[...] sprint i znowu biegniesz. Lub biegniesz, marsz i znowu biegniesz. Nie musisz w międzyczasie odpoczywać. Jogging, spokojny marsz i znowu jogging. To się fajnie sprawďza na biezniach orbitrekach itd, ja jak bym już zaczął biec to raczej jednym tempem, chyba że biegalbym po górach, to wtedy w naturalny sposób miałbym te zmiany obciążenia fizycznego.
[...] ciężary % w seriach?? na ja robiłem tak max był 75kg więc robią (1x20 sztanga, 1x8 40 kg rozgrzewka)i dopiero teraz 3 serie właściwe 1x8 50kg 1x8 60kg 1x8 65kg Jak byś mógł to powiedz jak procentowo dawać obciążenia na seriach. W Pn sprawdzam maxy i jadę nowym planem od Środy lub przyszłego PN więc muszę tak mniej więcej ustalić co i jak
[...] nie koniecznie inne ćw co do tej pory a zmieniając jedynie styl ich wykonywania tak aby móc wyczuwać pracę tych newlargicznych miejsc(będzie to wymagało zmniejszenie obciążenia). Oto moje propozycje ćw co do poszczególnych obszarów bazowych: - przednie i tylne mięśnie naramienne= WG WŁASNYCH UPODOBAŃ - górne mięśnie klatki piersiowej=WYC [...]
Poniedziałek- klata, biceps 1. Wyciskanie płasko – 3-4 serie 2. Wyciskanie na skosie sztangą lub hantelkami – 3-4 serie 3. Rozpiętki 3-4 serie Tutaj sprawa nie symetrycznej klatki, co poradzilibyście, zmienili żeby móc to jakoś skorygować? Mam wrażenie, że lewy i prawy płat są inaczej zbudowane;] 4. Uginanie sztangielka na [...]
[...] konkurencja : Pompki - Dipsy , na poręczach z ciężarem dodatkowym 50% wagi ciała zawodnika Trzecia konkurencja :podciąganie na drążku do klatki, nachwytem bez dodatkowego obciążenia wszystkie konkurencje wykonywane na maksymalną ilość powtórzeń , czas wykonania każdej konkurencji maksymalnie 2 minuty grupy wiekowe w Trójboju Atletycznym: [...]
[...] zaawansowanych, tutaj chyba nikt nie wyobraża sobie wykonywania kilku serii z obciążeniem maksymalnym dla pięciu powtórzeń - organizm tego nie wytrzyma. Zamiast stałego obciążenia robimy skoki wraz z każdą serią. Ile mają one wynosić? Cóż, minimun 10%, może być nieco więcej, jak komu wygodniej. W prostym przeliczniku dla pięciu serii będzie [...]
Bery HARDCORE... no ale podzielam jego poprawe treningu.... z tymi maxami to jakoś dziwnie mi to wygląda, proponuje wrzucić 12/8/8/6... oczywiście dokładając obciążenia po każdej serii. Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czytaj to po pierwsze. Po drugie - źle połączony trening. Po trzecie - najpierw skompletuj sprzęt. Dokup jeszcze gryf i tak chociaż te 40kg obciążenia chodź i to będzie mało ale jakoś da radę. Po czwarte - jak skompletujesz sprzęt to śmiało układaj plan treningowy. Jeśli boks aż 5 razy w tygodniu to ja bym siłke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bd miał wtedy 80 kg obciążenia plus gryf około 10 i wychodzi 90 a tyle na klatke na pewno nie wezme. Zresztą klatka nie jest priorytetem w moim treningu bo przez to trace szybkosc
a czemu tak??? dlaczemu tylko 3 ćwiczneia??? ile powtórzeń? ile przerwy między seriami??? jak długo stosować ten plan?? to jest plan na masę czy na siłę??? jakie obciążenia i co ile je zwiększać??? sory, ze tyle pytań, ale muszę wiedzieć wszystko i chce dobrze wystartować ;]
[...] skośnej lub skorzystać z poręczy. Wyciskanie stojąc wykonujesz wycisk sprzed klatki, może to być overhead press, military press lub push press skorzystaj z google/youtube. Przysiady są tu zdecydowanie najważniejszym ćwiczeniem, więc pytanie w sprawie obciążenia potraktuję jako dobry żart... http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video ucz się!
[...] że nie były to plany najwyższych lotów. Jak długo wykonywałeś każdy trening? Czy przeplatałeś je okresami regeneracyjnymi? Powiem ci tylko tak - jesteś młody, nie dobieraj obciążenia tak by wykonywać tylko szesć powtórzeń - na to jest jeszcze zdecydowanie za wcześnie, lepiej dobierać je tak by maksymalnie wykonać 8 a najlepiej 10 powtórzeń. [...]
[...] na około 2 tygodnie... Cóż, bywa. W takim razie pojedziemy bez tego. Ćwiczę na domowej siłowni, wszystkie przyrządy są zrobione własnoręcznie, jest dość dużo obciążenia , 4 rodzaje hantli, przyrząd do pleców/barków, 4 rodzaje hantli. Ogólnie jest naprawdę znośnie. No to jedziemy. Na pierwszy ogień pójdą nogi i plecy. Równe [...]
[...] od ACT i potem FBW ewentualnie split ale w lżejszej formie Co do planu: Poń Klatka -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12, 10, 10, 8 + rozgrzewkowa około15 razy z 50% obciążenia -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 12,10,8 -rozpietki na płaskiej 3 serie 12,10,8 Tutaj 3 ćwiczenia [...]
[...] aniżeli treningu a w samym treningu zaś skupisz się na tym co najważniejsze, czyli intensywność ponad poziom normalnych bywalców siłowni, krótki czas samego treningu i jednocześnie nie odmawianie sobie stosownego obciążenia przy wykonywaniu ćwiczeń angażujących jak największą ilość mięśni na ciele . To wystarczy do kształtowania sylwetki
Z tego, co pamiętam, miałas problem przy przysiadzie bez obciążenia. Nagraj na wszelki wypadek. To CI się przyda na pewno: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Plan treningowy na nadchodzący rok
