Jaki trening ?

A więc od pewnego czasu jestem posiadaczem ławeczki, 2 sztang, drążka i zestawu hantli (do tego wchodzi 140kg obciążania). Ćwiczę na tym sprzęcie (a przynajmniej to robiłem do tej pory) dość nieregularnie, a pomyślałem że można by go sensownej wykorzystać.
Po pierwsze moje dane:
wiek: 20
wzrost: 185
waga: 88kg
wymiary:
- klatka: 112
- pas: 95
- biceps: 40

Co chce osiągnąć:
Lepsza sylwetka : głównie górnej części ciała (hehe co się będę wyróżniał : klatka + ręce :) ) . Czas jaki mogę przeznaczyć to 2 godziny dziennie. Problem stanowi jedzenie, bo tu raczej odpada specjalna dieta :( może poza pewnymi wyjątkami.
Przydało by się również spalić troche tłuszczyku :P z brzucha.

Czas osiągnięcia jakiś rezultatów:
Raczej takiego nie mam, ćwiczę sam dla siebie :) mimo to lubię widzieć efekty :) czynów.

Zmieniony przez - LukaRM w dniu 2008-04-10 02:21:33

Jesteś początkujący więc polecam FBW. Wpisz sobie w wyszukiwarkę na forum ten tajemniczy skrót i czytaj

nie wiemy jakim planem ćwiczyłeś wcześniej

Jednak dobrze by było zacząc od ACT przyzwyczaisz mięśnie a potem śmiało FBW.

Powiem szczerze że przydałaby sie redukcja brzucha 95 to dość sporo

Ale zejdzie jak będziesz regularnie ćwiczył

pozdro

Nie ćwiczyłem żadnym planem :( tak po prostu ćwiczyłem gdzieś od stycznia. Efektem tych ćwiczeń jest bardziej rozbudowana klatka, plecy - nic więcej :( (no może troszkę większy biceps).
Zastanawiałem się nad planem FBW - 4 razy w tygodniu - nawet znalazłem proponowany przez Ciebie rion plan FBW:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (14,12,8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s (14,12,8)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s (14,12,8)
Plecy:
- Martwy ciąg 3s (12,9,6) (nie chce bardzo nadwyrężać pleców)
- Podciąganie na drążku 3s (12,9,6)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s (14,12,8)
- Uginanie nóg w leżeniu 3s (14,12,8)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (14,12,8)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (14,12,8)
Barki:
- Military press 3s (14,12,8)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s - jak zastąpić, tak żeby można było to na moim sprzęcie wykonać
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s (12,9,6)
- Unoszenie z opadu 3s (12,9,6)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s (12,9,6)
- Uginanie nóg w leżeniu 3s (12,9,6)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s (14,12,8)

ćwiczyłbym: Wt-A, Sr-B,pt-A, sob-B
Czy może lepiej: Wt-A, Czw-B, Sob-A,Nie-B ?

Jako że jestem początkujący to jeszcze pytanie do obciążenia: z jakim obciążeniem ćwiczyć jeśli powiedzmy na klatkę aktualnie max to 98kg. ?

Dasz mi link do tego treningu bo nie pamiętam komu go układałem

Jako że zaczynasz obetniemy troszkę serie
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (14,12,8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s (14,12,8) 2 serie
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s (14,12,8) 2 serie
Plecy:
- Martwy ciąg 3s (12,9,6) (nie chce bardzo nadwyrężać pleców) to zastąp to unoszenie tułowia z opadu
- Podciąganie na drążku 3s (12,9,6)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s (14,12,8)
- Uginanie nóg w leżeniu 3s (14,12,8)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (14,12,8)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (14,12,8)
Barki:
- Military press 3s (14,12,8) 2 serie
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s - jak zastąpić, tak żeby można było to na moim sprzęcie wykonać pompki w podporze tyłem
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s (12,9,6)

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s (12,9,6)
- Uginanie nóg w leżeniu 3s (12,9,6)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 2 serie(14,12,8)

Na koniec brzuch i łydki

W razie pytań ładuj

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-10 14:08:42

Wielkie dzięki rion. Twój plan, który troszkę zmodyfikowałem spotkałem na początku tego działu (nie mam konkretnego linku).
Zastanawiam się też na zwiększeniem mojego wyposażenia. Obecnie posiadam ławeczkę (ze zmianą kąta ) z modlitewnikiem, dwie sztangi proste duże, dwie sztangi małe, drążek futrynowy :( , i 140kg obciążania (narazie wystarczy) .
myślałem o kupnie poręczy ( znajomy ma do sprzedania )z szeroki drążkiem, sprzęt dokładni taki jak w tym linku:
http://allegro.pl/item339274130__profesjonalne_porecze_drazek_marbo_sport_.html
za cenę 300zł.
Moje pytanie czy opłaca się kupić ten sprzęt, tzn. czy nie rozleci się po pól roku :P ?
Czy może lepiej zainwestować w coś innego ?

PS. z góry mówię ze mam ograniczony budżet.

wygląda fajnie ale nie wiem czy za tą cenę byś nie kupił osobno drażka i poręczy montowanych do ściany poszukaj na allegro

pozdro