obciążenia

ok dzieki za poradę , ale w takim razie jeszcze 2 pytanka : 1). czy te dodatkowe tluszcze ktore mam podbic mam dodac tam gdzie juz one sa ?? czyli np do twarogu 2 lyzki oleju ? czy dac lyzke do ktoregos posilku okolotreningowego? albo ewentualnie te brakujące węgle moglbym dodac w formie carbo miedzy treningiem silowym i aerobami...ale nie wiem [...]

[...] robi ćwiczeń na prostowniki,bo nie chce obciążać kręgosłupa to znaczy,że tak naprawdę jest "cienki Bolek" a nie kulturysta...Przecież trening siłowy nie ma na celu obciążenia układu kostno-szkieletowego tylko przetrenowaniu danej partii mięśni.A prawda jest taka,że pośród całej masy widowiskowych grup mięśni pleców tylko rozwijanie [...]

[...] ze sztangą 12/10/8/8- 30kg.35kg.40kg 2 Przysiady wykroczne 12/10/10/8- hantle w jednej ręce 8kg 3 Wspięcia na palce w staniu 14/12/10/10- wspięcia na jednej nodze bez obciążenia (lajtowo) Barki: 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10- 20kg.25kg.30kg 2 Unoszenie hantelek bokiem w górę w pochyle tułowia 12/10/8- 3kg.8kg.8kg 3 Unoszenie [...]

[...] powt.6 30kg OPIS ĆWICZEŃ NOGI 1.Mógł bym tymi ciężarami robić po 30 powt. lub więcej. Po prostu albo mszę chodzić zawsze do profesjonalnej siłki albo dokupić ze 30kg-40kg obciążenia BARKI 1.Jedyne co mogę powiedzieć to że było łatwo. + 20 min sparingu z kolesiem OPIS TRENINGU Słaba motywacja dziś, nie wiem ale chyba każdy tak ma czasami na [...]

[...] do końca teraz pytanie odemnie : Która faza ruchu w martwym ciągu jest istotniejsza dla rozwoju mięśni ? Ta , w której ciężar podrywamy z ziemi , czy ta w której już się prostujemy ? Pytam bo chciałbym robić martwy z podwyższenia ( sztange opuszczałbym nie na ziemie , ale na 2 stosy obciążenia ) wtedy bym mógł operować nieco większym ciężarem

Krzychu: pisalem ze ponoc ... Kruszek: T-A-K: Z-N-A-M T-A-K-I-C-H !!! bajanekkk: no i na o moje tlumaczenie ze teraz bedziesz musial ZMNIEJSZYC CIEZARY??? Nawet na mniejszej liczbie powtorzen bedzie ciezej bo: -przestajesz obijac . Ja kiedys na sprezynce robilem do 10 powt a bez spr tym samym ciezarem 2 powt... Widac po tym ze tak na prawde [...]

ok to od dzis robie ciagi z odkladaniem ale jednak pas sobie zostawie, bo nie ma mojego partnera treningowego ktory by lookal czy sie krzywie a do siebie nie mam zaufania ps 20% odjąć od obciazenia z serii w martwych? w sumie duzo Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-12-15 14:12:11

mam pytanko :) czy martwy ciag na prostych nogach zastapil by zwykly martwy ciag ?? chodzi o to czy mc na prostych bedzie odzialywal tak samo na plecy jak zwykly ?? chce zwiekszyc sile w mc ale brakuje obciazenia ( bo u kolegi cwicze ) i pomyslalem ze w mc na prostych sie mniej wezmie wiec przez jakis czas bym mogl go robic

chodzi co o krótszy ruch- sztanga na podstawkach- a nie ty? jeżeli tak to na prostych nogach także sie tego nie wykonuje- zgięcie nóg jest odpowiednio mniejsze bo i ruch jest krotszy, ale i obciażenia wieksze.

[...] 100g + pomidor, pół ogórka oraz liście sałaty + 10ml oliwy. 17:00 Trening – wszystko robiłem handelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15 - pompki 4/15/15 w dwóch ostatnich obwodach robiłem kobiece pompki - unoszenie ramion w przód handelkami 15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano [...]

[...] 100g + sałatka z pomidora i ogórka z 10ml oliwy z oliwek 18:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15 - pompki 15/15/5 – jeszcze inna metoda – (nogi miałem na kanapie) - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15 - uginanie ramion w [...]

[...] Polędwica wieprzowa 100g + sałatka warzywna z 10ml oliwy 16:45 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15 - pompki 15/15/6 – jeszcze inna metoda – (nogi miałem na kanapie) - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15 - uginanie ramion w [...]

[...] treningiem: Polędwica wieprzowa 100g + pomidor z 10ml oliwy 16:30 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15 - [...]

[...] 100g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek +10ml oliwy. 16:30 Trening – wszystko robiłem handelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód handelkami 15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15 - [...]

[...] + pomidor, ogórek i rzodkiewki z 10ml oliwy z oliwek. 17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano [...]

[...] + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek z 10ml oliwy 17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano [...]

[...] Pierś z kurczaka 100g + sałatka z pomidora, ogórka. 17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano [...]

[...] pierś z kurczaka 100g + sałatka z marchwi i groszku. 17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o [...]

[...] z pomidora, papryki, ogórka i rzodkiewek z 10ml oliwy. 17:30 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o [...]

sunreal, wydaje mi się, że łukasz ma po prostu ten sam problem co ja, tudzież, brakuje mi obciążenia i musi kombinować, żeby wyrównać ciężar :) znam ten ból :>