Co to jest split i progresja ?

Co to jest split i progresja ?

a po co odkopujesz taki stary temat?


świerzy jesteś więc bana nie wyłapiesz ale na przyszłość nie odkopuj tematów jesli nic do nich nie wnosisz

progresja to rozwój :)

Split jest to trening dzielony.
Progresja to zwiększanie obciazenia z jednoczesnym zmniejszeniem ilości powturzeń w seri.

progresja - jak sama nazwa mowi progres- zwiekszanie, rozwoj...

na silowni glownie spotykamy sie z

progresja obciązenia (= regresją powtrzen) - z kazda seria dokladamy kilka kilogramow aby zrobic mniej powtrzen - polecane w ciezkich silowych cyklach

progresja powtózen (= regresja obciązenia) - odwrotnie - co serie zdejmujemy cięzar aby wykonywac wiecej powtrzen w serii

=======

split - z angielskiego "dzielic" - nie cwiczymy w 1 dzien calego ciala ale dzielimy je na jakies grupy ktore cwiczymy w okreslone dni tygodnia
np
pon klatka brzuch
wt-
sroda plecy
czw -
piatek nogi
sobota barki brzuch
ndz - ....

tak przykladowo

Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-01-05 23:04:14

Czyli lepiej robić progresje obciążenia na siłę niż progresje powtórzeń , a ja już ćwiczę kilka miesięcy i zawsze korzystałem z progresji powtórzeń , ale to też dlatego że już później nie mam siły aby dołożyć parę kg więcej .

ostatnio tez rozbie progres powtrzen - i bardzo sobie to chwale =)

np na klate poza wymachami itp i 2-3 seriami pompek dodatkowo jedna seria rozgrzewkowa 12 powtrzen potem - 3 powt - 5 -8- i znow 12

wiesz nie chodzi oto ze lepiej ci wejdzie na siłe czy cos - chodzi oto ze jakbys odrazu rzucil sie na sztange i zalozyl ciezar ktorym bym zrobil max 1 powtrzenie albo nawet wiecej <ze negatywne ruchy same> mogloby to bardzo latwo spowodowac kontuzje.

dlatego połacz przyjemne z pozytecznym i zrob jak ja poza krązeniami ramion w st. ramiennym/lokciowym/nadgarstkowym zrob kilka serii pompek a potem na sztandze np 10 powtrzen ---> potem powiedzmy bardziej silowo 2 powt- zdejmij troche -5 powt - itp

Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-01-06 09:13:37

to ja tez mam glupie pytanie jesli mozna wtracic.otoz jak mieszam bialko to wsypuje 3 lyzki stolowe to ma byc te 30gr i wlewam 400zl goracego mleka i mi sie robia takie****owe grudki i jest lipne.moze mam to mieszac mikserem??poradzcie cos jak wy to robicie
pzdr

wlej do 200ml letniego mleka ciągle mieszając. a jak nie pomoże to mikser powinien rozbić grudki.

Zmieniony przez - snakeyez w dniu 2007-01-06 14:05:22

a rzeczywiscie te 3 lyzki stoolowe to 30gr moze sa grudki dlatego ze jest za duzo ??

a pozatym jak ma sie rozpuscic w letnim mleko skoro niechce sie rozpuscic w goracym??

dla latwiejszego odmierzania wsyp 5 plaskich łyzek stolowych ~35 g