I ja witam serdecznie, zapraszam i do sledzenia dziennika i do dyskusji :) Troszke mi sie dzis zbiesila koncowka dnia, pomylilismy z kolega godziny otwarcia klubu i na trening zostalo nam 35 minut.. Trzeba sie bylo ratowac i robic na szybko. U mnie dzis w planie bylo FBW wiec staralem sie poruszyc wszystkie miesnie odrobinke. Pozamiatala mnie [...]
Ciezko nic nie robic przez caly dzien, w sensie sportowym, w przerwie w pracy na sniadanie ( dzis sniadanie pozno, bo DNT - rano tylko kawa z olejem kokosowym, cynamonem i imbirem plus BCAA ) - wiec korzystajac ze wszystkich notatek, jakie porobilem w klubie - juz wedle scislego planu pod starty na wiosne - ulozylem plan na nastepny tydzien, i tak [...]
Kerad, nie laduje sie w zadne CKD i inne ketogenne wynalazki, bede trzymal wegle na poziomie 100-150 gram caly czas. Nie przewiduje za to ladowan czy jak sie tam powszechnie nazywa klasyczne obzarstwo ;) Skoki ponownie pieknie, pilka reczna slabiej, ale dzien sportowy in plus :) Pobiegalem zgodnie z planem, 18km w 2 strefie - lekko od strony [...]
Dzis poniedzialek - z uwagi na przesuniecie odnowy na niedzielny wieczor, dzis jeden trening, niezbyt ciezki - silowe FBW. Najwiekszy nacisk klade na barki - ale nie standardowo - jak robi sie zwykle priorytetowa partie na poczatku - u mnie jest na koniec - chce do tego podchodzic na duzym rozgrzaniu, dzis czulem sie swietnie, nic nie bolalo, [...]
No wlasnie, mam podobne wrazenie - Ty jeszcze masz poprawna technike, na mojej beznadziejnej jednak przod wypada odrobine lepiej. Konczy sie styczen, a dla mnie koncza sie ciezary zblizone do moich maksymalnych - na 7 miesiecy bede uciekal w co najwyzej srednie obciazenia - zbliza sie dla mnie sezon startow i nie bede juz dluzej balansowal na [...]
[...] opusty ramion na wyciągu leżąc na ławeczce lub na podłodze: ramiona w łokciach wyprostowane. Ćwiczyć również w siadzie lub w klęku. Do ćwiczeń używać zawsze takiego samego obciążenia by w każdej serii móc wykonać po 6-8 ruchów. Serie powtarzać 2 lub 3 razy. Mięśnie brzucha Steve Reeves zaleca przede wszystkim wznosy nóg w leżeniu na skośnej [...]
[...] kogoś żeby mnie motywował do większych ciężarów, bo psychika mnie blokowała - za ostrożnie do tego podchodziłem. Tak z innej beczki. W końcu zamówiłem sobie moje ulubione stalowe obciążenia - dojdzie 60kg to nie bd się musiał martwić o wiosło czy siady. 3,90zl/kg (wliczając przesyłkę) to nawet dobra cena, a obciążenia nie do zepsucia.
Carl J ja to wiem,a Wy tylko to potwierdzacie. mimo tego,ze staz nie jest najnizszy,to twoj poziom wytrenowania(uzywane obciazenia) jest na poziomie osoby,ktora cwiczy...ale kilka tygodni! oczywiscie,ze winy nalezy szukac poza sala cwiczen-odzywianie,regeneracja... ale wprowadzenie tego marnego podzialu(split) w twoich warunkach jest [...]
Trenuję w domu, więc żadnych maszyn itp Stałe obciążenia stosuję w przypadku: -wiosłowania hantlami, dociągania talerzy do klatki -rwania sztangi w wąskim uchwycie, rwania hantlli, rwania hantli w siadzie -wyciskania hantli oburącz, wycikania hantli jednorącz (i na stojąco, i na leżąco) -wszystko na biceps i triceps i tzw. "izolowane" [...]
