do martwego ciągu jakiś cięzar jest potrzebny. Na prostowniki możesz unoszenia tułowia z opadu lub "dzień-dobry". Do teg nie trzeba tyle obciążenia co do ciągu. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-04-30 09:34:08
[...] ławeczka do brzuszków o ile się nie mylę tylko nie zawsze można pójść bo albo pozajmowane albo zamknięte bo mała siłka a wielu chętnych którzy ćwiczą na pałę ładując duże obciążenia, wyciskając je ze 3 razy i myślą, że kozacy i to im wiele da.. :/ Hantle w domu mogę ogarnąć do 10 kg tylko się zastanawiam jakimi ćwiczyć ? bo 10 kg na jedą to [...]
[...] gdzie nie mam linek , wyciągów , bram. Jest to siłownia " domowa " . Jest w niej wszystko podstawowe czyli : - ławeczka z regulacją ( skosy ) - stojaki do siadów - sporo obciążenia - poręcze - drążek - hantle - gryf łamany + prosty - przyrząd do trenowania nóg w sensie uginania leżąc , siedząc Trenuje na tej siłowni bo sam ją zrobiłem i nie [...]
Fredi332 spoko skoro nie czujesz sie na silach,aby wziac sie ostro do roboty,to tucz dalej proste plany. zobacz,co napisalem w linkach ponizej i juz powinienes wiedziec,jakie korekty sa potrzebne. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html [...]
no ok niech zostanie jak narazie robil bym progresje co tydzien a na treningu staly ciezar zaczynasz z stosunkowo niskiego obciazenia i na poczatku logiczne krotkie przerwy ale przy ostatnich seriach ma byc ostro tym sposobem atakujesz kazde wllkno w atakowanym miesniu oczywiscie to tylko propozycja i progresja co serie tez bedzie dobra
[...] ktoś z forum nie widząc twojej nogi. Jeżeli lekarz zaleci jakieś ćw to z pewnością powie co robić już możesz, np. jak powie, że możesz już obciążać i jeździć na rowerku bez obciążenia czy cokolwiek innego - wtedy ja mogę ci cały plan treningowy ułożyć i wysłać, ale jak lekarz powie oszczedzaj kończynę to oszczędzaj i już. Unieruchomienie zawsze [...]
metrowiec mariusz zostal 5ty mam fotki wloze je jutro panowie pokaze wam bylem tam na zawodachz pudzianem bylo spoko obciazenia byly ostre mariusz dobrze dawal niebylo zle ale savickas byl silny ogromnie wiecej mial sily niz w tamtym roku widzialem to takze bylo pewne ze wygra nawet mariusz muwil po 4 konkurencjach ze niebardzo ma szanse go [...]
bokser7393 tak racja radził sobie, ale nie wiem czy wiesz ,że lekarze stwierdzili u niego jakieś niepokojące zmiany sercowe które najprawdopodobniej doprowadzą do arytmii . Spoko dawał radę ale on jest człowiekiem i organizm z wiekiem różnie znosi takie obciążenia.
Wiesz ja czytałem że mięsni nie należy przyzwyczajać lecz zaskakiwać zmianą obciążenia i serii, wtedy podobno są lepsze efekty, ale nie neguje standardu tylko po prostu chcę ćwiczyć tak aby osiągnąc max swoich możliwości. POZDRO
[...] zmniejszyć obciążenie zacząć od niższych kilogramów i wzmacniać je stopniowo co trening. Teraz wybór należy do Ciebie. No i też trzeba zadać sobie pytanie czym jest ból spowodowany czy to sprawa właśnie trzymania tego obciążenia czy może jakieś przykurcze czy coś ale to już by musiał się jakiś fizjo wypowiedzieć ;) Jak już używać to na obu.
tylko że wiesz, ja chce ćwiczyć żeby mieć więcej masy i siły, wtedy więcej ludzi będzie się ze mną liczyło, a i jeszcze chce sobie kupić worek treningowy żebym troche pouderzał i wgl. a ta twoja wada to jakaś mocna czy da się znieść? Powiem ci tyle - nie dorosłeś do tego, nie tylko fizycznie ale i psychicznie, masz złe podejście, chcesz chodzić na [...]
Planuje dokupić około 28,5kg, na start to powinno chyba wystarczyć, co do aktualnych obciążeń to nie jest źle także myślę że tylko do niektórych ćwiczeń, jak np. przysiad ze sztangą obciążenia jest za mało.
trening z wczoraj,bylo m ega ciezko,na wszystkim progres stoi,czekam az przez 6 treningow sie nie ruszy i zmienie skoki obciazenia z 5 na 10 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4a52d27a5a648e19dfb9bc2261ad300.png
teraz wrzuce treningi z dzisiaj,powrot po przerwie,obciazenia nie obnizalem chociaz bylo ciezko,bardzo,na siady jedna seria mniej,bo mi chlopaki z ziemi podnosili i rzucali na plecy,bo zajete bylo,kolejnosc troche zmieniona,bo tez bylo zajete-to byl blad:P i zmiana treningu,zmiana ilosci serii,powtorzen i dolozenie 3 cwiczen na mniejsze grupy [...]
"jak zabardzo nie chcieliscie kometowac tego planu to zaczolem go dzis " * chcemy ale mamy z kermitem czasowo ograniczone możliwosci odpisywania na Wasze posty, dlatego prosze o cierpliwosc, zadne pytanie nie pozostanie bez odpowiedzi. "przygotowalem plan cwiczen hst , ktory podzielilem na dwa zestawy cwiczen czyli nie cwicze tych [...]
"bo tak co trening zwiększam obciążenie czyli mam sześć treningów na piętnastki , czyli zwiekszam pięć razy obciążenie . dobrze rozumiem? i czy zwieksza sie obciążenie we wszystkich cwiczeniach ? np chodzi mi o unoszenie hantli bokiem na barki , dosyc ciężkie cwiczenie zeby je wykonac technicznie 15 razy to używam do tego hantla jakies 7 kg [...]
Powiem ci tak, zauwazylem np w dniu pierwszym na biceps robisz tylko 1dno cwiczenie 3 razy po 12 jesli sie nie mysle. Powiem ci ze to za malo. Ja ci radze robic cwiczenia ktore najbardziej w moim doswiadczeniu pomagaja na mase i na rzezbe. Na biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]
ARNOLD CLASSIC
