[...] ćwiczeń przez te 30 dni. Czyli nie wiem zmieniłeś tempo, dodałeś ciężaru, dodałeś serii , jaką formę progresji zastosowałeś. Bo robienie np 4 serii przysaidów bez obciążenia po 12 powtórzeń mięśniami ledwo ruszy więc nie spodziewaj się efektów. Po drugie jak wygląda odżywianie przez ten okres bo jeśli kiepsko to tym bardziej nie [...]
[...] jeśli boli Cię kolano robiąc 4x12 przysiadów?;) Po mojemu rób ten plan co Ci Tom-Q-Mag wkleił - kalistenika + hantle. To, co Ty wkleiłeś, byłoby dobre jakbyś miał 20-30 kg obciążenia na hantlę, a nie 3.5 kg:) Pomyśl sam. W tym swoim planie masz ciąg 4x6 barki 4x12 i wszystko tym samym cieżarem? Duża partia tym samym ciężarem co mniejsza? [...]
skrappi drazek nie ma zamiennika. podstawowa kwestia: albo organizujesz sobie sprzet minimum albo trening domatora albo szukasz innej formy spedzania wolnego czasu. drazek - czy to az tak kosztowna i trudna do zorganizowania sprawa? http://allegro.pl/d41-drazek-rozporowy-do-podciagania-63-100cm-chrom-i1820976582.html nie masz stojakow,a w tym [...]
[...] w leżeniu na brzuchu (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drażku (m. grzebitu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciążeniem 8) Pompki w podporze tyłem wszystko po dwie serie i 10 - 15 powtórzeń Środa rower Czwartek plan z wtorku [...]
po cyklu zmniejsz nieco intensywnośc treningu- np. zapas kilku powt. przy zachowaniu podobnej ilości powt., więc musisz zmniejszyc obciązenia. dieta jeśli na cyklu jest ok to po nie potrzeba wiecej kalorii, raczej, jednakże zachowuj ja nadal. możesz po cyklu zakupic zma/chela mzb/.
a to nasz modlitewnik... w swietnym stanie, w sumie malo wyeksploatowany.. jako ze z atlasem dostalismy kolejny to jesli ktos jest z warszawy lub okolic i chce w miare tanio kupic dobry modlitewnik to mozemy sie potargowac zaraz umieszcze ten anons rowniez w targowisku, jesli sprzedamy to zakupimy za to napewno obciazenia bo fundusze niestety sie [...]
Aha no i pytanie nr 2: Powiedzmy, że wybiorę ten program: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe [...]
trening samej klatki to wielkie nieporozumienie i z takim sprzetem za wiele nie zdzaialsz takze dokup obciazenia, lawke, stojaki i drazek (jak naarzie powinno wystarczyc potem dokupisz reszte) no i moze na wrzesien 2011 klatka bedzie w miare ok
Ogólnie ćwiczenia z hantlami to na razie po 10 kg bo czekam na dodatkowe obciążenia, chyba że są ćwiczenia z 1 sztangielką to sobie dokładam. Na klatkę na ławce poziomej to koło 40-50 kg 10 razy robiłem. Martwego ciągu jeszcze dużo nie ćwiczyłem, szczerze mówiąc to można powiedzieć że zaczynam go ćwiczyć.
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49077 zobacz jakie cwiczenia polecilem autorowi postu wspiecia na palcach, najlepiej tak zebys mogl opuszczac piety ponizej poziomu palcow, zeby dobrze sie rociagaly, wykonuj dnamicznie bez obciazenia bierzesz na przyklad materac sobie, stajesz przed nim tak zeby byl on wobec ciebie wzdluz, rece do tylu kolana [...]
młotki również dobre ćwiczenie ale ja mam problemy z prawą ręką :/ od urodzenie nie moge jej wyprostowac maksymalnie i jest słabsza, i ogólnie staram sie unikac ćwiczeń izolowanych gdzie mam doczynienia z sztangilekami bo wowczas lewa reka nie czuje obciazenia a prawa tym samym cieżarem ledwo robie :/ wiec robie sztangą i powoli może jakoś ta ręka [...]
Pani bibliotekarka jest na tyle wporzo , że nie próbowała podglądać tylko robiła swoją robote. Niektórych pracowników w szkole mamy na luzie. Ta maszyna przy , której stoje wcześniej , jakby ktoś nie wiedział służy do produkcji sztang i obciażenia (możliwe , że tych co macie na siłowni)w warsztatach szkolnych. ################ # Barlinek Rulezz [...]
Profesjonalista to moze nie jestem ale postaram sie pomoc ci , mozesz sie zglosci do mnie na GG:2671590 lub maila [email protected] bym ci mogl wyslac kilka przydatnych materialow. Co do sprzetu mysle ze hantelki te ktore masz beda bardzo potrzebne.A co do samego treningu to rozloz go sobie na 3-4 dni w tygodniu i cwicz kazda partie miesni tak zeby [...]
[...] przodem 15, 12, 10, 15 - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20, 20, 20, - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20, 20, 20 Wyniki podstawowych ćwiczeń są podane jako maksymalne obciążenia Podcięcie cycków czyli chodzi mi o to by podkreślić dolne partie mięśni piersiowych dlatego też pierwsze dwa ćwiczenia są na ławce skośnej w dół.
Siłka im. Muhammada Ali'ego
