obciążenia

[...] jak ogarniasz temat w godzinę kurna. Teraz mam akurat wymuszone przerwy, za chwilę również, ale w poprzednich planach czy to PHAT, czy PPL przerwa była tylko na zmianę obciążenia, a nigdy nie zlazłem poniżej 1h. Biorąc po uwagę rozgrzewką (15-18min). Teraz mam 1h05-1h20, a w DTP powinienem ogarnąć godzinę z racji praku tak długiej [...]

[...] jak ogarniasz temat w godzinę kurna. Teraz mam akurat wymuszone przerwy, za chwilę również, ale w poprzednich planach czy to PHAT, czy PPL przerwa była tylko na zmianę obciążenia, a nigdy nie zlazłem poniżej 1h. Biorąc po uwagę rozgrzewką (15-18min). Teraz mam 1h05-1h20, a w DTP powinienem ogarnąć godzinę z racji praku tak długiej [...]

[...] 15kg x 15p 8. prostowanie 20kg x 12p; 15kg x 20p 9. uginanie 15kg x 6p; 10kg x 8p lower 1 - 7.06.19 1. hip trust jako, że zakres ruchu mam jaki mam to ściągnęłam połowę obciążenia z kija i robię 5s po 10p: 30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg 2. rdl 62,5 kg x 6p; 52,5 x 6p 3. suwnica 140kg x 8p; 120kg x 15p 4. zakroki 10kg x 8p; 8kg x 10p [...]

[...] z gumami , które można robić w domu :-) GB tylko dwie serie. Spróbuję z tymi modyfikacjami, o których mówisz. Ćwiczenia z gumami. Myślałam o tym, ale czy to w ogóle daje jakieś konkretne efekty? Tj. nie mam w domu żadnych hantli ani innego dodatkowego obciążenia. Chyba że zrobię sobie jeszcze jeden dzień na siłowni tylko na pośladki.

[...] 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3x w tygodniu 4 serie 1 robocza 1 - rozgrzewka sama sztanga/ ciężar ciała 15p 2 - 50 procent obciążenia roboczego 15p 3 - 75 procent obciążenia roboczego 15p 4 - obciążenie robocze 12-15p jeżeli w serii roboczej zrobisz 15p to znaczy że na następny trening dołóż [...]

[...] jest podstawa,zwłaszcza sprawdźcie sobie poziom podstawowych męskich hormonów:teść,estrogen,prolaktyna,dhea,kortyzol,progesteron,lh,fsh. Do tego koniecznie zróbcie test obciążenia glukozą oraz poziom insuliny.Ja lecze się 15 lat na depresje,a okazało się,że mój poziom testosteronu oscyluje ciągle w dolnej granicy tj.277 ,norma 241-890.Gdzie [...]

[...] Prostowanie siedząc 4x15 W siadach już 115kg było ciężkie i myślałem, że 130 nie pójdzie ale poszło i to z dużym zapasem %-) Suwnica znowu na + ale już nie mam gdzie wkładać obciążenia :-( W frontach 100kg w 4 seriach ale był zapas. Seria łączona już mnie dobiła :-PP Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie [...]

[...] przyjść. W grę wchodzi teraz tylko NABBA/WFF 02.06.2018 ale to też jeszcze nie wiem bo tydzień przed idę na wesele :-( Wczoraj kumpel sprawił mi niespodziankę i kupił 120kg obciążenia na siłownie (2x25,2x20,2x15) Na pewno się przyda w okresie masy %-) /SFD/2018/5/6/43a5ac3cd6da4865a7f7c9a2d21f9842.jpg DIETA 1-4. B-35g, T-15g, WW-25g Po [...]

[...] tydz.1 Dobra czas zacząć masę :-D Z zmian dodajemy trochę WW i fatu,cardio ucinamy do 6x40min lub interwał 6x15min. Trening ten tydzien bez zmian,wracam do obciążenia przed deloadu i lecę z tematem :-) Lekkie zmiany też w mocniejszej suplementacji :-) Dodajemy Boldka :-) Dzisiaj padło na nogi,wiadomo mocy jeszcze tyle nie było [...]

