Się tak zastanawiam, bo przed konkursem mc nie robiłam prawie, i maxy były trochę ograniczone przez brak obciążenia i przez głowę, i max wyszedł 77,5 i biorąc 0,9 do Wendlera wychodzi 70 , a w ostatnim treningu brałam do mc niewiele mniej bo 68 kg i 10powtórzeń. I teraz wychodzi ze na treningu będę brać dużo mniej i do tego po 3,5 powtórzeń, [...]
Konkursowy Spam umarł :D Justyna też mi się ten plan podoba i kiedyś z chęcią go powtórzę. Zwłaszcza, że robiąc cykl po cyklu w tym planie dokłada się obciązenia do wszystkich podstawowych ćwiczeń. Mogłoby być ciekawie :D I miałam zapytać- a co Ty tak cardio kręcisz ostatnio? Mało Ci tańca? :) Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-03-23 13:13:17
[...] ale tylko dlatego, że asysta wyłapała zawodnika ze sztangą jak leciał do przodu w przysiadach albo samą sztangę na ławie. Uważam, że w przypadku, kiedy podchodzi się pod obciążenia okołomaksowe należy mieć asekurację. Ja ze swojej strony chcę podziękować Jurysdykcji czy Panu Oorcco, że dzieliliście się swoimi cennymi uwagami i spostrzeżeniami [...]
Spokojnie :) Zaczynam dopiero trening początkującego domatora,do martwego ciągu jeszcze mi nieco brak^^ A jak z ćwiczeniami zastępczymi podciąganie bezpiecznymi dla kręgosłupa ? Nie ma takich ;/ ? Posiadam : Ławkę (do brzuszków,ale kładę ją na łóżko i jest prosta) i 2 gryfy krótkie oraz 20 kg obciążenia). Nie da się z tego nic skombinować ?
[...] zawsze od siadów. Następnie wl, jakoś idzie. Później dipsy, ostatnie powtórzenia kiepsko. I gdy zostaje wyciskanie z klaty - odpadam. Nie daję rady wycisnąć 10x sztangi o wadze 45kg. Jeżeli po sq zrobię bary - to przy wl sztanga będzie ciążyła za mocno. Co poradzić? Zmienić obciążenia? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-08-10 15:44:19
w plecach martwy daj na początek zakres powtórzęn 12-8 oznacza żebyś w takim się mieścił możesz robic w kolejnych seriach np 12-10-8-8 ze zwiększaniem obciążenia dwa miesiące zrób i pozmieniaj troszkę ćwiczenia
[...] kg,30kg/35kg, 35kg/35kg 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 25kg/25kg,27,5/30kg kg,30kg/35kg, 35kg/35kg 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 nie mogę tutaj określić obciążenia, ale załóżmy, że miałem ciężar na sztabce nr 6,7,8,9 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 11,13,13,15 kg /- porównanie z poprzednim treningiem Filmiki z treningu [...]
ja wogole nie mialam na mysli obciazenia, rozpisujac ten trening, a teraz juz nawet wiem dlaczego a na gryf musze poczekac, cwicze z kijem ktory z reguly sluzy mi do sciagania w dol schodow na strych Wyprobowalam trening i przylozylam sie . Ilosc trafilam bezblednie, po prostu wiecej nie dalabym rady . Te dwie serie po 12 powtorzen niezle daja [...]
dobra forma. jak robisz ten trening ? Masz 4 różne sztangi czy pomiędzy ćwiczeniami bawisz się w zakładanie i ściaganie obciążenia ? jaką metodę stosujesz robiąc kompleksy sztangowe ? zaczął bym od najbardziej złożonych ćwiczeń i skończył na najmniej złożonych. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2012-05-05 12:28:59
TRENING CYKL 3 8 TYDZIEN - 13 DZIEN TRENINGOWY 1a przysiady x 6 tempo 40X0 bylo : 4 x 45 kg jest : 4 x 47,5 kg Koszmarnie ciezko ,chyba jestem coraz slabsza @-) 1b. wypady x 12 tempo 20X0 bylo : 4 serie x 10 kg na reke jest : 4 serie x 10 kg na reke Poszlooo ,choc bylo ciezko 1c. Sissy x 25 tempo 10X0 Dobre cwiczenie ,masakruje bez zadnego [...]
TRENING CYKL 4 9 TYDZIEN - 1 DZIEN TRENINGOWY GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3 x 25 1b. plank 3 x max 50 s / 51 s / 49 s Staram sie z calych sil ,by trzymac prawidlowa pozycje i miesnie brzucha na wodzy .Trudno mi sie oddycha przy planku .Nie ,zeby jakas patologia byla ,ale oddech jest urywany [...]
TRENING CYKL 4 11 TYDZIEN - 2 DZIEN TRENINGOWY GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3 x 25 ok 1b. plank 3 x max było :47 s / 47 s / 45 s jest : 53 s / 56 s / 50 s #-P 2a. Wznosy bioder 3 x 15 robiac bez obciazenia duzo lepiej czuje pupe 2b. pompka 3 x 15 Pompki dobrze szły 2c. Wejście na ławkę 3 x 6 na nogę [...]
[...] się na tryb oszczędnościowy %-) 3a. uginanie ze supinacją 6 x 15 15 x 7 kg / 13 x 7 kg / 15 x 6 kg /15 x 6 kg / 15 x 6 kg /15 x 6 kg robione z przerwami mimo zmniejszenia obciążenia 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6 x 15 30s Zamieniłam na odwrotne pompki ,dobrze szło :-)) Po treningu chciałam trochę aero dołożyć ,ale dałam radę 3 [...]
Chodząc 4-5 razy w tygodniu możesz sobie zrobić krzywdę, gdyż Twój organizm może nie być przyzwyczajony do takiego obciążenia wysiłkiem i aktywnością fizyczną.
Dzisiaj robię tabate: 5seri (20sekund ćwiczenia, 10 sekund przerwy) - 10kg obciążenia Dodatkowo 12km rowerkiem. Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-06-29 18:49:13
NOWE CIAŁO W BUDOWIE - SPAM
