Jak sprawdzić maxy do 5x5 oraz jakim cm ćwiczyć?

Siemanko :)
Wybrałem taki trening i ustalam pod niego maksy, a w zasadzie próbuje. Szukam po necie informacji jak to zrobić poprawnie od wczoraj, ale wszędzie piszą co innego.

Jaki ciężar powinienem wybrać np dla przysiadow, jeżeli szukając Maxa zrobiłem tak:
rozgrzewka 2x15 30kg(2-3min przerwy między, seriami robiłem)
5x60kg,5*70kg,5*80kg,5*90kg,4x100kg.

-Czyli CM dla 5x5 mam 95kg tak?
I jakim %CM każdego ćwiczenia powinienem cwiczyc w planie poniżej? Zależy mi na siłę jak i masie(bardziej),
Progresja co tydzień

-jakie dać przerwy w treningu właściwym?

-jeżeli w ćw na bica 3x8 zrobiłem.. 8x10kg 12x10kg i 6x12 kg,, to jak wyliczyć Maxa?

-Jutro sprawdzic maxy w planie B czy po jutrze? Plan A sprawdzałem wczoraj.


TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8
Facepull 3x12

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
Y-Raise 3x12

Tak w takim razie serie rozgrzewkowe zostaw sobie tylko w tych najcięższych ćwiczeniach, wielostawowych przysiady, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, wiosłowanie możesz spokojnie dać po 1-2 serii wchodzących, a w reszcie ciało już będzie na tyle rozgrzane, że spokojnie dasz radę bez serii rozgrzewkowwych.

2 minuty przerwy to też nie jest mało i taką przerwę między seriami dałbym w tych głównych ćwiczeniach siłowych, natomiast w takich ćwiczeniach jak unoszenie bokiem bym skracał te przerwy bo nie są potrzebne 2 minuty.

Ciężar maksymalny to taki który jestes w stanie podnieść raz. Proponuję przy ciężkich ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, przysiad czy wyciskanie na płaskiej dokładać po 5 kg odnosząc się do swojej granicy którą pewnie znasz jeżeli ćwiczysz. Z pozostałymi ćwiczeniami podobnie z tym że zwiększaj ciężar 1kg - 2.5 kg.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?91-5x5-Bill-Star-POLSKI-KALKULATOR-EXCEL!!! 

Czyli jak ustaliłem maxymalny ciężar do 5 powtórzeń, 95kilo w siadzie
,, to żeby progreswac to ile ustawić, słyszałem jak będę dorzuca co tydzień, a na, sesji stały ciężar?
80%? Jest jakaś zasada?

Nie ma potrzeby tak filozofować nad tym, jeżeli w danym ćwiczeniu skończyłeś ostatnią piątkę na 100kg to na następnym treningu dokładasz 2.5kg. Czasem mamy lepsze i gorsze dni więc jak czujesz że to nie ten dzień to nie szarp się na siłę aby tylko dołożyć, zostań przy starym ciężarze i spróbujesz następnym razem.

No sam juz do tego doszedlem, ale dziekuje za odpowiedz.
A jeszcze jedno.
Jak ustalam staly ciezar, z progresem co tydzien, to w przypadku treningu ABA BAB ABA itd, dokladam co 1 "ture" czy Poniedzialek A -, Sroda B, Piatek A- tu juz dokladam 2.5kg, bo jest to kolejny trening "A"
?



Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2019-10-16 19:03:28

Tak progres szybko mzoe nie iść, w MC mzoe się i uda w barkach weź dołóż 2.5 co trening a to po 4 treningach byś miał już 10 kg, tak szybko to nie bedzie szło.

Ja bym teraz zaniżył nieco ciężar z tych, które zmierzyłeś i dokładał na kija regularnie.
Musisz sobie to sprawdzić dokładnie jak z tym dokładaniem bo jak masz nadwyżkę kaloryczną i budujesz masę i siłę to nie powinno być problemu z dokładaniem obciążenia, ale początkowo dokładaj co tydzień bo co trening może być za szybko co przełoży się na mur w progresie.
Na razie nie musisz za bardzo kombinować z treningami bo wyniki masz jeszcze dość nisko i spokojnie będzie ta siła szła do przodu jak będziesz dobrze jadł i się regenerował.

Jakos to idzie, ale zauwazylem, ze ja mam po jakims starym urazie MEGA problem z Martwym Ciagiem, taki bol ktory az na udo czasem idzie, raz jak robie sztanga 80kg, to nie ma, a wczoraj na treningu 30 kg ledwo podnoslem po 3 razy, bol uczucie piompy na plecach + przesywanie pradu, zrobilem chyab z 8 serii wkuuuurwiony ze boli, serio, ale puscilo, pozniej 3x 80kg 5 reps i jakos ok. Slabo porozciagany jesem, to napewno.
Ale z tym to juz do fizjoterapeuty , tak ? czy do kogo, by mi sprawdzil plecy? technike w miare staram sie tryzmac

Ja miałem tak ze od poślada do kolana z tyły mi jakby prady przchodziły, u mnie wystarczyło popracować nad grupą kulszowo goleniową.

Dokładnie to samo.
Jak nad nią popracowales?