"na pewno 2 gryfy proste gryf łamany dużo hantli stojaki luźne drążek (nawet 2) ławka skośna do brzuszków poręcze z 300kg obciążenia Rowerek albo bieżnia jak masz kase " to raczej wyposazenie domowej silowni gryfy jak bedziesz kupowac to tylko olimpijskie brame wyciagi lawki(ale profesjonalne nie takie z regulacja tylko [...]

progresja - jak sama nazwa mowi progres- zwiekszanie, rozwoj... na silowni glownie spotykamy sie z progresja obciązenia (= regresją powtrzen) - z kazda seria dokladamy kilka kilogramow aby zrobic mniej powtrzen - polecane w ciezkich silowych cyklach progresja powtózen (= regresja obciązenia) - odwrotnie - co serie zdejmujemy cięzar aby wykonywac [...]

[...] rodzajów progressji i regresji. Mozna np. zwiekszać obciążenie w czasie wykonywania ćwiczenia na jednym treningu i zachować stałą ilość powtórzeń, można robić progresję obciążenia i regresję powtórzeń, można ( a nawet trzeba)progresję obciążenia z treningu na trening a ilość powtórzeń stała itd. Przy jakich ćwiczeniach stosować progresję [...]

[...] + 0kg x max 5. Przenoszenie hantelka w oparciu pleców o ławeczkę poziomą 22kg x 15 30kg x 12 33kg x 10 33kg x 10 6. Wyciskanie na maszynie, siedząc 4s x 15p, progresja obciążenia + 27min interwały po treningu Komentarz do treningu Znakomity trening ! Przyznam, że wziąłem solidną porcję przedtreningówki przed i wjechało na prawdę [...]

[...] same się napinały - nie wiem co lepiej 6. za pierwszym razem próbowałam z 2,5kg talerzem i też dało się zrobić, ale nie chcę zanadto obciążać kręgosłupa więc jednak bez obciążenia, za to na koniec zatrzymuję się na trochę 7. niby tylko 0,5kg więcej ale ledwo dociągałam do 15 (kosztem techniki ) 8. niestety nie było 4kg, 3 to zdecydowanie za [...]

[...] 30-35-40, i to 45kg wymaga nieustannego spięcia 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15-20 to w zasadzie takie rozluźniająco-rozciągające, bo twister zwykły, bez obciążenia Ogólnie, jak widać, poskracałam część serii z 15 na 12 powtórzeń, bo mało czasu miałam, ale żeby nie było, że się obijam, to dorzuciłam kg, co w sumie bardziej mi [...]

[...] wymusisz swidomie zwiekszenia ciezaru to go nie bedzie No, teraz to widzę, wcześniej myślałam, że to działa podobnie jak aeroby - że organizm się zaadaptuje do określonego obciążenia i będzie sam potrzebował więcej. Co do warzyw, to czytałam dyskusję o kilogramach pomidorów i to zasiało ziarno wątpliwości. No nic, fajnie że można się obżerać [...]

[...] obronny naszego organizmu, jak nie wymusisz swidomie zwiekszenia ciezaru to go nie bedzie No, teraz to widzę, wcześniej myślałam, że to działa podobnie jak aeroby - że organizm się zaadaptuje do określonego obciążenia i będzie sam potrzebował więcej. Kurde, a mój organizm i psychika dzielnie odrzucają adaptację do aerobów Gratuluję spadków

Aktualnie do sprzedania zostało z obciazenia: -4x15kg -4x10kg -4x2,5kg -narazie tylko odbior osobisty obciazenia i wszystko z supli jest.

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z możliwością uzyskania skosu - oraz +, regulowane sztangielki, gryf łamany i prosty, drążek do podciągania oraz uchwyty do dipsów, obciążenia 95kg Dieta : 2700 cal w dni nietreningowe 2900 w porywach do 3100 w dni treningowe Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, magnez Ostatnio [...]

No już wygląda lepiej. Moje uwagi: -Pamiętaj o progresji obciążenia -Później możesz jeśli chcesz spróbować robić przysiady na jednej nodze zaczynając od mniejszej ilości powtórzeń -Jak masz punkt przedzielony przez / z dwoma ćwiczeniami to jak to rozumiesz? -na naramienne bym dał wyciskanie hantli stojąc 2 serie bo to mała grupa -Dałbym uginanie [...]