[...] wartości jakieś 7.5%-10% - tak żeby rekordy biło się dopiero w okolicach czwartego, piątego tygodnia - potem trenuje się tak długo jak tylko można wykonywać stałą progresję obciążenia z treningu na trening. Czyli jezeli wyciskam 100kg x 5 to zaczynam od: 100kx - 12% (7,5% - 10% to chyba nieco za malo) = 88kg - to jest ostatnia seria czyli: [...]
Ile obciązenia było na ławce na jednym ze zdjec? Bo gryf wydawał sie byc troche zgiety :P łap soga jest zaje***cie :] To było na 3 zdj. nie wygladało na duzo a gryf 'banan' mały Zmieniony przez - sukif w dniu 2009-01-10 00:39:54
tak smao bedziesz mial z opiniami ludzi w Internecie na bombie. Jeden powie Ci, ze nie czuje dzialania negatywnego na prostate inne osoby beda wskazywac na lekkie problemy, a jeszcze inne na mocne sidy. Wszystko zalezy od tego jak reagujemy na androgeny, jak i naszych predyspozycji do obciazenia gruczolu krokowego. Druga sprawa to tez [...]
Moim zdaniem ja bym wybrał taki sprzęt: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/210 no i oczywiście troche obciążenia do tego, dużo hantli, podłoga jakaś z grubej gumy i lustra:)
i cały miesiąc uginasz ramiona z 2 kg, robisz tym obciążeniem rozpiętki, itd? bardzo małe masz obciążenia. Wątpię czy jesteś w stanie się przy tym zmęczyć bo, że dać jakiś bodziec mięśniom, to niestety jestem pewna, że nie. Zacznij więcej jeść i trenować SIŁOWO! Twoje zakupy są cięższe niż te sztangielki
5 kg to za mało obciązenia, pokombnujtroche cwioczysz w domu/bloku/piwnicy, nie mozesz zrobic cierazrów? wtedy łatwiej bedzie cos pokombinowac z treningiem
[...] Należałoby tutaj popracować i core stability jest wtedy bardzo przydatny... tylko musiałbyś niestety popracować ze specjalistą w tej dziedzinie. Ćwicząc asymetryczne obciążenia musisz uważać, żeby nie wzmocnić mięśni już mocnych - ttuaj chodzi o to aby wzmocnić mięśnie najsłabsze i niejako wyrównać napięcia. Niektórzy stosują również [...]
[...] pomiędzy nimi, -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w tygodniach 3,4 i 5 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg [...]
Stawy mogą sie zniszczyć ale to dotyczy koxów którzy ktorzy biorą niebotyczne ciężary na martwego i przysiad. Ty masz taką mase że przysiad bez obciążenia będzie efektywny. Ja robie z samym gryfem ważącym 10 kg i tyle mi wystarcza (Gryf to głównie po to żeby technika była ok). A wogóle - forum, owszem słuzy pogłębianiu wiedzy ale to pogłębianie [...]
[...] na gorze masz caly art o rozgrzewaniu serie mniej wiecej 1 - 40% CR 2 - 50% CR 3 - 70% CR 4 - 90% CR lub seria wlasciwa zaleznie od wlasnych odczuc 2. Jak często zwiększać obciążenia? Bo obawiam się, że jeśli co trening to długo bym tak nie wyrobił. co tydzien ? co 2 trening ? jak pasuje ale waze zeby zwiekszac 3. Ile powinno być powtórzeń w [...]
przysiady na 40kg - przepotężne obciążenia, kości trzeszczą %-) Też ćpiesz jak Bruce, że takie kocopoły wymyślasz? prawda jest póki co taka, że jesteś sucharem bez kultury i na dzień dzisiejszy każdy może Ci przetrzepać skórę, na prawdę przejrzyj na oczęta a nie żyj marzeniami %-)
Trening jest bardzo odpowiedni. Ale koniecznie musisz dokupić obciążenia i obiawiam sie ze 12,5 kilo nie wystarczy. Spróbuj wykombinować więcej. Pamietaj że przy budowaniu masy wszelkie areoby najlepiej ograniczyć. pozdro
[...] A później poszedłem na budowę gdzie musiałem nosić worki po 20 kg. Szybko zweryfikowało to moje podejście do treningu, obciążeń i progresu Kup jakąś sztangę i do 100 kg obciążenia, wtedy sam się przekonasz czym skutkuje robienie 5 serii Pendlay rows do upadku i czy da się tak długo ćwiczyć Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-07-07 18:14:06
Używaj pasa treningowego w martwym, przysiadzie i barach, jeśli obciążenia są równe Twojej wadze lub większe, a także, jeśli to maksy. Ogólnie to co w linku podanym przez gandi87
"Używaj pasa treningowego w martwym, przysiadzie i barach, jeśli obciążenia są równe Twojej wadze" bzdura. Ciężary równe mojej masy ciała traktuję jako rozgrzewkę przed serią właściwą. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-07-22 15:34:35
"Przy takiej wadze silownia teraz nawet nie byla by wskazana". No ale na silowni sa tez bieznie, rowery, wioslarze i steppery :) Poza tym musi jednoczesnie wzmacniac troche miesnie (niskie obciążenia, duzo powtorzen), zeby mu ciałko nie "wisialo" przy tym chudnięciu, nie? :)
[...] różne ale staram sie zawsze ponad 100:) Co do przerw między seriami to trwają one 2-3 minuty (troche długo) Co do rąk i barków to dysponuje jednym hantlem z regulacją obciążenia-11 kg. No więc cwicze aż czuje przyjemne uczucie "spuchnięcia" seriami po 20 powtórzeń. Hantelkiem robie też cwiczenia na barki, no i właściwie to [...]
Domin500 - siłka dawniej i dziś - nowe foty str. 9
