obciążenia

[...] Co prawda za pierwszym razem złożyłam się , ale dalej poszło już lepiej. Później zgodnie z planem aż do martwego ciągu z gryfem olimpijskim. Będę musiała pokombinować z obciążeniami na prostowaniu nóg siedząc i uginaniu nóg leżąc, bo chcąc do każdej serii zdejmować po sztabce, to ostatnia seria jest zbyt lekka. W każdym razie czuję dzisiaj [...]

[...] jak mi coś strzykneło, to 1,5 miesiąca się nie dotykałam do skośnej ławki), a dwa mam problem z kolanami (dlatego zrezygnowałam ze spinningu - nie wytrzymuję dłuższego obciążenia). Z tego powodu bałam się czy dam radę te przysiady, hack-maszynę, czy też suwnicę. Póki co wszystko w porządku, ale o ile na kolana mogę sobie pobrać glukozaminę, [...]

http://www.sfd.pl/temat144665/ byku link dla ciebie Osobiscie jezeli wytrzymasz ten trening to mozesz stosowac pamietaj jednak, ze jest bardzo intensywny. Kolan sie nie da rozciagnac - chodzi raczej o zwiekszenie ukrwienia i zakresu ruchu w stawie poprzez wykonanie np. glebokich przysiadow na sucho - bez obciazenia. Skoro w obrebie bocznych [...]

chodziło mi o rozciągniecie więzadeł w kolanach - poprzez max uginianie kolan bez obciążenia i trzymanie ich w takiej pozycji przez parenaście sek - pozwala to zminimalizować mapięcie więzadeł podczas przysiadów i zminimaizować ryzyko kontuzji Podobnego planu na brzuch nie stosowałem więc z doświadczenia nic Ci nie powiem - ale może być całkiem [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps): klatka: Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6) Dodałbym dwie serie Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre (10,8,6) Tutaj jedna wyciskanie sztangi głową w dół (10,8,6) chciałem dać cos ze sztangielkami ale mam podwojne cizary tzn.np.2x 5 kg czy 2x 10 kg wiec nie mam jak skrecic dwóch jednakowych sztangielek.ale byc [...]

[...] i wieczorem.Rozgrzewka –20 do 25 min,5-7 min biegu,ćwiczenia gibkościowe,gimnastyka (szpagaty ,znajome z lekcji wf mostki, zwisy na drążku 2x20sek.bez obciążenia i raz z obciążeniem 5-10kg u nóg).Zwisy głową w dół (na drążku lub drabince ,stopy mocno zamocowane pasami).Skoki polegające na dosięganiu końcami palców wysoko [...]

Wszystko teraz widzę ;-)). Wczoraj już po Twoich uwagach problem dojrzałem analizując nagranie. Prawdopodobnie przez takie "wykorzystywanie" obciązenia nie ma dla mnie istotnej różnicy czy robię bez ciązeru czy np z 20kg na pasie.%) Będzie poprawa Jak zawsze, dziękuję za cenne uwagi. ;-)

ale kruchu... ja robie na chacie kłada sztange na kolanach kłade max obciazenia domowego 55kg i po 30 powtorzeniach bola mnie kolana i sie robi nudne ... i wcale łydki sie nie mecza... a na siłce na tym przyrzadzie nakładam 20-30 kg i robie 20-25 powt ledwo no... eminem "sing 4 the moment" Sing with me, sing for the year Sing for the [...]

[...] 1.Zarzut silowy na 60 kg 3 powtórzenia 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Podrzut utrudniony 2 zarzuty przysiqd i gora na nozyce na 105 kg Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe stojac na podwyższeniu 120 kg x 3 powtórzenia Tu wprowadź tekst linku... Na zakończenie skłony na ławce plus 15 kg obciążenia po 12 powtórzenia 6 seri

[...] izolowane : 90 s ilość powtórzeń ćw. złożone: 12,10,8(8) ilość powtórzeń ćw. izolowane: 12 v 10 ilość serii w ćwiczeniach: podana w programie zapas powtórzeń przy doborze obciążenia: złożone 2-3 / izolowane 2-3 typ progresji : 1<2<3(=4) A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] Ostatnie ćwiczonko na barki tylko 8kg bo nie chciało mi się już zmieniać obciążenia, ale od czwartku śmigam na siłke do miasta i nie będzie takich problemów. :-) [...]

Weźcie mi przyslijcie po 2kg x2 obciążenia to będzie dobra podstawa aby siłke założyć Własnie, robercik chodzisz na miejską czy swoją masz?

[...] czyli mamy -6 serii i jeszcze mam wątpliwość co do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s (po 15 powtórzeń) -(nie wiem jak sie nazywa to [...]

Siłka wyposażona ciekawie ale niektóre zdjęcia wyglądają jak z jakiegoś horroru np. obciążenia te zardzewiałe albo wejście xD Można by ściany pomalować albo jakieś światło zamontować bo jakoś tak ponuro Ale lepszy rydz niż nic. Respect za siłke

bardzo fajna silownia, duzo sprzetu, duzo obciazenia

spoko siłownia dużo sprzetu obciążenia i miejsca pozdro wpadnij na moja siłownie

silka wypas duzo gryfow nawet sporo obciazenia ale starcy na poczatek widze lubisz kreatny sog

[...] 2 miesiące regularnych, ciężkich treningów, wyrzeczeń żywieniowych itp. i napotkałem problem. W tym miesiącu nie mam kasy na karnet. W styczniu hajs będzie na 100%. Co mogę zrobić w tym miesiącu zamiast profesjonalnej siłki? Mam hantelki ( 3kg ;-/ ), dostęp do jakiejś kijowej ławeczki abarqs u kumpla, gryfu 7kg (150cm) i koło 35 kg obciążenia..

Bardzo fajna siłka obciążenia to masz naprawde sporo .Przydało by mi się troche

bardzo fajna sprzętu ci nie brakuje, a przede wszsytkim obciążenia plus jeszcze że sam sprzęty robiłeś