[...] http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15144-Drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-MH-D002-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-23958-Zestaw-gryfow-i-obciazen-slim-83-kg-Marbo-Sport.html Za całość z rabatem 5% wyjdzie 1950zł. Wszystko się zgadza? Czy te obciążenia z zestawu będą się nadawały do hantli?
Miejsca bolące rozruszać, aby zapobiec powstawaniu kwasu niszczącego nasz organizm. Ćwiczyć dalej, ale albo mniej wymagające treningi albo obciążenia te same, ale z dłuższymi przerwami na regeneracje. Witaminki i witaminki i jeszcze raz witamiki. (A, E, C oraz Naproksenem przesmarować bolące miejsca)
Witam, wracam tu z prośbą o ocenienie nowego planu, ten wcześniejszy mi nie pasuje. Ogólnie zbyt dużo ćwiczeń, sporo latania zmieniania obciążenia, sztang itd. Wolę jednak mało ćwiczeń dużo serii. Postanowiłem spróbować plan dzielony łącząc Tydzień A i Tydzień B tworząc go z moich ulubionych zestawów z dni w których mi się nie chce ćwiczyć i robię [...]
[...] CD i na koniec starasz się zrobić 100% CD (wg. planu FBW traktora). Jeśli ostatnią, czwartą serię zrobisz poprawnie technicznie wykonując te 15 powtórzeń - wtedy dokładasz obciążenia przy kolejnej sesji treningowej. Odejmowanie ciężaru też nie ma sensu. Ja szedłem starawą metodą wyciskania - Synu, 60 kg i nie dajesz rady? To dołożę Ci jeszcze 5 [...]
[...] 1x1min 1x1min 1x1min F Skakanka+wznosy łydek stojąc 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg A nie mierzone B ciężar lekki technika coraz lepsza C zapomniałem dołożyć obciążenia nwm o czym myślałem dopiero w ostatnich 2 seriach dołożyłem +5kg. faza negatywna wolna uchwyt trochę wężej niż w rwaniowym. 95kg z opaskami D powoli robi się [...]
Zależy jak bardzo, ale samym żywieniem może być ciężko. Oczywiście stanowiło ono będzie podstawę ewentualnej suplementacji/leczenia, ale nie ma co gdybać na razie :-) obciążenia glukozą bym nie robił.
[...] by pozwalał na powtórzenie ćwiczenia nie więcej jak 6 razy. Przed rozpoczęciem ćwiczeń z obciążeniem należy: 1. W czasie pierwszej lekcji przećwiczyć wszystkie ruchy bez obciążenia. 2. w czasie drugiej lekcji dobrać ciężar jaki się zastosuje ,aby powtarzać ćwiczenia po 6 razy.Tygodniowe cykle treningowe: Pierwszy dzień: 1. Wyciskanie sztangi [...]
Osobiście odradzałabym ćwiczenia z obciążnikami na kostki!! Po takich ćwiczeniach nie pocieszysz się długo jakimkolwiek wyskokiem, bo kolana siadają!! Ja właśnie będę zaczynać program na wyskok od poniedziałku i to BEZ OBCIĄŻENIA, bo szkoda mi kolan!! Do tej pory ćwiczyłam po swojemu, ale mój wyskok pozostawia wiele do życzenia, a ja do następnego [...]
ja mam pytanie odnosnie dni bezposrednio po starcie w zawodach kiedy juz nie przewidujesz dalszych wystepow : ile dni sie objadasz ? ( a moze wcale ?) kiedy wracasz do treningow i jakie sa to obciazenia ? czy odpuszczasz trening cardio ? czy obnizasz spozycie bialka ? sam niedlugo bede w podobnej sytuacji inie wiem jak to rozegrac .. podobno po [...]
Ta piwnica nie była przeznaczona do treningów poprostu starsza od******liła piwnice a ja powoli się tam przeprowadziłem najpierw ćwiczyłem sam(jakies 2 lata temu) wstawilem tylko laweczke i nic pozatym stara sie zgodzila, potem przestalem cwiczyc a po tych wakacjach kumple przeniesli do mnie laweczke, modlitewnik i OK 100kg obciązenia a na reszte [...]
no cezi33 zgodzę się z tobą kozacko to razem by wyglądało szkoda ze mam już wystarczająco obciążenia Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-04-21 09:47:31
[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x10kg 15x10kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 15 D. plank 42s 26s Obserwowałam dziewczyny, to robią po 3 serie i zwiększają obciążenia. Jak mam je dobrać pod siebie jeśli nie znam swoich możliwości?}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1570d3f9b3a444b0b7ed9552cea5b988.png
[...] W SIADZIE 3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s przysiad wykroczny 2s wysoki step za sztangą 1s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s MARTWY CIĄG 2s uginanie ramion hantlami 4s I jeszcze moje pytanie co do obciążenia jakim powinienem wykonywać te ćwiczenia? Zmieniony przez - kuri93 w dniu 2010-08-05 18:07:39
[...] każdej serii. Z perspektywy czasu wydaje mi się, że odpowiedniejszy dla mnie byłby zestaw z progresem, ale jestem już w 6 tygodniu tego planu i przyzwyczaiłem się do stałego obciążenia w 3 seriach docelowych. I do Ciebie też prośba - dużo cierpliwości. Potrenuj FBW przez miesiąc, dokładaj ciężary. Zobaczysz, że w czwartym tygodniu Przysiady, RDL, [...]
Patrząc na gościa to ten plan daje chyba niezłe efekty Szczególnie po dołożeniu obciążenia na kamizelce może to być fajnie rzeźbiący i lekko masujący plan, ale mi przede wszystkim chodzi o siłę i wytrzymałość tego gościa(masa to nie wszystko). Swoją drogą, jak ćwiczyć aby zrobić flagę dajmy na to? Albo podciągać się tak jak ten gostek wyżej, [...]
[...] mogę? to jutro mogę jutro spróbować kaszę Pij herbatę z rumianku i mięty. piję cały czas Jakie masz teraz obciążenie w domu? Piłkę powinnaś kupić, jeśli nadal chcesz ćwiczyć w domu. 2 sztangielki , max obciążenie 18kg planuję dokupić 4 krążki po 5kg w najbliższym czasie nie da się tej piłki uniknąć poprzez właśnie zakup dodatkowego obciążenia
[...] żeby nauczyć się trzymać na niej równowagę. Początki mogą być ciężkie, ale nie tylko z piłką będziesz miała taki "problem", bo każde nowe ćwiczenie i dodanie obciążenia będzie wyzwaniem. Kwestia tego, czy chcesz dzięki treningowi poprawiać swoje umiejętności i iść dalej. Bez walki będziesz kręciła się w miejscu z marnym efektem. [...]
[...] 2 minut przerwy dam 1 minute. Ale i tak to będzie za mało, żeby zmęczyć mięśnie, a przy HIT trzeba je dobić:/. Wczoraj np. w pierwszej serii na 15 powtórzeń miałem 52 kg obciążenia, a w drugiej na 12 powtórzeń 55. Prawdę powiedziawszy mogłem i w jednej i w drugiej serii zrobić nawet 20 powtórzeń, więc jak zmniejszę obciążenie to ze 30 zrobię. [...]
Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka
