyś mógł powiedzieć jakie ile w jednej serii i ile tych seri. Byłbym bardzo wdzięczny ;)

Serie masz napisane "s" oznacza liczbe serie.

Powtórzenia w granicy 12-6 w serii.


Pzdro

Jeszcze jedno pytanie. Widziałem, że napisałeś żebym trenował w poniedziałek środe piątek. Mógłbym np 5 razy w tygodniu? Poniedziałek wtorek-trening środa-przerwa czwartek piątek sobota-trening niedziela-przerwa

Nie.

Taki trening całego ciała 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje.


Pzdro

Dzięki wielkie za pomoc ;)