[...] jest OK. Mam tylko inne zdanie co do treningu ze stałym ciężarem. Jeżeli mówimy o metodzie 5x5 to jak najbardziej sie z tobą zgadzam że trzeba do niej podejść w progresji bo obciążenia są już dość znaczne i gdybym zaczął od maksa na 5p to mógłbym sie nabawić kontuzji itd.. Ale mój trening (wszystkich partii mięśniowych z wyjątkiem brzucha) opiera [...]
[...] wszystkie serie danego ćwiczenia wykonywane są z tym samym obciążeniem. Pozwoli to na stałą ocenę postępów. Głównym założeniem tego treningu jest cotygodniowe zwiększanie obciążenia bądź ilości powtórzeń w danej serii ćwiczeń. Jeśli wykonasz maksymalną liczbę powtórzeń (danego ćwiczenia) podaną w tabeli, w kolejnym tygodniu koniecznie zwiększ [...]
przepraszam , że odświeżam, ale widziałem już takie tematy gdzie ludzie się pytali jakie obciążenia. Artykuł jest z 2000 - go roku. Więc fajnie by było gdyby napisał ktoś kto się zna co o tym sądzi. Też interesuje mnie fakt czy najlepiej dla rozwoju mięśni ćwiczyć małymi , dużymi , średnimi czy mieszanymi ciężarami. "Otóż jeżeli z danym [...]
[...] podają to w nstp. formie: np. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 2x5,5 kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 8 2x4,25kg x 10, 2x5,5 kg x 10, 2x6,75kg x 10, czyli obciążenia są podawane w dwóch linijkach i jedna jest zwykle mniejszą czcionką lub w jakiejś skali szarości. no właśnie - skoro jedna linijka odnosi się do obciązenia użytego [...]
Można brać tego cissus'a jako profilaktykę ? Np. 1 lub 2 kapsy codziennie dla ochrony stawów i ich wzmocnienia ? Ćwiczę MMA więc stawów są narażone na obciążenia. Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-03-21 10:27:23
[...] jak masz zakres (8-6) to pierwsza seria np 8x50, druga seria 8x60, trzecia seria 6x70 ogólnie chodzi o to byś poruszał się w wyznaczonych granicach przy zwiększeniu obciążenia. Jak wykonasz pierwszy tydzień planu i nie miałeś problemów to w następnym bierzesz 8x55, 8x65, 6x75 itd... Nie zaczynaj planu na 100% a tak na 80-70% i zwiększaj [...]
[...] z 124kg a aktualnie mam 106.7kg (dieta) Staż:brak No więc do tego wszystkiego chce jeszcze zacząć ćwiczyć . Nic nie dzwigałem wcześniej dlatego myślę, że jakoś sporo obciążenia nie będzie mi potrzebne na początku. Zastanawiam się nad kupnem: -2x10kg -6x5kg -6x2.5kg -6x1.25kg Będzie ok? Czy może jakoś inaczej to wykombinować i kupić [...]
adas No nie wiem nie wiem %-) Co prawda przy tylu kat. siły się rozłożyły. Ciekawie może być przy klasyfikacji open zarówno do 75kg a na pewno w +75kg 88-O Dzisiaj się zapisujemy na listę to od razu nagramy jak wygląda nowy gryf,ławeczka i nowe obciążenia.
Obciążenie działa na kręgosłup, to na pewno. Ale po to właśnie sa pasy itp. Zobaczcie jakie obciązenie biorą trójboisći - nieziemskie. Ale to tak na marginesie BIORĄ TAKIE CIĘŻARY, ALE W SZEREGU Z CIĘŻAREM IDZIE TECHNIKA O JAKIEJ MOŻEMY POMAŻYĆ, NIEZIEMSKO SILNE MIĘŚNIE STABILIZUJĄCE I CAŁA MASA SPRZĘTU (ZALEŻNIE OD FEDERACJI) JA JESTEM [...]
No w końcu jakiś progres, gratki. Ja póki co na swoje podciąganie nie narzekam. Dodałem trochę obciążenia, teraz troszkę więcej serii, ale bez obciążenia.