Ja przy cyklu na siłę bym nie kombinował z zwiększaniem obciążenia treningowego. Bo siła zamiast rosnąć zacznie spadać. Pogrzeb natomiast w diecie. Wyeliminuj złe nawyki żywieniowe. Tak jak radzi Knife. Bcaa ok. Ostrowii nie brałem, ale jestem zwolennikiem inwestowania w białko. Zamiast się rozdrabniać na setkę supli, lepiej zainwestować w [...]
teraz nie widzisz ale jesli chcesz pograc w siatke troche dluzej to radzilabym darowac sobie obciazenia na kostki ewentulanie mozna je umiescic na pasie to rowniez obciaza ale nie z taka sila jak na kostkach
[...] + serwatka 63 % Co do ćwiczeń to mam tez z tym problem z planem działania Do dyspozycji mam -ławka prosta z regulacja -sztanga długa -sztanga krótka łamana mocno -90 KG obciążenia -wyciąg -2 hantle -poręcze do brzuszków siłownia jest moja wiec chodze o rożnych porach - jak to ma jakieś znaczenie Zmieniony przez - mobiletomek w dniu [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tu masz link do gotowego treningu FBW od georgu. Jesli masz wystarczajaca obciazenia,lawke skosna, sztange i hantelki to zrobisz ten trening bez problemu! pozdro
Niestety bez solidnego obciazenia to nie jest trening silowy. Filmiki z yt to raczej kardio jest. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 07/09/2015 17:50:11
AD. 1 dociagania nie zamieniaj !!!! jest to podstawa w tym treningu plecow (skrocona wersja MC chyba ze wolisz klasyczny) AD. 2 podciaganie nchwytem koniecznie i dlaczego chcesz zmieniac ? AD. 3 jak napisane wyzej na hantle zakladasz obciazenia zeby zrobic 10 powt pierwszego cwiczenia po ich zrobieniu robisz odrazu 2 cw bez przerwy (zwroc uwage ze [...]
[...] ja ładuje 20 na rozgrzewkę a dalej jest juz walka.To ma byc trening masowy, 3 sesje w tygodniu wiec mozna wydobyć z siebie trochę wysiłku na kazdej.Wchodze na wieksze obciążenia,zmniejszam ilosć powt. w zakres 10-8-6 i tyle. Nie przejmuję sie zbytnio regułami już, ocenić produkt potrafię bez problemy na czuja. Jem ile mogę i ani grama [...]
No wiesz, jesli chcesz zainwestować to oczywiscie, do tego porzadny trening Wiesz , ale nie tylko sztanga i ławeczka ... jakies hantle, obciązenia ... Moze wybierz sie na siłownie najpierw ? Kazdy kiesyc zaczynał, wiec Ty spróbuj Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-06 21:29:27
[...] na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty/łamany/hantelki, 70 kg obciążenia, stacja na nogi, wyciąg górny do ławki, modlitewnik Dieta : na masę : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__prosz%C4%99_o_ocen%C4%99-t632429.html Przeciwskazania [...]
[...] i tricepsie ciezar zmienia sie dopiero co 2 trening (a nie jak powinien co 1), wynika to z malych ciezarow..." -- wporządku, progresje musimy dostosować do swoich możliwości, dlaetgo jeśli nie ma innej opcji to rób mniej skoków brzucha jedną serią nie podbijesz, możesz ćwiczyć bez obciążenia, kilka serii, niekoniecznie jednego ćwiczenia
[...] plus, btw trzymać 2 - tak 3 - przy treningu siłowym nawet 100-120g nie zaszkodzi - masz co odbudowywac 4 - trening! Metoda małych kroków. 30minut chodzenia ale przysiadu bez obciążenia nie zrobisz? Dojdz do 3 serii po 10 powtórzeń, załóż plecak wazycy 5kg dojdz do 3x10 powtórzeń, zwiększ ciężar - i tak z każdym ćwiczeniem 5 - jedz więcej, do [...]
[...] tric dałbym dwa ćwiczenia bo pompki na poręczach dadzą im w kość W klatce przy pompkach łokcie szeroko, wycisk dałbym skos Nogi to też podudzia i ich tez nie możesz ćwiczyć, piszesz że masz uraz kolana to raczej martwy ciag nie jest dobrym pomysłem bo tutaj nogi bardzo ciężką rolę odgrywają takiego zwiększania obciążenia możesz spróbować pozdro
Skoro pijesz przed biegiem BCAA to już nie jest to bieg na czczo :-> Ile masz obciążenia? Trening taki sobie. Dlaczego tylko taki sobie? Bo nie robisz nóg. Bieganiem nóg nie wyrobisz,wiec należy je robić tak samo jak pozostałe partie. Nie myślałeś też o zmianie systemy treningowego? Jeśli bardzo chcesz split,to może podział dwa razy na tydzień? [...]
Dzięki za odpowiedź, no tak masz rację z tym na czczo, pisałem z roboty na szybko :P rano biorę 3kapsy BCAA olimpu i po biegu 2. Chyba tak zrobię, 2 razy w tygodniu partie i do tego doloze nogi. Obciążenia mam 25kg więc jak rozłożę na hantle jest po 12,5kg. Brzuch kiedy radzicie robić? Po treningu 2x w tygodniu? Zmieniony przez - wilkchodnikowy w [...]
to tymbardziej,z racji iż obciążenia jest mało to split raz na tydzień(gdzie trzeba jednak te mięśnie zmęczyć na tyle by odpoczynek 6-cio dniowy dla danej partii był zasadny) jest niezbyt trafiony. Brzuch robiłbym tak samo jak inne mięśnie,to nie jest jakiś szczególny mięsień wymagajacy specjalnego traktowania
wk33/Busido-Way of the Warrior czyli przygotowanie do sezonu
